Как похудеть без диеты и избавиться от живота если вам за 40

Вы добросовестно перепробовали разные диеты и они не помогают.

Оказывается, нужно лишь настроить свой мозг на здоровый вес. Как этого добиться?

Сразу нужно сделать два основных замечания: во-первых, лишние килограммы – это не внешний вид, а симптомы проблемы со здоровьем. Так что речь идет не о цели достижения веса, а о том, чтобы выздороветь и оставаться здоровым. Во-вторых, вес контролируется почти исключительно гормональной системой. Всегда есть вес, который является оптимальным в данных обстоятельствах, или наименьшее возможное зло. Проблема очевидна.
Никто не хотел бы поставить под угрозу свое здоровье из-за неправильных привычек питания. Можно сказать, что всем известны правила здорового питания, но недостаточно только знать – нужно уметь применять эти правила на практике.

Эгоизм мозга

Пищевое поведение контролируется «эгоистичным мозгом». Термин «эгоистичный» впервые употребил немецкий невролог Ахим Петерс: мозг определяет, куда направляется энергия, и, в случае сомнений, всегда использует ее в первую очередь для себя. Этот «эгоизм» необходим с эволюционной точки зрения, потому что если мозг мертв, ничто в организме не работает. С той же точки зрения, мозг всегда использует только минимальные запасы жира и стремится к нормальному весу и хорошему самочувствию. Каждый лишний килограмм уменьшает шансы на охоту и превращает охотника в жертву. Это план А мозга. Пока он работает, человек не толстеет, независимо от того, сколько он съедает.

Стресс делает толстым
Слишком много людей с избыточным весом страдают от него из-за хронического стресса – в состоянии повышенной готовности мозг немедленно мобилизует всю необходимую энергию. Он использует сеть нервных клеток от коры головного мозга до поджелудочной железы и печени и активирует гормоны стресса адреналин и кортизол. Это снижает уровень инсулина в крови. Клетки мышц и органов (кроме мозга) нуждаются в инсулине. Его отсутствие означает: вся пища должна идти мозгу. Но если стресс продолжается, всем остальным клеткам грозит хронический дефицит энергии. Чтобы справиться с этим, мозг разработал альтернативные планы B и C.
Связанный с нервной системой план B поддерживает постоянно высокими уровни кортизола. Индекс массы тела находится при этом в пределах нормы, зато ощутимо выделяется выпуклый шарик живота – ожидаемая продолжительность жизни падает. При плане С мозг понижает уровень энергии, и запасы жира накапливаются в подкожных тканях – по типу телосложения борцов сумо. В этом случае не помогут ни голод, ни бег трусцой, потому что любой дефицит калорий приводит к стрессу и приступам голода. Мозг придерживается своего плана. Но… ведь клин клином вышибают – что если стресс натравить на стресс?

Голодание приносит пользу
Нас обычно пугает само слово «голодание». Мы расскажем, как сделать его не страшным. Вы наверняка замечали, как увлекшись каким-то делом или занятием пропускали прием пищи, а то и два подряд, даже не замечая этого. Все дело в голове.



Это именно то, что сегодня делается добровольно, а предками делалось невольно: частое голодание. Периоды голода являются источником молодости для клеток. При этом успехи в похудении не впечатляющие, но солидные, к тому же самочувствие улучшается.

Однако есть одно важное различие между коротким и длинным голоданием: вначале оно воспринимается мозгом как охота на мамонта. Он заставляет бодрствовать, дает энергию, радует гормонами счастья. Несмотря на голод, настроение действительно хорошее. Только на третий день голодания мозг начинает мыслить по-другому и отключает весь организм. (Долгосрочное голодание может быть полезным, но это другая история.)

Так что же делать? Избыточный вес происходит от стресса, поэтому уменьшите стресс. Но только эта мера на практике срабатывает редко. Тогда прерывистое голодание? Оно обычно терпит неудачу из-за чрезмерного усердия. К тому же голодание в обычные дни редко кому удается. Гормоны сильнее, чем сила воли – так настроила природа.

Фаза 1: даже «Нутелла» разрешена
Фаза разработана для преодоления этого препятствия. Не позднее чем через полчаса после пробуждения съесть «приличный» завтрак. С удовольствием! Например, хлеб, масло и мед, если нравятся сладости, или сыр, яйца, ветчина для сытости. Табу нет, разрешена даже «Нутелла»!

Никогда нельзя наедаться «до отвала». «Почти сытый» – этого достаточно. Есть нужно не позднее, чем через три часа, или как только голод снова объявит о себе. Так что это должен быть не просто кусок яблочного пирога. Можно съесть сладкое сразу после ужина – и это все. Теперь организму надо дать возможность восстановиться и дать поработать гормонам роста. Раз в неделю можно побаловать себя вечерним удовольствием. Кроме того: пить только негазированную воду (чай или кофе разрешены, но без молока и сахара). Алкоголь, соки, кока и так далее. Эта фаза длится 14 дней.

Идея фазы 1
Как правило, тучные (и с животами) всегда страдают от пищевого стресса, они едят с виноватой совестью и уже испробовали много диет. Они предполагают, что их организм испытывает недостаток в питании, и поэтому он активирует пищевое влечение – у них постоянное желание что-то съесть. Уровень стресса во многом связан с едой. Все эти 14 дней посвящены снятию этого стресса и убеждению мозга, что, несмотря на стресс, пищи достаточно, и тело избавлено от хронического дефицита энергии. Фаза 1 говорит мозгу: «Спокойно, стресса нет, энергии достаточно!» Первая фаза не о весе, а о том, чтобы убедить мозг, что вес комфортен, то есть стоит оставаться в плане А.

