Как перейти на интуитивное питание и похудеть

Интуитивное питание – это своеобразная методика похудения, в которой отсутствуют какие-либо запреты. И это даже не диета. Интуитивное питание можно назвать полезной привычкой. Вырабатывая её, придётся изменять образ жизни в целом. Подробнее о том, что такое интуитивное питание и как с его помощью можно похудеть, речь пойдёт далее.

Суть

Главное преимущество интуитивного питания перед многими диетами заключается в отсутствии необходимости подсчитывать калории и в чём-то себя ограничивать. Такая система предлагает не отказываться от тех или иных видов продуктов, а пересмотреть свои отношения с пищей.

1. Эмоциональный голод
Диетологи утверждают, что избыточный вес – это следствие не только нездорового питания, но и психологического неблагополучия. Ведь нередко различные сладости и другие вкусные блюда едят для того, чтобы поднять настроение. Такая цель благодаря приятной на вкус еде, конечно, будет достигнута, однако в целом это не лучшим образом отразится на здоровье.

К тому же, эйфория от вкусного блюда длится не долго. Обычно уже минут через 20 человек начинает жалеть о том, что он много съел. Ко всему прочему, у него появляется ещё и чувство вины. Согласно системе интуитивного питания, продукты не подразделяются на вредные и полезные. Более того, не имеет значения, сколько в них содержится калорий.

Чтобы добиться положительного эффекта, нужно более внимательно относиться к собственному телу и вовремя улавливать подаваемые им сигналы. Если организм будет своевременно получать те продукты, которые ему требуются для нормального функционирования, то многие проблемы со здоровьем не появятся. Это касается и ожирения, а также всех негативных последствий, к которым оно приводит.

Важно! Основная задача – научиться понимать, когда нужна еда, а когда она не требуется. Но нужно прислушиваться именно к организму, а не к собственным желаниям просто полакомиться чем-нибудь вкусненьким.
Здоровое отношение к еде и отсутствие тяги к любимому лакомству – вот в чём заключается суть интуитивного питания.

2. Уважение к собственному телу

Необходимо понимать, что одинаковых людей не существует. Именно поэтому нет смысла стремиться к какому-то общему эталону. Основная задача – изменить себя, прислушиваясь прежде всего не к чужим советам, а к собственному телу. Нужно проявлять уважение к своему организму, заботиться о нём и относиться с пониманием.

3. Интуиция

Главное правило интуитивного питания – «Прислушивайся к собственной интуиции, а не к составленным диетологами книгам». Ведь никто и ничто лучше собственного тела не знает, что ему требуется, когда требуется и сколько требуется.

4. Настоящий голод

«Ешь, когда того желает организм» – правило звучит просто. Однако соблюдать его поначалу нелегко. Всё усложняется тем, что человек привык за чувство голода ошибочно принимать многие состояния. Например, люди часто начинают есть, когда на самом деле хотят пить. Многие едят, когда им грустно. А кто-то привык «заедать стресс».

Люди часто едят, чувствуя усталость. Но ведь не одно из этих состояний в действительности голодом не является. Единственной мотивацией к приёму пищи должно быть истинное чувство голода. Основная трудность как раз и заключается в том, чтобы научиться отличать его от других состояний, заставляющих при

Как перейти?

Само по себе интуитивное питание – это простой, здоровый и безболезненный способ похудеть. Но таковым он станет, только если будет выработана соответствующая полезная привычка. Потребуется какое-то время и немало упорства, чтобы научиться питаться интуитивно. Формирование этой привычки проходит в несколько этапов.

1. Отрицание
Всё обычно начинается с отрицания. Это даже не первый этап. Можно назвать его нулевым. На этой стадии человек уверен, что не нужно менять свой образ жизни. Он попросту не верит, что интуитивное питание вообще может поспособствовать уменьшению веса. При этом он будет продолжать соблюдать диеты, даже не обращая внимание на информацию о том, что длительное воздержание от пищи неизбежно приводит к серьёзным проблемам, в том числе к неконтролируемому увеличению веса.

И только в случае, если будет найдена информация о том, что прежние установки были ошибочны, может начаться переосмысление взглядов. Именно это может стать толчком к началу серьёзных перемен и постепенному переходу на интуитивное питание.

2. Обдумывание
Следующий этап – размышление. Узнав о принципах интуитивного питания и о его преимуществах перед обычными диетами, человек начинает всё обдумывать, перебирая в голове плюсы и минусы. Свою положительную роль здесь может сыграть окружение: мотивирующая литература, общение с единомышленниками и пр.

3. Подготовка

Сначала нужно подумать о переходе на новое питание: о том, какие действия будут совершаться каждый день, чтобы практика вошла в привычку; об изменении режима дня; о возможной помощи от окружающих.

Когда будут предприняты первые попытки что-то изменить, необходимо проанализировать первые результаты. Прежде всего, следует обратить внимание на то, как организм реагирует на изменения и как поменялось отношение к себе.

4. Действия

А следующий этап самый долгий. Здесь начинается практика новых привычек. Худеющий позволяет себе употреблять в пищу всё, что хочется. А самое главное, он учится понимать, когда он действительно голоден, а когда сыт, то есть отличать эмоциональный голод от физического.

На этой стадии тоже очень важна поддержка окружающих. Нужно почаще говорить на эту тему с единомышленниками и читать соответствующую литературу. Средняя продолжительность этого этапа – 6 месяцев. Он закончится, когда новый стиль жизни станет привычным и его уже не придётся поддерживать силой воли.

