Как избавиться от лишнего веса при диабете

Если у вас диабет, вы можете терять вес из-за приема инсулина или других лекарств. В этом случае вам необходимо составить план питания, который поможет избежать этого. Но снижение массы тела пойдет, безусловно, только на пользу, если вы страдаете тучностью, которая характерна для диабета II типа. Сбросив лишнее, вы тем самым понизите уровень сахара в крови, улучшите состояние своего здоровья, и будете чувствовать себя намного лучше.

Как бы тяжело вам не было, знайте, что уменьшая свой вес, вы вступаете на правильный путь. Исследования национального института здравоохранения показали, что правильное питание и умеренные занятия спортом снижают риск развития диабета на 58%. В исследовании принимали участие люди с избыточным весом (средний индекс массы тела 34) и высоким, но не диабетическим уровнем сахара в крови. Медики подтверждают – достаточно потерять 5-10% массы своего тела и уровень сахара в крови существенно снижается. Кроме этого снизится артериальное давление, вы уменьшите дозу принимаемых препаратов и инсулина, улучшатся показатели холестерина, уменьшится нагрузка на колени, лодыжки и ступни. Это прямое указание на то, как связаны ожирение и диабет. Безусловно, прибавится энергии и станет легче дышать.

Диета при диабете

Диета при диабете не должна быть универсальной. Обязательно проконсультируйтесь у диетолога и не забудьте обсудить назначенный рацион со своим врачом. Дело в том, что уровень глюкозы нуждается в самом жестком контроле. Его изменения наиболее вероятны, когда вы водите в свой рацион новые продукты и ограничиваете себя в чем-то. Допустимое ограничение калорий – 600-700 в день. Причем сократить количество потребляемой пищи нужно по всем направлениями – в рационе должно быть меньше и белков, и углеводов, и жиров.

Идеальные соотношения для людей с диабетом следующие:

  • 50% – 55% углеводов
  • 30% жиров
  • 10% – 15% белка

В основе диеты людей, страдающих диабетом, лежат следующие принципы:

  • продукты должны быть низкокалорийны. Без ограничений можно есть овощи, за исключением зрелых бобовых, картофеля, кукурузы, зелени и грибов. Из фруктов – лимоны. Из ягод – клюкву.
  • свести к минимуму или совсем ограничить продукты богатые жирами и углеводами. Это масла – растительные и сливочные, майонез, сгущенное молоко, сорта сыра более 45% жирности, жирные сорта рыбы, копченая рыба, жирное мясо, колбаса, жареные рыба и мясо, мучное, сладкие напитки, орехи, семечки, мед, сахар, сухофрукты. Из фруктов – виноград. И, конечно же, алкоголь.
  • продукты, богатые белками и углеводами в виде крахмала также необходимо ограничить. Это нежирные сорта мяса и рыбы, сыры жирностью менее 45%, брынза, сулугуни, яйца, картофель, кукуруза, зрелые бобовые, макаронные изделия, каши, отдельные виды хлеба.

Кроме жиров акцент делается и на углеводы. Почему? Дело в том, что они оказывают самый большой эффект на уровень глюкозы в крови, так как они разбиваются на сахар в начале пищеварения. Потребление сложных углеводов, например, цельнозернового хлеба и овощей полезно, потому что впитываются в кровоток более медленно, уменьшая риск повышения сахара в крови. Самый худший вариант – белый хлеб. Но резкое сокращение углеводов – распространенная стратегия диет – может быть опасным. Когда у организма нет углеводов, происходит изменение метаболизма. Возникает кетоз – сжигается жир. Вы будете чувствовать себя менее голодным, и есть меньше, чем обычно – но долгосрочный кетоз может вызвать проблемы со здоровьем. Он снижает доставку кислорода к тканям, что негативно сказывается на глазах, почках, сердце, печени. Вот почему рацион с минимальным содержанием углеводов и высоким содержанием белка не безопасен для людей с диабетом. Людям с диабетом нужно придерживаться более сбалансированной диеты.

Основные трудности

Для диабетиков, которые вводят инсулин, потеря веса является сложной задачей. Потому что принимать пищу нужно, когда уровень сахара низкий.