Фаза 2: четыре недели дисциплины
Эта фаза требует немного больше дисциплины. Теперь надо один день отказываться от еды. Остальные дни недели такие же, как в фазе 1, за исключением того, что перерыв между приемами пищи составляет максимум 4 часа, и что последний прием пищи должен быть за три часа перед сном.

Фаза 3: голодные понедельники
Теперь режим смягчается. Это происходит так: по субботам и воскресеньям едят нормально, по понедельникам голодают, по вторникам едят нормально, по средам только ужин, по четвергам едят как обычно, по пятницам только ужинают. Конечно, можно кое-что изменить и, например, после первого этапа выбрать более мягкую версию 3. Может понадобиться несколько недель, чтобы набрать желаемый вес.
Большинство стремится достичь веса мечты, значительно более низкого, чем необходимый для хорошего самочувствия оптимальный вес, и таким образом настраивают механизм стресса.

Итак, прерывистое голодание – это одна из лучших вещей, которые можно сделать для здоровья.

Как перейти на интуитивное питание и похудеть

Интуитивное питание – это своеобразная методика похудения, в которой отсутствуют какие-либо запреты. И это даже не диета. Интуитивное питание можно назвать полезной привычкой. Вырабатывая её, придётся изменять образ жизни в целом. Подробнее о том, что такое интуитивное питание и как с его помощью можно похудеть, речь пойдёт далее.

Суть

Главное преимущество интуитивного питания перед многими диетами заключается в отсутствии необходимости подсчитывать калории и в чём-то себя ограничивать. Такая система предлагает не отказываться от тех или иных видов продуктов, а пересмотреть свои отношения с пищей.

1. Эмоциональный голод
Диетологи утверждают, что избыточный вес – это следствие не только нездорового питания, но и психологического неблагополучия. Ведь нередко различные сладости и другие вкусные блюда едят для того, чтобы поднять настроение. Такая цель благодаря приятной на вкус еде, конечно, будет достигнута, однако в целом это не лучшим образом отразится на здоровье.

К тому же, эйфория от вкусного блюда длится не долго. Обычно уже минут через 20 человек начинает жалеть о том, что он много съел. Ко всему прочему, у него появляется ещё и чувство вины. Согласно системе интуитивного питания, продукты не подразделяются на вредные и полезные. Более того, не имеет значения, сколько в них содержится калорий.

Чтобы добиться положительного эффекта, нужно более внимательно относиться к собственному телу и вовремя улавливать подаваемые им сигналы. Если организм будет своевременно получать те продукты, которые ему требуются для нормального функционирования, то многие проблемы со здоровьем не появятся. Это касается и ожирения, а также всех негативных последствий, к которым оно приводит.

Важно! Основная задача – научиться понимать, когда нужна еда, а когда она не требуется. Но нужно прислушиваться именно к организму, а не к собственным желаниям просто полакомиться чем-нибудь вкусненьким.
Здоровое отношение к еде и отсутствие тяги к любимому лакомству – вот в чём заключается суть интуитивного питания.

2. Уважение к собственному телу

Необходимо понимать, что одинаковых людей не существует. Именно поэтому нет смысла стремиться к какому-то общему эталону. Основная задача – изменить себя, прислушиваясь прежде всего не к чужим советам, а к собственному телу. Нужно проявлять уважение к своему организму, заботиться о нём и относиться с пониманием.

3. Интуиция

Главное правило интуитивного питания – «Прислушивайся к собственной интуиции, а не к составленным диетологами книгам». Ведь никто и ничто лучше собственного тела не знает, что ему требуется, когда требуется и сколько требуется.

4. Настоящий голод

«Ешь, когда того желает организм» – правило звучит просто. Однако соблюдать его поначалу нелегко. Всё усложняется тем, что человек привык за чувство голода ошибочно принимать многие состояния. Например, люди часто начинают есть, когда на самом деле хотят пить. Многие едят, когда им грустно. А кто-то привык «заедать стресс».

Люди часто едят, чувствуя усталость. Но ведь не одно из этих состояний в действительности голодом не является. Единственной мотивацией к приёму пищи должно быть истинное чувство голода. Основная трудность как раз и заключается в том, чтобы научиться отличать его от других состояний, заставляющих при

Как перейти?

Само по себе интуитивное питание – это простой, здоровый и безболезненный способ похудеть. Но таковым он станет, только если будет выработана соответствующая полезная привычка. Потребуется какое-то время и немало упорства, чтобы научиться питаться интуитивно. Формирование этой привычки проходит в несколько этапов.

1. Отрицание
Всё обычно начинается с отрицания. Это даже не первый этап. Можно назвать его нулевым. На этой стадии человек уверен, что не нужно менять свой образ жизни. Он попросту не верит, что интуитивное питание вообще может поспособствовать уменьшению веса. При этом он будет продолжать соблюдать диеты, даже не обращая внимание на информацию о том, что длительное воздержание от пищи неизбежно приводит к серьёзным проблемам, в том числе к неконтролируемому увеличению веса.

И только в случае, если будет найдена информация о том, что прежние установки были ошибочны, может начаться переосмысление взглядов. Именно это может стать толчком к началу серьёзных перемен и постепенному переходу на интуитивное питание.