Заключение

Исследования показывают, что интуитивное питание действительно помогает похудеть. Последователи такого метода не просто худеют, они уверяют, что стройное тело остаётся навсегда. Не стоит изнурять себя диетами, переведите свой привычный режим питания в режим интуитивный и вы сами увидите результат.

Как похудеть без диет

Сегодня мы подобрали для вас простые рекомендации, которые помогут сохранить ваш организм в форме.

1. Не ешьте вредные продукты
К ним относятся такие продукты как чипсы, сухарики, гамбургеры, газировку, а также различные кетчупы и соусы.

2. Гуляйте пешком
Старайтесь как можно больше гулять, не используйте лифт, старайтесь ходить пешком, а не ездить на авто или общественном транспорте. Это надежный способ сжечь калории.

3. Не забывайте о завтраке
Регулярный завтрак поможет наладить обмен веществ. Рекомендуется на завтрак готовить каши, омлеты, ягоды, а также употреблять кисломолочные продукты.

4. Ешьте тогда, когда захотите
Не стоит кушать за компанию, или тогда, когда вам совсем не хочется. Не пытайтесь заедать плохие эмоции или плохой день.

5. Делайте утреннею зарядку
Обязательно делайте утреннюю зарядку. Комплекс упражнений не должен быть сложным, но таковым, который поможет разбудить организм.

6. Выбирайте активный отдых
Лежать перед телевизором на диване – это не отдых. Отправляйтесь всей семьей в поход или покатайтесь на роликах. Будет полезно и вам и поможет скрепить вашу семью.

7. Пейте больше воды
Выпивайте большое количество воды, и к тому же замените чай, кофе или сок на воду, ведь в ней совсем нет калорий. Вода поможет вам избавиться от лишних калорий и ускорит обмен веществ.

Как улучшить метаболизм вашего тела

Существуют специальные приемы, которые были разработаны специалистами, и которые действительно способны улучшить ваш метаболизм.

Пониженная температура
Ваше тело привыкло к определенной температуре, но если вы понизите температуру в комнате, то ваше тело будет сжигать больше калорий. Ученые доказали, что если выпивать 2 литра ледяной воды ежедневно, то ваше тело будет дополнительно сжигать 95 калорий за 24 часа.

Ешьте больше протеина
Не забывайте, что ваш организм постоянно нуждается в белке. Эксперты говорят, что белок содержит особенные аминокислоты, которые используются организмом для работы мышц, которые и сжигают наши калории. Диетологи и специалисты по питанию говорят о том, что ежедневно нужно съедать 1 грамм постного белка на каждый фунт вашего тела.

Пейте качественный зеленый чай
Зеленый чай знаменит не только своей способностью сжигать калории, но также он содержит такое соединение как эпигаллокатехин-3-галлат, которое известно своими свойствами борьбы против различных заболеваний.

Короткие тренировки
Ведущие специалисты по фитнесу говорят о пользе коротких тренировок, но с использованием повышенных силовых нагрузок, что приводит к тому, что сжигается на 400 калорий больше за 24 часа.

Больше сна
Если вы недосыпаете, то уровень лептина и других гормонов значительно снизиться, что приведет к неправильному использованию энергии и регуляции аппетита.

Ешьте органическую еду
Всегда выбирайте органические овощи, фрукты, мясо и другие продукты, которые не будут идти в разрез с метаболизмом вашего тела.

Как избавиться от лишнего веса при диабете

Если у вас диабет, вы можете терять вес из-за приема инсулина или других лекарств. В этом случае вам необходимо составить план питания, который поможет избежать этого. Но снижение массы тела пойдет, безусловно, только на пользу, если вы страдаете тучностью, которая характерна для диабета II типа. Сбросив лишнее, вы тем самым понизите уровень сахара в крови, улучшите состояние своего здоровья, и будете чувствовать себя намного лучше.

Как бы тяжело вам не было, знайте, что уменьшая свой вес, вы вступаете на правильный путь. Исследования национального института здравоохранения показали, что правильное питание и умеренные занятия спортом снижают риск развития диабета на 58%. В исследовании принимали участие люди с избыточным весом (средний индекс массы тела 34) и высоким, но не диабетическим уровнем сахара в крови. Медики подтверждают – достаточно потерять 5-10% массы своего тела и уровень сахара в крови существенно снижается. Кроме этого снизится артериальное давление, вы уменьшите дозу принимаемых препаратов и инсулина, улучшатся показатели холестерина, уменьшится нагрузка на колени, лодыжки и ступни. Это прямое указание на то, как связаны ожирение и диабет. Безусловно, прибавится энергии и станет легче дышать.

Диета при диабете

Диета при диабете не должна быть универсальной. Обязательно проконсультируйтесь у диетолога и не забудьте обсудить назначенный рацион со своим врачом. Дело в том, что уровень глюкозы нуждается в самом жестком контроле. Его изменения наиболее вероятны, когда вы водите в свой рацион новые продукты и ограничиваете себя в чем-то. Допустимое ограничение калорий – 600-700 в день. Причем сократить количество потребляемой пищи нужно по всем направлениями – в рационе должно быть меньше и белков, и углеводов, и жиров.