И низкий, и высокий уровень сахара в крови являются одинаково большой проблемой. Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) возникает, когда количество инсулина в организме выше, чем необходимо. На ранних стадиях, низкий сахар в крови приводит к головокружению, слабости, упадку сил. Более поздние стадии могут проявляться обмороком и даже комой.

Понижение уровня сахара в крови естественно, когда человек теряет вес, потому что сокращается количество потребляемых калорий. Если при этом вы не сокращаете дозу инсулина или количество таблеток, то риск получить высокие показатели глюкозы в крови очень велик. Высокий сахар в крови (гипергликемия) может развиваться, когда в организме недостаточно инсулина. Это происходит, когда люди, сидящие на инсулине или понижающих уровень сахара лекарствах, не соблюдают дозировку или не придерживаются рекомендованной диеты.

Тренировки при диабете

Одним из преимуществ физических упражнений является то, что они помогают поддерживать уровень сахара в норме. Дело в том, что мышцы в работе поглощают намного больше глюкозы, чем в состоянии покоя. И вам не придется резко ограничивать свой рацион.

Прогуляйтесь на 20 минут больше, чем обычно, и потребление калорий вместо 600-700 можно будет сократить всего на 200 или на 300. При этом вы будете медленно, но безопасно терять вес. При таком условии достаточно легко контролировать уровень сахара в крови.

Имейте в виду: каждый тип упражнений влияет на уровень сахара по-разному.

Аэробные упражнения – бег или тренировки на беговой дорожке – могут снизить уровень сахара в крови сразу. А вот тяжёлая атлетика или длительное силовые упражнения могут понизить уровень сахара в крови спустя много часов после тренировки. Это опасно, особенно, если вы собираетесь садиться за руль. Вот почему так важно проверить уровень сахара в крови до вождения. На всякий случай захватите с собой в машину легкий перекус – такой как фрукты, крекеры, соки.

Особенно высокая вероятность появления гипогликемии после тренировки в том случае, если вы принимаете сахараснижающие препараты. Поэтому, занимаясь спортом нужно внимательно следить за уровнем сахара. Со временем можно уменьшить регулярную дозу инсулина и лекарственных средств.

Особенное внимание к деталям

Потеря веса – всегда трудный процесс. Поэтому разработать максимально эффективную программу с реалистичными целями должен диетолог. Вам необходим рацион, которого вы сможете придерживаться каждый день. Занятия спортом требуют тщательного контроля особенно в первые дни, когда выбирается оптимальная доза нагрузки, сахар реагирует на новый рацион, корректируется доза инсулина. В идеале проверять свое состояние нужно до, во время и после тренировки. По результатам специалисты будут корректировать план действий. Группы поддержки страдающих диабетом, как правило, есть при любой крупной больнице. Узнайте подробности у своего терапевта.

Как выбрать глюкометр и не умереть

Вам надо узнать уровень сахара в крови – вам нужен глюкометр! Ответив всего на 4 вопроса, вы сможете выбрать лучший!

Вопрос 1. Насколько точен глюкометр?

От точности глюкометра зависит жизнь человека с диабетом. Лекарства и еда принимаются в зависимости от результатов теста. Если глюкометр «врет» – вам не поздоровится!

Сегодня вы должны запомнить только одно слово – ФАД-ГЛЮКОЗА ДЕГИДРОГИНАЗА (а теперь произнесите его 10 раз быстро!). Именно это слово вы должны найти в инструкции. ФАД-ГЛЮКОЗА ДЕГИДРОГИНАЗА позволяет измерять именно глюкозу, не реагируя на другие сахара, которые плавают по сосудам. Это обеспечивает максимальную точность результатов!

Вопрос 2. Насколько безопасен глюкометр?

Измерение сахара крови каждый раз требует (вы не поверите)… крови. Кровь – это источник инфекции, которая может попасть к вам.

Выбирайте глюкометр, в котором контакт крови с окружающей средой минимален: требуется самая маленькая капля, кровь набирается в тест-полоски и не контактирует с глюкометром. Такие глюкометры не требуют никакого дополнительного ухода.