2. Обдумывание
Следующий этап – размышление. Узнав о принципах интуитивного питания и о его преимуществах перед обычными диетами, человек начинает всё обдумывать, перебирая в голове плюсы и минусы. Свою положительную роль здесь может сыграть окружение: мотивирующая литература, общение с единомышленниками и пр.

3. Подготовка

Сначала нужно подумать о переходе на новое питание: о том, какие действия будут совершаться каждый день, чтобы практика вошла в привычку; об изменении режима дня; о возможной помощи от окружающих.

Когда будут предприняты первые попытки что-то изменить, необходимо проанализировать первые результаты. Прежде всего, следует обратить внимание на то, как организм реагирует на изменения и как поменялось отношение к себе.

4. Действия

А следующий этап самый долгий. Здесь начинается практика новых привычек. Худеющий позволяет себе употреблять в пищу всё, что хочется. А самое главное, он учится понимать, когда он действительно голоден, а когда сыт, то есть отличать эмоциональный голод от физического.

На этой стадии тоже очень важна поддержка окружающих. Нужно почаще говорить на эту тему с единомышленниками и читать соответствующую литературу. Средняя продолжительность этого этапа – 6 месяцев. Он закончится, когда новый стиль жизни станет привычным и его уже не придётся поддерживать силой воли.

Заключение

Исследования показывают, что интуитивное питание действительно помогает похудеть. Последователи такого метода не просто худеют, они уверяют, что стройное тело остаётся навсегда. Не стоит изнурять себя диетами, переведите свой привычный режим питания в режим интуитивный и вы сами увидите результат.

Как бороться с гипертонией: методы нормализации давления

Гипертонией страдают примерно 20% населения нашего «голубого дома». И это очень высокая цифра, которая, к тому же, ещё и постоянно увеличивается. Самое ужасное, что многие даже не подозревают о том, что они больны. Каждый год от высокого давления умирают более 7 млн человек.

Чаще это мужчины. Как прогнозируют специалисты, число страдающих гипертонией будет расти из года в год. Чтобы не стать жертвой этого заболевания, нужно как можно скорее принять меры, направленные на борьбу с ним. К счастью, существует множество способов нормализовать давление.

Лишний вес



Самой частой причиной постоянного повышенного давления является избыточный вес. Поэтому гипертоникам, которые ищут способ привести давление в норму, прежде всего, стоит попытаться сбросить килограммы. Достаточно уменьшить вес всего на 3-5 кг, и уже можно будет заметить положительный эффект. Похудение – это отличный способ не только бороться с гипертонией, но и предотвращать её.

Важно! Следует обращать внимание на обхват талии. В группе риска оказываются мужчины, чей обхват превышает 100 см и женщины, чья талия более 90 см.

Спорт



Спорт – это хорошая профилактика многих болезней, в том числе и гипертонии. Не так уж и сложно найти в своём распорядке дня хотя бы полчаса, чтобы посвятить это время тренировкам.

И при этом вовсе не обязательно изнурять себя. Можно просто каждый день совершать лёгкую пробежку или даже вовсе прогулку. Несомненно, на пользу здоровью пойдёт регулярная езда на велосипеде. Можно заняться плаванием, йогой или пилатесом.

Питание


Кто-то из великих мыслителей уверял, что он способен всё рассказать о здоровье любого человека, если тот ответит на вопрос, что он ест. И это не просто метафора мудреца. На самом деле поступающая в организм пища – это один из самых главных факторов, оказывающих влияние на здоровье.

Ведь продукты питания – это основной источник витаминов и прочих веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Гипертоники должны уделять питанию особое внимание. Существуют такие продукты, которые способствуют повышению давления.

1. Соль и вода



В первую очередь необходимо привести в норму водно-солевой баланс. Требуется ограничить употребление продуктов, в которых содержится много соли. Дело в том, что натрий, который является одним из компонентов пищевой соли, удерживает в организме жидкость. А из-за повышенного количества жидкости увеличивается объём крови. В результате этого возрастает давление.

Важно! Полностью отказываться от соли не стоит. Но необходимо постараться уменьшить её потребление хотя бы до 5 г/сутки.
Привычную соль можно заменить пряными травами или чесноком. А можно купить особую разновидность соли, в которой содержится гораздо меньше натрия. По вкусу она мало чем уступает обычной соли, но вреда приносит намного меньше.

Следует помнить о том, что во многих продуктах содержится большое количество соли. В первую очередь это касается различных копчёностей, солений, колбас, сыров, консервированных продуктов, а также майонеза и чипсов. От всего этого придётся отказаться.

2. Жиры



В большинстве случаев пациентам советуют отказаться от употребления жирной пищи. Прежде всего, под запрет попадает мясная продукция. Но любители полакомиться мясом могут всё же употреблять нежирные его сорта: например, курятину, индейку, телятину. Однако в блюда, которые из них готовятся, не стоит добавлять много масла.

Чтобы пищу без соли и без жира сделать боле вкусной, можно просто добавить в неё различные специи или использовать сок лимона. Благодаря различным добавкам можно усилить вкус и разнообразить его.

Придётся отказаться от всего жареного, а также от традиционных бутербродов со сливочным маслом. Вместо них можно делать бутерброды с зеленью. Сливочные продукты допустимы, но лишь в небольшом количестве.

3. Сахар



Не помешает отказаться ещё и от сахара, так как он, представляя собою быстро усваиваемый углевод, может стать причиной ожирения. А вместо различных продуктов, в которых содержится много сахара, лучше употреблять сладкие фрукты. Они могут быть свежими или сушёными.