Идеальные соотношения для людей с диабетом следующие:

  • 50% – 55% углеводов
  • 30% жиров
  • 10% – 15% белка

В основе диеты людей, страдающих диабетом, лежат следующие принципы:

  • продукты должны быть низкокалорийны. Без ограничений можно есть овощи, за исключением зрелых бобовых, картофеля, кукурузы, зелени и грибов. Из фруктов – лимоны. Из ягод – клюкву.
  • свести к минимуму или совсем ограничить продукты богатые жирами и углеводами. Это масла – растительные и сливочные, майонез, сгущенное молоко, сорта сыра более 45% жирности, жирные сорта рыбы, копченая рыба, жирное мясо, колбаса, жареные рыба и мясо, мучное, сладкие напитки, орехи, семечки, мед, сахар, сухофрукты. Из фруктов – виноград. И, конечно же, алкоголь.
  • продукты, богатые белками и углеводами в виде крахмала также необходимо ограничить. Это нежирные сорта мяса и рыбы, сыры жирностью менее 45%, брынза, сулугуни, яйца, картофель, кукуруза, зрелые бобовые, макаронные изделия, каши, отдельные виды хлеба.

Кроме жиров акцент делается и на углеводы. Почему? Дело в том, что они оказывают самый большой эффект на уровень глюкозы в крови, так как они разбиваются на сахар в начале пищеварения. Потребление сложных углеводов, например, цельнозернового хлеба и овощей полезно, потому что впитываются в кровоток более медленно, уменьшая риск повышения сахара в крови. Самый худший вариант – белый хлеб. Но резкое сокращение углеводов – распространенная стратегия диет – может быть опасным. Когда у организма нет углеводов, происходит изменение метаболизма. Возникает кетоз – сжигается жир. Вы будете чувствовать себя менее голодным, и есть меньше, чем обычно – но долгосрочный кетоз может вызвать проблемы со здоровьем. Он снижает доставку кислорода к тканям, что негативно сказывается на глазах, почках, сердце, печени. Вот почему рацион с минимальным содержанием углеводов и высоким содержанием белка не безопасен для людей с диабетом. Людям с диабетом нужно придерживаться более сбалансированной диеты.

Основные трудности

Для диабетиков, которые вводят инсулин, потеря веса является сложной задачей. Потому что принимать пищу нужно, когда уровень сахара низкий.

И низкий, и высокий уровень сахара в крови являются одинаково большой проблемой. Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) возникает, когда количество инсулина в организме выше, чем необходимо. На ранних стадиях, низкий сахар в крови приводит к головокружению, слабости, упадку сил. Более поздние стадии могут проявляться обмороком и даже комой.

Понижение уровня сахара в крови естественно, когда человек теряет вес, потому что сокращается количество потребляемых калорий. Если при этом вы не сокращаете дозу инсулина или количество таблеток, то риск получить высокие показатели глюкозы в крови очень велик. Высокий сахар в крови (гипергликемия) может развиваться, когда в организме недостаточно инсулина. Это происходит, когда люди, сидящие на инсулине или понижающих уровень сахара лекарствах, не соблюдают дозировку или не придерживаются рекомендованной диеты.

Тренировки при диабете

Одним из преимуществ физических упражнений является то, что они помогают поддерживать уровень сахара в норме. Дело в том, что мышцы в работе поглощают намного больше глюкозы, чем в состоянии покоя. И вам не придется резко ограничивать свой рацион.

Прогуляйтесь на 20 минут больше, чем обычно, и потребление калорий вместо 600-700 можно будет сократить всего на 200 или на 300. При этом вы будете медленно, но безопасно терять вес. При таком условии достаточно легко контролировать уровень сахара в крови.

Имейте в виду: каждый тип упражнений влияет на уровень сахара по-разному.

Аэробные упражнения – бег или тренировки на беговой дорожке – могут снизить уровень сахара в крови сразу. А вот тяжёлая атлетика или длительное силовые упражнения могут понизить уровень сахара в крови спустя много часов после тренировки. Это опасно, особенно, если вы собираетесь садиться за руль. Вот почему так важно проверить уровень сахара в крови до вождения. На всякий случай захватите с собой в машину легкий перекус – такой как фрукты, крекеры, соки.

Особенно высокая вероятность появления гипогликемии после тренировки в том случае, если вы принимаете сахараснижающие препараты. Поэтому, занимаясь спортом нужно внимательно следить за уровнем сахара. Со временем можно уменьшить регулярную дозу инсулина и лекарственных средств.

Особенное внимание к деталям

Потеря веса – всегда трудный процесс. Поэтому разработать максимально эффективную программу с реалистичными целями должен диетолог. Вам необходим рацион, которого вы сможете придерживаться каждый день. Занятия спортом требуют тщательного контроля особенно в первые дни, когда выбирается оптимальная доза нагрузки, сахар реагирует на новый рацион, корректируется доза инсулина. В идеале проверять свое состояние нужно до, во время и после тренировки. По результатам специалисты будут корректировать план действий. Группы поддержки страдающих диабетом, как правило, есть при любой крупной больнице. Узнайте подробности у своего терапевта.

Как похудеть с помощью гречневой диеты

Вопрос поддержания своей фигуры в идеальном состоянии – больная тема для девушек. Изнурительные тренировки, строгие диеты, ограничения в самых любимых продуктах знакомы каждой. Но мало для кого такие мучения привели к положительному результату.

Чаще всего женщины опускают руки, начинают употреблять в пищу еще более калорийные продукты и теряют веру в себя. Для того, чтобы не тешить себя иллюзиями насчет быстрого похудения, мы хотели рассказать про популярную гречневую диету.