Вопрос 3. Насколько удобен глюкометр?

Диагноз диабет означает постоянное измерение сахара крови, то есть постоянное общение с глюкометром. Поэтому удобство выходит на первые роли!

  1. Выбирайте глюкометр БЕЗ КОДИРОВАНИЯ! Не с упрощенным кодированием, а именно БЕЗ! Это позволит вам просто воткнуть тест-полоску и все.
  2. Глюкометр должен быть небольшого размера, чтобы его можно было положить в карман или сумку, но при этом у него должен быть большой экран с большими цифрами, чтобы спокойно видеть результат.
  3. Измерение сахар не должно отнимать у вас много времени. Хороший глюкометр должен показывать результат за 8 секунд!
  4. У вас должна быть возможность посмотреть свои предыдущие измерения, чтобы сравнить их с сегодняшними показателями. Для этого выбирайте глюкометры с функцией памяти.

Вопрос 4. Во сколько мне все это обойдется?

И глюкометр и тест-полоски для него (как вы понимаете) стоят денег. Но тут важно знать один секрет, который поможет вам сэкономить. Некоторые компании проводят постоянные акции по продаже своих тест-полосок. При этом купив 3 упаковки, вы заплатите всего за 2! Экономия на лицо!

Как контролировать уровень сахара

Каждый человек с сахарным диабетом должен регулярно проверять уровень глюкозы крови, чтобы держать его в приемлемых значениях. Пренебрежение этим принципом почти гарантированно приведет к развитию грозных осложнений этого заболевания.

Способы контроля уровня глюкозы в крови

  • Традиционное измерение в домашних условиях. Традиционный метод проверки уровня глюкозы состоит в следующем: осуществляется прокол кончика пальца с помощью специального ланцета (маленькая острая игла), затем – нанесение капли крови на тест-полоску и, наконец, введение тест-полоски в специальный прибор (глюкометр). Существует множество вариантов приборов: адаптированные для слабовидящих больных; портативные приборы; приборы с высокой скоростью измерения глюкозы; удобного размера и приемлемой цены. Современные устройства выдают результат буквально через 15 секунд, могут сохранять в памяти определенное количество результатов измерения для использования их в будущем. Некоторые приборы могут вычислять средний уровень глюкозы в крови в течение определенного периода времени. Другие имеют программное обеспечение, которое позволяет извлекать информацию из памяти прибора и выдавать на дисплее графики и диаграммы последних результатов измерения. Глюкометры и тест-полоски можно приобрести в любой аптеке.
  • Система постоянного мониторинга глюкозы (также известная как прибор для интерстициального измерения глюкозы). Некоторые из этих устройств совмещают с инсулиновыми помпами. Измерения не такие точные, как при стандартном проколе пальца, однако, такие устройства могут быть использованы для оценки общей картины и тенденций изменений показателей глюкозы.
  • В настоящее время проводятся исследования новейших приборов, использующих спектроскопию и электромагнитные волны в качестве метода измерения глюкозы крови без прокола кожи.

Когда следует измерять сахар

Если ответить одним словом – регулярно.

Независимо от того, получаете вы инсулин или принимаете сахароснижающие препараты, регулярные измерения сахара должны стать обязательными для вас.
Периодичность и время измерения глюкозы устанавливаются строго индивидуально. Лечащий врач проконсультирует вас, когда и как часто следует измерять уровень сахара.

Наличие острых или хронических заболевания, а также смена лекарственных препаратов могут повлиять на уровень глюкозы. В этих случаях необходимо проверять уровень глюкозы чаще.

Состояния, влияющие на уровень глюкозы

Некоторые состояния, такие как анемия, подагра, повышенные температура и влажность воздуха, высота над уровнем моря, могут серьезно повлиять на показатели глюкозы крови.

Если же вы слишком часто замечаете ненормальные показатели глюкозы, то вам следует откалибровать прибор или проверить тест-полоски.