4. Магний и калий



Употребление продуктов, в которых содержится много калия и магния – это отличный способ не только нормализовать давление, но и в целом улучшить состояние кровеносной системы. Оба элемента оказывают укрепляющее воздействие на сердечную мышцу, увеличивая её работоспособность. К пище, в которой присутствует много калия и магния, относятся многие сухофрукты, орехи, фасоль, морская капуста, гречка, овсянка, ячневая крупа.

5. Напитки



Нужно правильно выбирать не только еду, но и напитки. Одним из самых страшных врагов для сердца и для всего организма является алкоголь. Любой спиртной напиток оказывает отрицательное влияние на сердце и, к тому же, уменьшает эффективность лекарственных средств, предназначенных для снижения АД.

С осторожностью нужно пить кофе. И хотя кажущиеся бесконечными споры о том, как именно он влияет на давление, ещё не угасли, всё же гипертоникам употреблять его не рекомендуется. В большинстве случаев после употребления чашки этого бодрящего напитка давление повышается, а вот на сколько пунктов – это зависит от особенностей организма.

Борьба со стрессом



Часто причиной высокого АД являются стрессы. Ведь в этом состоянии люди начинают употреблять много высококалорийных продуктов, а также пить спиртные напитки. Нужно постараться меньше волноваться. Конечно, это не просто, учитывая современный ритм жизни. Но всё же этот совет не стоит игнорировать.

Лучший способ борьбы со стрессом – устранение причины его появления. Но можно также попытаться поменять собственное отношение к тому, из-за чего возникает волнение. Рекомендуется каждый день полностью расслабляться хотя бы на 15 минут. Достаточно просто сесть и начать глубоко дышать, не говоря ни слова.=

Заключение



Главную роль в лечении пациентов, страдающих гипертонией, играет правильное питание. Основное условие для нормализации АД – сбалансированный рацион. Нужно стараться употреблять меньше солёного и жирного. При этом важно бороться со стрессом и не забывать о физической активности.

Как похудеть без диет

Сегодня мы подобрали для вас простые рекомендации, которые помогут сохранить ваш организм в форме.

1. Не ешьте вредные продукты
К ним относятся такие продукты как чипсы, сухарики, гамбургеры, газировку, а также различные кетчупы и соусы.

2. Гуляйте пешком
Старайтесь как можно больше гулять, не используйте лифт, старайтесь ходить пешком, а не ездить на авто или общественном транспорте. Это надежный способ сжечь калории.

3. Не забывайте о завтраке
Регулярный завтрак поможет наладить обмен веществ. Рекомендуется на завтрак готовить каши, омлеты, ягоды, а также употреблять кисломолочные продукты.

4. Ешьте тогда, когда захотите
Не стоит кушать за компанию, или тогда, когда вам совсем не хочется. Не пытайтесь заедать плохие эмоции или плохой день.

5. Делайте утреннею зарядку
Обязательно делайте утреннюю зарядку. Комплекс упражнений не должен быть сложным, но таковым, который поможет разбудить организм.

6. Выбирайте активный отдых
Лежать перед телевизором на диване – это не отдых. Отправляйтесь всей семьей в поход или покатайтесь на роликах. Будет полезно и вам и поможет скрепить вашу семью.

7. Пейте больше воды
Выпивайте большое количество воды, и к тому же замените чай, кофе или сок на воду, ведь в ней совсем нет калорий. Вода поможет вам избавиться от лишних калорий и ускорит обмен веществ.

Как похудеть, если вам лень

Если вы не любите тренировки в спортивном зале, но хотите иметь подтянутую фигуру, то эти советы именно для вас. Конечно же, они не заменят вам полноценных тренировок, но хоть как-то помогут улучшить вашу фигуру.

Ставьте цели
Ставьте перед собой цели, которые вы сможете достичь за следующую неделю. Например, вы, гуляя вечером, проходите 2 км, но можете поставить перед собой цель проходить 2,5 км.

Больше ходите пешком
Старайтесь не ездите на автомобиле или на общественном транспорте, а ходите пешком. Если вы едете на работу на машине, то старайтесь парковать ее вдалеке от офиса, чтобы иметь возможность пройтись.

Стойте, а не сидите
Выбирайте вертикальное положение тела, когда это возможно. Разговаривая по телефону, не сидите. Если вы используете общественный транспорт, то стойте во время поездки.

Выбирайте лестницу
Если вам нужно подняться на какой-либо этаж, то выбирайте ступеньки, а не лифт. Эксперты говорят, что семиминутный подъем по лестнице сжигает около 40 калорий.

Не используйте услуги клининговых компаний
Самостоятельно занимайтесь уборкой в вашем доме. Такие упражнения в течении часа сжигают достаточно большое количество калорий.

Общайтесь с друзьями
Старайтесь не использовать телефон, скайп или интернет для общения с друзьями. Встречайтесь, гуляйте, проводите это время в активном общении и лишние килограммы сами уйдут.

Делайте разминку на работе
У вас есть обеденный перерыв? Прогуляйтесь на свежем воздухе. Во-первых, это поможет освежиться, а во-вторых, прогулка пешком поможет сжечь калории. Также не забывайте делать разминку на работе. Каждые 30-40 минут делайте небольшую зарядку, разминайте шею, руки, ноги и спину.