Эффективность

Как и любая монодиета, гречневая демонстрирует себя как отличный борец с лишним весом. Всего за две недели такого питаний можно скинуть до 12 кг., причем, чем больше весит человек, тем больше лишних кг., он может потерять.

Потеря веса на это диете происходит за счет двух причин. Первая – это резкое снижение калорийности дневного рациона. В среднем человек за день съедает каши на 600-800 кКал, что, как минимум в два раза меньше необходимого. Но несмотря на это, особого голода худеющий не испытывает, так как гречка – очень сытный продукт, а серьезных ограничений по ее количеству нет.

Во- вторых, любая монодиета приводит к существенной потере воды, что и влияет на уменьшение веса. Употребляя один продукт, мы уменьшаем количество потребляемой соли, из-за которой вода и задерживается, а, следовательно, стрелки весов каждый день показывают все меньшую цифру.

Среди преимуществ данной диеты можно выделить полезные свойства самой гречки. В ее составе находится большое количество железа, кальция и других необходимых организму веществ. Высокое содержание растительного белка и витамина В исключает появление непоправимых вредных последствий от диеты. Фактически, никакой дискомфорт при диете возникать не будет, напротив, появится чувство легкости и душевного подъема. Многие после такой диеты значительно уменьшали количество белковых продуктов в рационе.

Но не стоит забывать, что любое значительное ограничение в рационе человека является сильным стрессом для организма. Последствия у этого разнообразны: от ухудшения настроения, до полной апатии к приему пищи. Все-таки режим правильного питания для похудения предпочтительнее, несмотря на то, что желаемый вес в этом случае получится не за 14 дней. Кроме того, нет никакой гарантии, что после окончания диеты все скинутые килограммы не вернутся обратно.

Как приготовить?

Каша заготавливается накануне вечером:

  • 0,5 кг гречневой крупы заливаем 1,5 л.горячей воды.
  • Закутываем кастрюлю теплым шарфом и ждем до утра.

Такого количества будет более, чем достаточно для первого дня. Далее стоит опираться на ощущения, так как некоторым в дальнейшем хватает и сто грамм крупы для насыщения.

При гречневой диете для употребления в пищу запрещены абсолютно все соусы, приправы, сахар и соль. Разрешенную гречку можно кушать на протяжении всего дня, однако последний прием пищи не должен быть позже, чем за 4 часа до сна.

3 действенных способа уменьшить живот

Плоский живот – вот о чем грезит любая женщина в преддверии лета! Выглядеть соблазнительно в топике или новом купальнике хочется и замужним дамам, и тем, кто еще не отыскал свою вторую половинку. А тут еще масла в огонь подливают экранные знаменитости, которые поражают идеальными формами. Реально ли вообще обрести такой плоский животик, каким щеголяют модели с обложек журналов, и как это сделать?

Диета

В зависимости от объемов жировой прослойки, похудение может занять от одного до трех месяцев. Иногда этот процесс растягивается на полгода.

Главный способ обрести плоский живот – подобрать удачную диету и четко следовать ей. Выбор диет неограничен: современные диетологи чуть ли не каждый день придумывают что-то новенькое. Самыми эффективными считаются методики питания, в которых ограничивается количество углеводов, поскольку именно они формируют надоедливый целлюлит и малопривлекательные «бока».

Ни в коем случае не стоит применять радикальные методы, вроде голодания или ограничения суточной нормы калорий до критически маленьких объемов. Такая система питания – сильный стресс для организма. К тому же она не способна подарить долгосрочный результат.

Любая женщина может похудеть настолько, насколько пожелает. Но нужно помнить, что «модельная» худоба подойдет далеко не каждой даме. Да и мужчинам не очень нравятся «суповые наборы» с изможденным видом. Поэтому с самого начала необходимо ставить перед собою адекватные цели и выбирать адекватные методы, которые работу над своим телом превратят в приятное занятие.

Упражнения

Даже если убрать лишний жир с области живота, есть шансы не увидеть желаемого результата: соблазнительность и притягательные формы этой зоне тела придают подтянутые мышцы. Поэтому лучше параллельно с диетой прорабатывать проблемную зону с помощью физических упражнений. В домашних условиях с этой задачей справятся хулахуп и целенаправленное качание пресса.

Обручи продаются самых разных размеров. Для тренировок подойдет хулахуп, высота которого достигает хотя бы нижней границы бедер. Масса обруча не должна создавать проблем во время тренировки. Можно также отдать предпочтение не гладкому, а массажному обручу с шариками или присосками.

Самое простое упражнение на пресс знакомо каждой женщине еще со школы: необходимо лечь на спину, закрепить ноги под диваном или скамейкой и совершать движения прямым корпусом от пола к коленям и назад. Также пресс и зону бедер хорошо прорабатывает Чакрасана из йоги.

Салонные процедуры

Не стоит забывать и про салонные процедуры, которые способны значительно ускорить процесс сжигания лишнего жира. Антицеллюлитный и вакуумный массаж, сауна, лимфодренаж, финская и русская баня – всё это вполне доступные методы борьбы с лишним весом. Однако не стоит ограничиваться только ими, потому что решающую роль в процессе обретения привлекательного животика играет все-таки сбалансированное здоровое питание.

Как похудеть с помощью шоколада

Некоторые люди, несмотря на наличие избыточного веса, не могут отказать себе в том, чтобы съесть шоколадный батончик.

Благодаря достижениям итальянских диетологов диета и шоколад превратились в совместимые понятия, а сладкоежки получили возможность похудеть, не задумываясь о том, вреден ли шоколад.