приведенные ниже данные дают представление о том, каким должен быть сахар в течение дня:

  • Перед едой — 3,8-7,2ммоль/л
  • После еды — Менее 10 ммоль/л

Гликированный гемоглобин

Это еще один показатель, не менее важный, чем уровень глюкозы. Он очень широко применяется в клинической практике. Однако многие домашние приборы также умеют его определять. И эта информация будет совсем не лишней для вашего лечащего врача.

Записывайте свои результаты

Большинство глюкометров сохраняют результаты измерений в памяти. Но даже если такая возможность не предусмотрена, самостоятельно ведите записи о любых измерениях, которые вы делаете, будь то показатели крови, мочи, кетонов.
Эти записи помогут лечащему врачу вносить коррективы в схему лечения: изменять компоненты диеты, дозировки препаратов. Имейте при себе записи результатов измерения на каждом визите к врачу.

Как не заболеть диабетом?

По данным Всемирной организации здравоохранения, больше 400 миллионов человек во всём мире болеют диабетом. У подавляющего большинства – второй тип заболевания, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину. Как защититься от этой пандемии? Рассказываем:

1. Не курите

Курение снижает чувствительность организма к инсулину – этот гормон контролирует уровень сахара в крови.

2. Снизьте уровень стресса

Когда вы нервничаете, ваш организм высвобождает глюкозу. И если стресс становится хроническим, это может привести к повышению уровня сахара.

3. Не употребляйте наркотики

Амфетамины, экстази, MDMA – по данным Глобального сообщества диабета, эти вещества подавляют действие инсулина. Если употреблять их систематически, они могут спровоцировать заболевание.

4. Не принимайте лекарства бездумно

Стероиды, антипсихотики и некоторые лекарства от астмы влияют на уровень сахара. Обговаривайте с лечащим врачом, насколько их польза для вашего здоровья перевешивает потенциальные риски. И никогда не занимайтесь самолечением.

5. Следите за питанием

Ожирение легко может дать старт диабету 2-го типа. Ограничивайте себя в калориях и углеводах: это необходимо для того, чтобы не нагружать поджелудочную железу и не толстеть. При этом нужно питаться разнообразно и есть больше овощей.

Если же у вас уже есть лишние килограммы и вам за 40, регулярно проверяйте уровень сахара в крови и следите за артериальным давлением.

6. Занимайтесь спортом

Американская диабетическая ассоциация предупредила, что сидячий образ жизни подавляет действие инсулина. В то же время даже лёгкие физические нагрузки его усиливают.

Придерживайтесь правила: как минимум 30 минут в день нужно бегать, плавать, танцевать и т.д.

7. Не игнорируйте симптомы

Усталость, жажда, частое мочеиспускание, потеря веса, повышенный уровень сахара в крови, бархатистые коричневые пятна на коже – если у вас появились эти симптомы, нужно немедленно обратиться к врачу. Чем раньше вам поставят диагноз «диабет» или «преддиабет», тем ниже будет риск осложнений.

Как помочь лечению сахарного диабета с помощью потоотделения

Тело человека ежедневно выделяет от 400 до 600 миллилитров пота. Рассказываем, зачем это нужно нашему организму.

Как происходит процесс потоотделения?

Когда нам становится жарко, тепловые рецепторы на коже сообщают об этом мозгу. Он решает, достаточно ли повысилась температура тела. Если да, начинается процесс потоотделения по всему телу, кроме губ.

Почему потеть полезно?

Ещё 1934 году британский физиолог Мак-Суини говорил, что пот несёт больше функций, чем просто охлаждение тела. Вот что ещё он делает для организма:

  • Поддерживает кислотно-щелочной баланс и регулирует количество жидкости в клетках. Лишний хлор и натрий выходят вместе с потом. Этот процесс нормализует давление, работу нервов и мышц.
  • Выводит излишнюю мочевину – конечный продукт белкового обмена. С потом выходит от 0.24 до 1.12 миллиграмм этого вещества в день.
  • Удаляет излишки аммиака, сахара, калия, соды и металлов: цинка, меди, железа, никеля, кадмий и даже свинца. Их избыток приводит к раздражению слизистой, возбудимости нервной системы, ослаблению иммунитета и развитию аутоиммунных болезней.
  • Помогает общаться без слов. Психологи из Университета Утрехта в Нидерландах выяснили, что запах пота передаёт эмоции. В ходе эксперимента 10 мужчин посмотрели страшное видео, а затем сдали образцы своего пота. Учёные попросили 36 женщин понюхать жидкость и определить, какие эмоции испытывали мужчины. В итоге все девушки угадали, что это был страх.