Не думайте, что эти советы слишком просты для вас, ведь их исполнение требует определенных сил и дополнительного времени. Будьте терпеливы и усердны и, возможно, вскоре вам захочется пойти еще и в спортзал.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

В современном мире все большую популярность приобретает здоровый образ жизни. Многие посещают тренажерные залы, занимаются спортом, стараются правильно питаться и поддерживать свой тело в хорошей форме.

Иногда из-за повышенного аппетита не удается обрести подтянутое тело даже при регулярных физических нагрузках. В статье попробуем разобраться в том, что такое аппетит, как его уменьшить и постройнеть.

Аппетит: что это такое?

Аппетит – это желание съесть какой-либо продукт. Сразу стоит сказать о том, что важно различать понятие аппетита и голода. Чувство голода возникает тогда, когда организму требуется восполнить энергию, принять пищу. Центр голода расположен в головном мозге. Как только организму необходимо пополнить запасы энергии, он подает сигнал в мозг и мы начинаем испытывать чувство голода. Аппетит же возникает не из-за недостатка питательных веществ в организме. Испытывая аппетит, человек предвкушает удовольствие от потребления пищи и старается удовлетворить свою потребность в получении положительных ощущений от еды. Аппетит чаще всего возникает в результате наличия большого выбора соблазнительных продуктов, желании попробовать вкусное блюдо. Иногда повышенный аппетит является следствием наличия в жизни большого количества стрессов, происходит так называемое «заедание» проблем.

Способы снижения аппетита

  • Необходимо наладить режим питания. Лучше всего принимать пищу в одно и то же время, около 5 раз в день небольшими порциями. 80% пищи должно приходится на завтрак и обед и около 20% на ужин. На завтрак лучше всего есть углеводистую пищу – каши, картофель и бобовые.
  • Физическая нагрузка избавляет от стресса, нормализует обмен веществ. Лучше всего заниматься на открытом воздухе – бег, лыжи, велосипед. Вариантов масса.
  • Употребление воды в достаточном количестве. Врачи рекомендуют пить не менее 1,5 литров воды в сутки. Кроме того, что это способствует уменьшению чувства голода, это также улучшает работу кишечника, нормализует стул.
  • Психологическая составляющая. Из-за постоянных стрессов аппетит становится сильнее, поэтому важно уметь расслабляться.
  • Сон в необходимом количестве. Диетологи давно выяснили, что достаточное количество сна способствует уменьшению аппетита. Кроме того, желательно ложиться спать не позднее 11 часов вечера.

Уменьшение аппетита перед сном

Для многих серьезной проблемой остается повышенный аппетит перед сном. Многие работающие люди не имеют возможности обеспечить себе полноценные приемы пищи во время рабочего дня, а вернувшись домой вечером, возникает желание плотно поесть. Многие жалуются на то, что не могут заснуть на пустой желудок. Желательно ничего не есть за 2 часа до сна. Однако, если аппетит сложно обуздать, то можно выпить стакан кефира – это не нанесет вреда фигуре. Вместо кефира можно выпить стакан теплого молока, съесть несколько орехов. Не рекомендуется есть вечером сладкую и соленую пищу – это приведет к излишней отечности утром.

Как похудеть с помощью гречневой диеты

Вопрос поддержания своей фигуры в идеальном состоянии – больная тема для девушек. Изнурительные тренировки, строгие диеты, ограничения в самых любимых продуктах знакомы каждой. Но мало для кого такие мучения привели к положительному результату.

Чаще всего женщины опускают руки, начинают употреблять в пищу еще более калорийные продукты и теряют веру в себя. Для того, чтобы не тешить себя иллюзиями насчет быстрого похудения, мы хотели рассказать про популярную гречневую диету.

Эффективность

Как и любая монодиета, гречневая демонстрирует себя как отличный борец с лишним весом. Всего за две недели такого питаний можно скинуть до 12 кг., причем, чем больше весит человек, тем больше лишних кг., он может потерять.

Потеря веса на это диете происходит за счет двух причин. Первая – это резкое снижение калорийности дневного рациона. В среднем человек за день съедает каши на 600-800 кКал, что, как минимум в два раза меньше необходимого. Но несмотря на это, особого голода худеющий не испытывает, так как гречка – очень сытный продукт, а серьезных ограничений по ее количеству нет.

Во- вторых, любая монодиета приводит к существенной потере воды, что и влияет на уменьшение веса. Употребляя один продукт, мы уменьшаем количество потребляемой соли, из-за которой вода и задерживается, а, следовательно, стрелки весов каждый день показывают все меньшую цифру.

Среди преимуществ данной диеты можно выделить полезные свойства самой гречки. В ее составе находится большое количество железа, кальция и других необходимых организму веществ. Высокое содержание растительного белка и витамина В исключает появление непоправимых вредных последствий от диеты. Фактически, никакой дискомфорт при диете возникать не будет, напротив, появится чувство легкости и душевного подъема. Многие после такой диеты значительно уменьшали количество белковых продуктов в рационе.

Но не стоит забывать, что любое значительное ограничение в рационе человека является сильным стрессом для организма. Последствия у этого разнообразны: от ухудшения настроения, до полной апатии к приему пищи. Все-таки режим правильного питания для похудения предпочтительнее, несмотря на то, что желаемый вес в этом случае получится не за 14 дней. Кроме того, нет никакой гарантии, что после окончания диеты все скинутые килограммы не вернутся обратно.

Как приготовить?

Каша заготавливается накануне вечером:

  • 0,5 кг гречневой крупы заливаем 1,5 л.горячей воды.
  • Закутываем кастрюлю теплым шарфом и ждем до утра.