Правила похудения на шоколаде

Шоколадная диета основывается на нескольких принципах:

  • Все приемы пищи в течение дня заменяют черным горьким шоколадом.
  • Чтобы предотвратить обезвоживание организма, необходимо выпивать от 2 литров воды ежедневно. Допускается несладкий зеленый чай.
  • Ежедневно можно пить до 300 мл нежирного молока, которое доводят до кипения и соединяют с какао-порошком.
  • Если в рацион планируется включить салат из овощей, стоит использовать только обезжиренную заправку.

Меню шоколадной диеты

Выделяют два варианта похудения на шоколаде: монодиета и щадящая итальянская диета, подразумевающая употребление низкокалорийных салатов с заменой одного из приемов пищи черным шоколадом. При строгой монодиете разрешается употреблять 100 грамм шоколада в день, который распределяется на три приема пищи. Во время каждого приема необходимо выпивать по чашке черного несладкого кофе, способствующего ускорению обменных процессов в организме, что и вызывает ускоренный сброс веса. Максимальная продолжительность монодиеты – 5-7 дней, за время которых можно избавиться от 5-7 килограммов избыточного веса.

Польза и вред шоколадной диеты

Диета, основанная на употреблении шоколада, имеет неоспоримые достоинства:

  • Получение быстрых результатов. Средняя ежедневная потеря веса для тех, кто употребляет шоколад, составляет около 1 килограмма в день, поэтому заметных результатов можно достичь уже на 3-4 день. Шоколадная диета даст возможность резко потерять несколько лишних килограммов перед важным событием.
  • Для сладкоежек, которые ни под каким предлогом не могут отказать себе в любимом лакомстве, шоколадная диета остается единственным способом похудеть, употребляя сладости, хоть и в определенных количествах.
  • В состав шоколада входит много полезных веществ, положительно влияющих на состояние организма. Магний, кальций и фосфор улучшают работу головного мозга. Тиамины, которые содержатся в черном шоколаде, вопреки общепринятому мнению, что шоколад вреден для зубов, препятствуют возникновению зубного налета. Мощные антиоксиданты притормаживают процессы старения организма.
  • Употребление шоколада поднимет настроение, а с положительным настроем пережить изнурительную диету будет гораздо проще.

Несмотря на большой список достоинств, есть и серьезные недостатки сладкой диеты, самый первых из которых – большой список противопоказаний. Диета на шоколаде не подходит людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, заболеваниями печени и почек, а также людям, предрасположенным к возникновению аллергических реакций.

Любую диету, позволяющую достичь быстрого эффекта, нельзя назвать сбалансированной с точки зрения правильного соотношения жиров, углеводов и белков. Нарушение баланса может привести к возникновению проблем с обменом веществ в организме, ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы снизить вред от сладкой диеты, можно иногда устраивать разгрузочные дни на шоколаде, но в таком случае потеря веса будет минимальной.

Как правильно закончить шоколадную диету

После соблюдения строгой недельной диеты важно правильно перейти на нормальный рацион питания, чтобы сохранить полученный результат и не нанести вред организму. Категорически запрещается переедать, а пищу необходимо принимать маленькими порциями, разделенными на 5-6 приемов. Рекомендуется употреблять натуральные соки, фрукты и овощи, чтобы насытить организм витаминами, которых не хватало во время сладкой диеты.

Как приготовить имбирь

Не для кого не секрет, что имбирь это источник здоровья. Чем он полезен и о его противопоказаниях, вы можете почитать в этой статье, ну а мы пока рассмотрим, что же можно приготовить из имбиря.

Чудодейственная смесь для иммунитета




Для поддержания жизненных сил организма можно приготовить имбирь с медом и лимоном. Смесь таких продуктов – это не только очень вкусное лакомство, но еще и прекрасное средство для повышения иммунитета. Каждый из трех компонентов сам по себе обладает невероятно полезными свойствами. А их сочетание вообще дает возможность получить настоящий витаминный коктейль, который поможет справиться с вирусами, простудой, переутомлением. Смесь способствует очистке сосудов и даже похудению. Такую массу люди часто называют «эликсиром здоровья».

Как приготовить имбирь с лимоном и медом для иммунитета? Сделать витаминную массу в домашних условиях очень просто.

Ингредиенты:

  • корень имбиря (135 г);
  • лимоны (4 шт.);
  • мед (145 г).

Для приготовления «эликсира здоровья» необходимо использовать только натуральный мед и свежий корень имбиря. Его очищают от кожицы и измельчают на терке. Лимоны очищают от цедры и нарезают мелкими ломтиками. Продукты выкладывают в посуду и смешивают с медом. Далее полученную массу перекладывают в стеклянную банку и закрывают крышкой. Хранить смесь необходимо в холодильнике. Такое вкусное лекарство поможет не только быстро справиться с простудой, но и повысить иммунитет.

Освежающий чай от простуды и гриппа




Очень часто врачи рекомендуют приготовить чай с имбирем и лимоном, который поможет облегчить симптомы простуды и быстрее справиться с ней. В данном рецепте нет точных пропорций, все компоненты кладут по вкусу. Корень имбиря очищаем от кожицы и нарезаем тоненькими кружочками. Лимон делим на две части и выжимаем сок из обеих. Далее ломтики имбиря перекладываем в заварочный чайник, заливаем лимонный сок и добавляем кипяток. Далее оставляем чай настаиваться в течение 40 минут. В теплый напиток добавляем мед и по желанию сахар. Полезный чай необходимо принимать 2-3 раза в день. Он поможет справиться с болью в горле, кашлем, с насморком и температурой. После приема напитка необходимо полежать под теплым одеялом, чтобы хорошо пропотеть.