Такого количества будет более, чем достаточно для первого дня. Далее стоит опираться на ощущения, так как некоторым в дальнейшем хватает и сто грамм крупы для насыщения.

При гречневой диете для употребления в пищу запрещены абсолютно все соусы, приправы, сахар и соль. Разрешенную гречку можно кушать на протяжении всего дня, однако последний прием пищи не должен быть позже, чем за 4 часа до сна.

Как похудеть без вреда здоровью

Похудение – процесс, во время которого количество калорий, расходуемых организмом, должно превышать число, поглощаемое организмом. Еда для похудения не может состоять только из белков или жиров. В ней должно содержаться пропорциональное соотношение минералов, жиров, белков, углеводов витаминов и других компонентов, являющихся необходимыми для похудения без вреда для здоровья.

Базовые рекомендации для похудения
  • Еда на пару – это не только полезно, но и вкусно. При похудении желательно отказаться от жирной пищи, в том числе и жареной. Для избавления от ненавистных килограммов отлично подойдет еда на пару, которая не только быстра в приготовлении, но и легче усваивается, а также содержит минимальное количество калорий.
  • Водный баланс. За полчаса до каждого приема пищи необходимо выпивать стакан воды, которая не только избавляет от чувства голода, но и способствует более эффективному пищеварению. Поддержание водного баланса помогает сбросить до 5 кг за месяц.
  • Есть чаще, но меньшими порциями. Постепенно размер желудка начинает уменьшаться, маленьких порций становится достаточно для насыщения и нормального функционирования организма.
  • Голодание или булимия не приведут к здоровому похудению. Подобные методы ведут к ухудшению функционального состояния организма, а также к полному возвращению веса после окончания полного «курса».

Продукты, допустимые в рационе
Заставлять себя есть то, что совсем не нравится, — плохая затея, потому что это может привести к стрессовым ситуациям, в которых похудение будет затруднено. При правильном распределении калорий, даже сладости (зефир, мармелад и фруктовое желе) допустимы в рационе худеющего. Отказа от мяса или рыбы следует избегать.

Фрукты: шелковица, персик, ананас, манго, виноград, ежевика, помело, красная папайя, слива. Эти фрукты не только важны в похудении, но и придают коже более здоровый и сияющий вид. Они насыщены витаминами А и С, полезны для сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, уменьшают тягу к сладкому.

Рыба: мясо сома, радужная форель, лосось, сардина, тунец. Эти разновидности рыб являются допустимыми при похудении. Они содержат в составе витамины D и В12, жирные кислоты Омега -3, фосфор, селен, кальций, и являются источниками необходимых организму жиров и белков. При этом их калорийность сравнительно мала.

Горький черный и горячий шоколад. Кроме вышеупомянутых сладостей, в рацион можно включить и эти два продукта. Они обладают низкой калорийностью и высоким содержанием антиоксидантов.

Овощи: капуста, сельдерей, сладкий лук, острый красный и сладкий перец. Они содержат клетчатку, которая способствует ускорению метаболизма. Также такие овощи содержат серу, витамины К и С, калий, фолиевую кислоту и многие другие полезные компоненты, необходимые для эффективного похудения.

Также в своем рационе не стоит забывать о яйцах, крупах (все они допустимы, кроме манной), чесноке и даже красном вине. Обезжиренные йогурты (без сахара, консервантов и фруктов) также можно употреблять в пищу.

Похудение – не обязательно мучительный процесс, при котором следует отказаться от вкусных продуктов. При правильном приготовлении и расчете числа калорий, практически любой продукт можно включить в свой рацион.

Как похудеть с помощью шоколада

Некоторые люди, несмотря на наличие избыточного веса, не могут отказать себе в том, чтобы съесть шоколадный батончик.

Благодаря достижениям итальянских диетологов диета и шоколад превратились в совместимые понятия, а сладкоежки получили возможность похудеть, не задумываясь о том, вреден ли шоколад.

Правила похудения на шоколаде

Шоколадная диета основывается на нескольких принципах:

  • Все приемы пищи в течение дня заменяют черным горьким шоколадом.
  • Чтобы предотвратить обезвоживание организма, необходимо выпивать от 2 литров воды ежедневно. Допускается несладкий зеленый чай.
  • Ежедневно можно пить до 300 мл нежирного молока, которое доводят до кипения и соединяют с какао-порошком.
  • Если в рацион планируется включить салат из овощей, стоит использовать только обезжиренную заправку.

Меню шоколадной диеты

Выделяют два варианта похудения на шоколаде: монодиета и щадящая итальянская диета, подразумевающая употребление низкокалорийных салатов с заменой одного из приемов пищи черным шоколадом. При строгой монодиете разрешается употреблять 100 грамм шоколада в день, который распределяется на три приема пищи. Во время каждого приема необходимо выпивать по чашке черного несладкого кофе, способствующего ускорению обменных процессов в организме, что и вызывает ускоренный сброс веса. Максимальная продолжительность монодиеты – 5-7 дней, за время которых можно избавиться от 5-7 килограммов избыточного веса.

Польза и вред шоколадной диеты

Диета, основанная на употреблении шоколада, имеет неоспоримые достоинства:

  • Получение быстрых результатов. Средняя ежедневная потеря веса для тех, кто употребляет шоколад, составляет около 1 килограмма в день, поэтому заметных результатов можно достичь уже на 3-4 день. Шоколадная диета даст возможность резко потерять несколько лишних килограммов перед важным событием.
  • Для сладкоежек, которые ни под каким предлогом не могут отказать себе в любимом лакомстве, шоколадная диета остается единственным способом похудеть, употребляя сладости, хоть и в определенных количествах.
  • В состав шоколада входит много полезных веществ, положительно влияющих на состояние организма. Магний, кальций и фосфор улучшают работу головного мозга. Тиамины, которые содержатся в черном шоколаде, вопреки общепринятому мнению, что шоколад вреден для зубов, препятствуют возникновению зубного налета. Мощные антиоксиданты притормаживают процессы старения организма.
  • Употребление шоколада поднимет настроение, а с положительным настроем пережить изнурительную диету будет гораздо проще.

Несмотря на большой список достоинств, есть и серьезные недостатки сладкой диеты, самый первых из которых – большой список противопоказаний. Диета на шоколаде не подходит людям, страдающим гипертонией, сахарным диабетом, заболеваниями печени и почек, а также людям, предрасположенным к возникновению аллергических реакций.

Любую диету, позволяющую достичь быстрого эффекта, нельзя назвать сбалансированной с точки зрения правильного соотношения жиров, углеводов и белков. Нарушение баланса может привести к возникновению проблем с обменом веществ в организме, ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы снизить вред от сладкой диеты, можно иногда устраивать разгрузочные дни на шоколаде, но в таком случае потеря веса будет минимальной.

Как правильно закончить шоколадную диету

После соблюдения строгой недельной диеты важно правильно перейти на нормальный рацион питания, чтобы сохранить полученный результат и не нанести вред организму. Категорически запрещается переедать, а пищу необходимо принимать маленькими порциями, разделенными на 5-6 приемов. Рекомендуется употреблять натуральные соки, фрукты и овощи, чтобы насытить организм витаминами, которых не хватало во время сладкой диеты.

Как правильно питаться, чтобы не заболеть сахарным диабетом

Сахарный диабет — заболевание организма, которое характеризуется повышением густоты крови. Оно опасно по ряду причин, однако сейчас нет средств полного избавления от недуга. Рассмотрим основные причины опасности, а также способы не испытать на себе тяжести этого диагноза.

В чем основная опасность

Система действия организма во время заболевания сахарным диабетом очень понятна. При попадании любой еды из нее в первую очередь вычленяются быстрые углеводы, которые разлагаются, в том числе, на сахар. Он попадает в кровь, и его уровень достигает достаточно высоких показателей.

При повышении в нормально работающем организме, тело и внутренние системы самостоятельно контролируют подобные процессы, снижая до приемлемого показателя повышенный сахар. Это делает специальный белковый гормон инсулин. Он вырабатывается по сигналу мозга в поджелудочной железе. А при нарушении работы этого не происходит.

В результате кровь сгущается до состояния, которое очень опасно. Может произойти остановка сердца, также возможно состояние полного омертвения мозга. Кроме этого постоянные перепады подобного вида грозят проблемами с сосудистой системой, которая является поставщиком полезных микроэлементов для всего организма.

Виды диабета

Всего существует два варианта диабета — первого и второго типа. Они значительно отличаются и по причинам возникновения, и по уровню удобства жизни после поставленного диагноза.

Диабет первого типа
Это более редкий вариант заболевания — им страдает всего лишь каждый десятый из всех людей с диабетом. Основной причиной является прекращение работы поджелудочной железы. Обычно это состояние происходит в раннем или подростковом возрасте.

Врачи, проводящие исследования, не могут выявить пока причин, по которым диагноз поражает тех или иных людей. Однако есть предположения, которые проверяются сейчас, о том, что виной может послужить ряд причин:

  • генетическая предрасположенность;
  • определенная окружающая среда;
  • перенесенные в детстве заболевания, как вирусного, так и инфекционного характера.
При диагнозе диабет первого типа человеку требуется постоянный ввод инсулина для поддержания нормальной работы организма. Иначе очередной прием пищи может привести к смерти, как и отсутствие еды.

Диабет второго типа
Это заболевание свойственно ряду групп людей разного возраста:

  • страдающие ожирением — повышенный уровень глюкозы является показателем группы риска, а повышенный вес способен вывести из строя любой из органов, в том числе, поджелудочную железу;
  • пожилым людям также свойственен отказ некоторых органов, что вводит их в группу риска;
  • люди среднего возраста, резко поменявшие климат или перешедшие с одной классической кухни на другую — нередко народности, питавшиеся традиционно, при переходе на другой вид кухни испытывают ряд проблем с системой пищеварения, в том числе, получают сахарный диабет;
  • беременные женщины — особый вид граждан, которые также при вынашивании малыша могут получить диагноз. Обычно к нему прибавляется прилагательное «гестационный», что означает, что после родов состояние может стабилизироваться. Однако это происходит не всегда.
Важно! Постоянно повышенный уровень глюкозы считается преддиабетом. Однако при наличии ожирения или любого сопутствующего фактора из вышеперечисленных, в 87% случаев это состояние перерастает через время в полноценный диабет. Поэтому крайне важно постоянно проходить диспансеризацию и вовремя сдавать анализы.