Приготовить имбирь с лимоном и медом можно не только для лечения простуды. Такой витаминный чай помогает снять усталость, повышает тонус организма, успокаивает мигрень.

Освежающий напиток от гриппа




Приготовить чай с имбирем и лимоном, который поможет справиться с гриппом и простудой, очень просто.

Ингредиенты:

  • измельченный имбирь (4-5 ложек);
  • столько же меда; вода (1,5 л);
  • сок апельсина или лимона (5 ложек);
  • мелисса или мята (2 веточки);
  • специи (кардамон, корица, перец душистый).

Доводим до кипения воду и засыпаем в нее измельченный имбирь. Провариваем массу пару минут и отключаем огонь. После в отвар вливаем сок, добавляем специи. Готовый чай переливаем в стеклянную емкость и укутываем ее полотенцем. Через 10 минут в отвар можно добавить мед и мяту. Чай должен настояться еще 20 минут, после чего его можно пить. Напиток лучше употреблять горячим.

Зная как приготовить имбирь с лимоном и медом, вы всегда сможете помочь своему организму справиться с недугами. Чудесное сочетание продуктов помогает не только при вирусных инфекциях, отвары хороши при ангине и простуде. Они усиливают защитные механизмы организма, способствуют уничтожению болезнетворных бактерий, обеспечивают организм витаминами, устраняют воспаление в дыхательной системе, очищают организм, исцеляют кожные недуги, заболевания почек и печени, желчного пузыря.

Имбирь для похудения




В настоящее время очень много говорят о том, что имбирь незаменим для тех, кто пытается снизить вес. Так ли это на самом деле? Корень имбиря использовали для похудения еще в Древней Индии. Уже тогда было известно о том, что напиток с этим продуктом ускоряет обменные процессы. Немного позже научными исследованиями было подтверждено, что эфирные масла, имеющиеся в корне, ускоряют процессы метаболизма.

Как приготовить имбирь для похудения? Для этого нам понадобятся те же три целебных продукта – мед, лимон и имбирь. Сочетание этих трех продуктов настоятельно рекомендуют использовать даже диетологи, поскольку вещества укоряют кровообращение и обмен веществ, очищают кишечник, выводят лишнюю жидкость. Целебный чай способствует расщеплению ненужных жиров без тренировок в спортзале и жестких диет.

Чтобы приготовить напиток из имбиря, нам понадобится кипяток, зеленый чай, мед и лимон. Корень очищаем от кожицы и натираем на терке. Полученную массу отправляем в термос и добавляем сок половинки лимона, 2 ч. л. зеленого чая. Все это заливаем 2 л кипятка. Напиток необходимо наставить 3 часа. После его необходимо процедить и добавить 3 ч. л. меда. В течение суток необходимо выпивать не менее 1 л напитка. Не стоит готовить сразу большое количество чая, лучше ежедневно делать свежий отвар.

Можно приготовить имбирь с медом для похудения и другим способом. Натертый имбирь (1/2 ч. л.) заливаем стаканом крутого кипятка. Емкость сверху закрываем крышкой и оставляем настаиваться в течение 10 минут. В готовый отвар добавляем ломтик лимона и чайную ложку меда. Напиток следует принимать 2 раза в день по ½ стакана. Чай можно употреблять в процессе еды, если у вас повышенная кислотность.

Рецепт с чесноком




Данный рецепт может удивить многих, поскольку он позволяет приготовить имбирь для похудения с чесноком. Использование чеснока в диетическом питании основано на способности сжигать жиры и укреплять иммунитет. Говорят, что мощный напиток очень быстро позволяет избавиться сразу от нескольких килограммов. Для приготовления отвара нам понадобится мед, лимон, чеснок и имбирь.

Четыре очищенных лимона и столько же головок чеснока вместе с корнем имбиря пропускаем через мясорубку. Полученную массу заливаем крутым кипятком и даем напитку настояться не менее 3 часов. После в него необходимо добавить 3 ст. л. меда. Отвар принимают по 100 г до 3 раз в день.

Для получения хорошего жиросжигающего эффекта необходимо строго соблюдать правила приема напитка. Как мы уже упоминали, наиболее полезен только свежий чай, поэтому его необходимо готовить ежедневно. В день необходимо выпивать не более 2 л. Прием напитка перед едой частично притупляет чувство голода. Смесь меда, имбиря и лимона перед употреблением необходимо процедить, чтобы она не была слишком насыщенной. Поскольку чай имеет бодрящее действие, последний его прием не должен быть позднее 21.00. Для приготовления напитка не нужно брать много имбиря, достаточно небольшого куска корешка. Добиться хороших результатов можно только при ежедневном употреблении чая. Если вы его будете использовать только в разгрузочные дни, никакого эффекта не будет.

Маринованный имбирь




Не менее полезен для организма и маринованный имбирь. Его тоже можно использовать как дополнительный компонент для похудения или для получения полезных веществ, которые сохраняются в процессе приготовления.

Для того чтобы приготовить имбирь в домашних условиях, нам понадобятся следующие продукты: свежие корешки (0,5 кг), качественное натуральное вино (белое или розовое – 4 ст. л.), уксус 2,5 % — 210 мл, водка (2 ст. л.), сахар (4 ст. л.).

Корень промываем и очищаем от кожицы, затем нарезаем и на минуту опускаем в кипяток. Далее ломтики просушиваем. Смешиваем вино с водкой и сахаром. Массу доводим до кипения и размешиваем сахар до полного растворения. Добавляем уксус и вновь доводим до кипения. В чистую стеклянную емкость перекладываем имбирь и сверху заливаем его маринадом. Далее закупориваем банку крышкой и держим ее в течение 3 суток в холодильнике. Уже через пару часов вы заметите, что мякоть корня окрасилась в розовый цвет. Если вы правильно приготовили имбирь, его можно будет хранить в холодном месте до 2-3 месяцев. Для маринования необходимо использовать только свежие и качественные корешки. Они имеют светлый оттенок и твердую консистенцию. Рыхлый имбирь не годится для приготовления.

Оригинальный рецепт



Каждый из вас обращал внимание на розовые «розочки», которые подают вместе с суши, это не что иное, как имбирь. Приготовить такую закуску можно и самостоятельно. В магазинах тоже продается готовый маринованный продукт, однако его яркий цвет порой наводит на мысль об использовании красителей в процессе приготовления. Приготовить имбирь можно к любому рыбному блюду. Закуска может иметь белый или нежно-розовый оттенок, который получают путем использования свекольного сока или красного вина.

Ингредиенты:
  • имбирь (340 г),
  • ½ ст. винного уксуса,
  • сахар (2 ст. л.),
  • немного соли,
  • 1 л воды,
  • полусладкое красное вино (можно брать кагор – 4 ст. л.).

Как приготовить корень имбиря, чтобы он получился в меру острым? Имбирь очищаем от кожицы и разрезаем его на куски по 5 см. Сверху заливаем ломтики водой и оставляем на час. После корешки необходимо мелко нарезать и переложить в кастрюлю. Сверху заливаем их кипятком и добавляем соль. Провариваем массу примерно 4 минуты. Далее сливаем жидкость и даем имбирю остыть. Маринад готовим в отдельной кастрюле. В нее наливаем горячую воду, добавляем сахар и размешиваем до полного растворения. В сироп наливаем уксус и вино, массу перемешиваем. Имбирь складываем в емкость и заливаем сверху маринадом, посуду закупориваем крышкой и оставляем настаиваться в течение 3 суток в холоде. Закуска подходит для всех рыбных блюд.

Имбирь со свеклой




Как приготовить корень имбиря со свеклой? Рецепт закуски очень прост.

Ингредиенты:
  • свекла (3 ломтика);
  • имбирь (270 г);
  • уксус (1 ст. л.);
  • вода (390 мл);
  • сахар (1 ст. л.);
  • соль;
  • половинка лимона.


Молодые корни очищаем и нарезаем кружками, заготовку перекладываем в чистую банку. Далее готовим маринад: в кастрюлю наливаем воду и доводим ее до кипения, после чего засыпаем соль. Полученным раствором заливаем имбирь, через 7 минут соленую воду сливаем. Во второй стакан жидкости добавляем лимонный сок и сахар, массу перемешиваем и доводим до кипения. После ею заливаем имбирь. Также необходимо в емкость добавить несколько ломтиков свеклы. Большее количество овоща придаст закуске более яркий цвет. Для получения легкого розового оттенка достаточно и одного кусочка свеклы. Банку закупориваем крышкой и убираем в холодильник. Через сутки имбирь необходимо переложить в чистую кастрюлю, поскольку пребывание в сладком маринаде отразится на вкусовых свойствах.

Засахаренный имбирь




Для приготовления имбиря в домашних условиях необходимо брать только свежие корни. Нам понадобится примерно 0,5 кг. Имбирь нарезаем ломтиками и пересыпаем в кастрюлю. Заливаем массу водой и увариваем в течение 30 минут. После сливаем жидкость, добавляем сахар (3 ст. л.) и холодную воду. Вновь доводим имбирь до кипения и помешиваем массу до тех пор, пока она не станет прозрачной. Готовые ломтики обваливаем в сахаре. Засахаренные цукаты можно хранить в течение 3 месяцев.

Как выбрать эллиптический тренажёр для дома.

Эллиптический тренажёр (Эллипс) любят и те, кто занимается в тренажёрном зале, и те, кто покупает аэробный тренажёр для дома. Популярность Эллипса вполне заслуженная. Как и беговая дорожка, он простой и заниматься на нём может любой новичок.

Преимущество Эллиптического тренажёра в том, что он снимает лишнюю нагрузку с коленей и голени, что делает его гораздо менее травмоопасным и позволяет заниматься тем, кто не может себе позволить сильно нагружать суставы, как это происходит на беговой дорожке.

Эллипс также выгодно отличается от Велотренажёра – ноги при работе на нём двигаются по схожей траектории, но верх тела не отдыхает, а тоже включается в работу. Это позволяет прорабатывать дополнительные мышцы и тратить больше калорий, что важно для похудения. Можно заниматься, используя разные программы тренировок – короткие для разминки и более длительные для полноценной тренировки, задействующей все группы мышц.

Как выбрать Эллиптический тренажёр для дома?

Основными критериями выбора при покупке Эллиптического тренажёра для дома будут:

  • цена
  • вид тренажёра (механический, магнитный, электромагнитный)
Цена на Эллиптические тренажёры начинается от 6 000 до 100 000 и более и зависит от выбранного вида Эллипса.