Симптомы диабета

Распознать диагноз можно путем сдачи анализов. В этом вопросе наиболее защищенной группой граждан являются дети, а также работающие на предприятиях, где обязателен периодический медицинский осмотр. При прохождении комиссии, даже одного анализа будет достаточно, чтобы определить, что причины для беспокойства есть. А вот для иных категорий людей есть важная рекомендация — постоянно проходить хотя бы бесплатное обследование, а также следить, чтобы не появились следующие симптомы:

  • сильная удушающая жажда — также может сигнализировать о проблемах с щитовидной железой;
  • частое мочеиспускание, особенно в ночное время (более двух раз за ночной сон);
  • снижение остроты зрения;
  • раны, которые заживают крайне долго;
  • потеря в весе без особых внешних причин;
  • постоянное чувство усталости.

При нарушении следует сразу же обратиться к специалисту для консультации. Также стоит отметить, что в особой группе риска находятся близкие (кровные) родственники людей, которые страдают диабетом.

Что делать, чтобы сократить риски

Как становится понятно из описания и симптомов, полностью предотвратить вероятность заболевания невозможно. К тому же даже врачи пока не смогли объяснить, на каком основании диагноз проявляет себя. Однако снизить риск появления диагноза в случае, когда вероятность есть, все же возможно. Для этого нужно соблюдать ряд простых правил, которые снижают риски.

Исключение сахара

Сахар, особенно глюкоза, является первым из врагов человека, который пытается избежать сахарного диабета. Поэтому при заботе о здоровье постарайтесь исключить быстрые углеводы из рациона максимально. Например, отличным решением станет сокращение употребляемого в пищу хлеба, особенно белого и магазинного.

Лучше выбирать варианты выпечки из муки грубого помола, с большим количеством клетчатки. Также стоит избегать сладкого. Заменить его рекомендуется более натуральными вариантами порадовать себя.

Важно! Во многих магазинах есть специальные отделы для сладкоежек, которые страдают сахарным диабетом. Там представлены сладости из натуральных компонентов. Их стоимость выше, но при этом они очень вкусные, и отличить их от обычных практически невозможно.

Исключение белых продуктов

Мука из твердых сортов не зря считается полезной. Ведь при ее помоле оболочка, в которой содержится основной склад полезных компонентов, не удаляется, а перемалывается. Это же утверждение касается и других вариантов круп — белый рис, например. Он менее полезен, чем бурый, к тому же запрещен при диабете, в отличие от более темного собрата.

Соблюдение режима дня

Если постоянно придерживаться определенного режима питания, организм легче переносит многие испытания. В том числе, снижается риск заболеть сахарным диабетом. Постарайтесь разделить порции на 4-5 приемов, чтобы небольшое количество еды всегда находилось в желудке и постепенно перерабатывалось.

Кроме еды

Врачи подчеркивают факт того, что даже минимальная физическая нагрузка в состоянии помочь человеку избежать диагноза. Поэтому рекомендуется для поддержания здоровья проводить достаточное время за простыми, но действенными вариантами упражнений. Начните, например, с ходьбы. Даже медленный темп подойдет в этом случае. Достаточно всего лишь двух-трех часов в неделю, проведенных за этим занятием.

Подъем по лестнице
Используете лифт? Очень зря! Кроме нарушений работы вестибулярного аппарата, он несет физический покой. А если заменить эти несколько минут подъема на лестницу, то организм не только быстрее потеряет калории (похудеет), но и сможет справиться с возможным диабетом.

Отказ от сигарет
Их вред для семейного бюджета и здоровья обсуждался не раз. Однако стоит еще раз напомнить, что именно эта вредная привычка повышает риск заболеть.

Похудение
Здоровый образ жизни подразумевает, что лишних килограммов у человека нет. Но если на правильный путь он встал не так давно, лучше поскорее начать худеть, если это необходимо. Однако важно правильно подобрать диету, чтобы она помогала расстаться не более, чем с килограммом в неделю.

Рецепта, как избежать заболевания в виде сахарного диабета пока нет, так как врачи сами пока не выяснили принцип зарождения и развития диагноза. Однако существенно снизить риск все же можно. Причем рецепт этого довольно банален — вести здоровый образ жизни.

Как остановить мысли о еде?

Техника 1

Считайте от 1 до 100 (желательно считать медленно, можно и до 200, 250, 500, как сочтете нужным), как только мысль о еде проскользнет, то начинайте считать сначала.

Когда сможете досчитать до 25-50 без посторонних мыслей, начните совмещать счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число, дышать нужно не спеша, без напряжения, не думайте о дыхании, оно происходит автоматически, затем переходите на простое дыхание, без счета (вы сами поймете когда нужно будет отойти от счета, главное, чтобы вы могли считать до 25-50 без посторонних мыслей).

Это упражнение нужно выполнять каждый день минут по 10 или больше, пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения, эффективней будет, если вы будете его выполнять, расслабившись и в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать.

Техника 2

Также можно представить озеро, абсолютно гладкое, как зеркало. Связать это состояние озера с отсутствием мыслей о еде, как только появляется поток мыслей, озеро начинает «волноваться», появляется мелкая рябь, или даже большие волны, в зависимости от интенсивности внутреннего диалога. И как только вы видите эту рябь, то мысленно успокаиваете это озеро.

Техника 3

Остановка внутреннего диалога путем замены слов на образы и ощущения. Необходимо вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях, а лучше увидеть и почувствовать их. То есть думать целыми ощущениями. Умственная активность остается, но она приобретает иное качество.

Техника 4

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о еде, нужно сократить эти мысли до минимума. Допустим, до двух звуков какого-нибудь названия еды. И повторять эти два звука. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного повторения этих двух звуков можно так устать от этого, что мысли о еде не возвращаются.