Виды Эллиптических тренажёров

Механический Эллипс – самый дешёвый, но и самый шумный. Низкая цена (относительно магнитного и электромагнитного тренажёров) объясняется тем, что механический эллипс работает за счёт силы человека, который на нём тренируется (по аналогии с велосипедом, который начинает ехать вперёд, когда вы крутите педали). Этот вид Эллиптических тренажёров сегодня почти не встречается, т.к. на нём невозможно обеспечить плавность движений.

Магнитно-механические Эллипсоидные тренажёры – недорогие модели с длиной шага 40 см. Нагрузка регулируется вручную (для смены уровня нагрузки нужно будет останавливаться) или с помощью специальных магнитов для торможения. Нагрузка у такого вида Эллипса регулируется достаточно плавно. Главными преимуществами большинства магнитно-механических Эллиптических Тренажёров является невысокая цена и небольшие размеры. Зачастую модели с Отличный вариант для людей с начальным уровнем подготовки.

Цена магнитно-механического Эллиптического тренажёра – от 6 000 руб. до 100 000 руб., в зависимости от максимально возможного веса тренирующегося, длины шага, наличия регулятора нагрузки)
Магнитный Эллипсоидный Тренажёр с электронной регулировкой сопротивления. Эта модель практически бесшумна, нагрузка регулируется ещё более плавно и с помощью компьютера. Этот вид тренажёров рассчитан на занимающихся со средним уровнем подготовки.

Электромагнитный Эллипсоидный Тренажёр – наиболее современная, но при этом самая дорогая модель.

Высокая цена обусловлена рядом преимуществ:

  • абсолютная бесшумность
  • нагрузка регулируется наиболее плавно и точно (с интервалом в 5 Ватт)
  • длина шага – больше 40см
  • возможность изменять угол наклона педалей
  • расширенные возможности встроенного компьютера – измерение пульса, давления и пр.
Таким образом, чтобы выбрать Эллиптический тренажёр для дома, новичкам с ограниченным бюджетом стоит обратить внимание прежде всего на магнитно-механические тренажёры, простые в управлении и с невысокой ценой. Людям со средним уровнем подготовки можно порекомендовать присмотреться к электромагнитным моделям Эллипса, цена недорогих моделей может начинаться от 10 000 рублей.

Оправдает ли себя покупка Эллиптического тренажера для дома?

Не нужно выбирать слишком дорогой и занимающий много места дома Эллипс, если вы ещё только планируете начать тренировки. Вполне возможно, что тренажёр через 2-3 недели после покупки превратится в дорогую вешалку для одежды. Попробуйте позаниматься на тренажёре в спортзале, если он вам понравится и вы будете регулярно его использовать, то вполне возможно, что стоит задуматься о покупке Эллиптического тренажёра для дома. Да, иногда абонемент в спортзал на 6-12 месяцев может стоит примерно столько же, сколько и сам Эллипс (в зависимости от уровня зала и модели эллиптического тренажёра). Но случаи, когда и тот, и другой используются лишь 5-10 раз за год, слишком часты. Взвесьте все «за» и «против» перед покупкой.

Если занятия фитнесом уже вошли в привычку и вы ищете простой и доступный способ поддержания себя в форме и сжигания лишнего жира, то покупка Эллиптического тренажёра для дома может стать отличным способом регулярно тратить лишние калории. Можно включить интересный фильм и в течение 1-1.5 часов тренироваться. Время будет лететь незаметно. Не всегда хватает силы воли выходить на пробежку, в особенности зимой. И хоть тренировку дома и нельзя сравнить с пробежкой по парку, всё же для похудения важнее всего регулярность.

Включить любимый сериал и встать на Эллипс как правило проще, чем одеться и выйти на улицу. При этом ничто не мешает вам чередовать тренировки дома и на свежем воздухе. Эллипс очень часто можно увидеть дома у людей, занимающихся фитнесом профессионально. Если вы из тех, кто ищет не оправдания, а лишний повод для тренировки, Эллиптический тренажёр станет незаменимым помощником.

Как остановить мысли о еде?

Техника 1

Считайте от 1 до 100 (желательно считать медленно, можно и до 200, 250, 500, как сочтете нужным), как только мысль о еде проскользнет, то начинайте считать сначала.

Когда сможете досчитать до 25-50 без посторонних мыслей, начните совмещать счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число, дышать нужно не спеша, без напряжения, не думайте о дыхании, оно происходит автоматически, затем переходите на простое дыхание, без счета (вы сами поймете когда нужно будет отойти от счета, главное, чтобы вы могли считать до 25-50 без посторонних мыслей).

Это упражнение нужно выполнять каждый день минут по 10 или больше, пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения, эффективней будет, если вы будете его выполнять, расслабившись и в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать.

Техника 2

Также можно представить озеро, абсолютно гладкое, как зеркало. Связать это состояние озера с отсутствием мыслей о еде, как только появляется поток мыслей, озеро начинает «волноваться», появляется мелкая рябь, или даже большие волны, в зависимости от интенсивности внутреннего диалога. И как только вы видите эту рябь, то мысленно успокаиваете это озеро.

Техника 3

Остановка внутреннего диалога путем замены слов на образы и ощущения. Необходимо вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях, а лучше увидеть и почувствовать их. То есть думать целыми ощущениями. Умственная активность остается, но она приобретает иное качество.

Техника 4

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о еде, нужно сократить эти мысли до минимума. Допустим, до двух звуков какого-нибудь названия еды. И повторять эти два звука. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного повторения этих двух звуков можно так устать от этого, что мысли о еде не возвращаются.