А как пот может помочь в лечении диабета?

Анализ этой жидкости уже давно используют для диагностики некоторых заболеваний, а также для выявления наркотиков в организме.

Для медиков процесс сбора и измерения пота сложнее, чем обычный анализ крови. Но это намного удобнее для самодиагностики. Поэтому учёные из Сеульского национального университета предложили новый метод: чтобы измерить уровень сахара в крови, нужно всего лишь наклеить пластырь на руку. Его сенсоры анализируют всё через пот, а информация с датчиков передаётся на портативный компьютер. ‎

Пока аппарат только тестируют, однако он показывает хорошие результаты: данные полностью совпадают с результатами анализа крови.

Как распознать преддиабет

Все мы слышали о сахарном диабете – опасном заболевании, при котором у человека снижена выработка инсулина (сахарный диабет I типа) или клетки становятся к нему не чувствительны (сахарный диабет II типа). По прогнозам, к 2025 году около 300 млн человек в мире будут больны диабетом, и это в два раза больше, чем было зафиксировано на 2000 год. Таким образом, сахарный диабет приобретает характер настоящей эпидемии.

Диабетом II типа болеют порядка 90% всех пациентов, которым поставлен диагноз «сахарный диабет». Ему предшествуют расстройства углеводного обмена, в том числе и предиабет. Его своевременная диагностика в ряде случаев позволяет избежать развития сахарного диабета, помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови и избегать опасных осложнений, в том числе сосудистых заболеваний.

Что такое предиабет

Под понятием предиабет понимают ранние нарушения углеводного обмена, которые включают:

  • нарушенную толерантность к глюкозе (НТГ) – нормальное содержание глюкозы в крови натощак, но значительное повышение после приема глюкозы (до уровня не более 11,1 ммоль/л!)
  • нарушенную гликемию натощак (НГН) – повышенный уровень глюкозы в крови натощак (более 5,6 ммоль/л)

Любое из этих нарушений, а также их сочетание, называют предиабетом. Цифры мировой статистики здесь выглядят более чем внушительно: по данным международных исследований, в мире от него страдает около 10-15% всего взрослого населения. И все они имеют риск развития сахарного диабета II типа.

Что происходит в организме при предиабете

В норме обмен глюкозы регулирует гормон поджелудочной железы инсулин. Он позволяет сахару проникать в клетки и снижает уровень глюкозы в крови. По мере того как уровень сахара в крови падает, сокращается и выработка инсулина. При наличии предиабета этот процесс нарушается. Глюкоза накапливается в крови и не выполняет свою прямую функцию снабжения энергией клеток.

Нарушение углеводного обмена угрожает в первую очередь развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Это подтверждают разные исследования. В том числе установлено, что у людей с НТГ относительный риск общей смертности в 1,48 раза выше, чем в норме. Также нарушение толерантности к глюкозе повышает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в 1,66 раза

Как проявляется предиабет

Следующие симптомы могут свидетельствовать о нарушении углеводного обмена:

  • усиление жажды
  • учащение мочеиспускания
  • сильное чувство голода
  • повышенная утомляемость
  • нечеткость зрения
  • потемнение кожи, в том числе на локтях, коленях, суставах пальцев, в подмышках
  • сухость слизистых оболочек, шелушение кожи
  • зуд кожи и гениталий
  • появление прыщей и нарывов на коже
  • учащение головных болей
  • кровоточивость десен
  • судороги икроножных мышц и другие

Факторы риска развития предиабета

Точная причина предиабета неизвестна. Но семейный анамнез и генетика, по-видимому, играют здесь важную роль. К основным факторам риска развития нарушений метаболизма относятся:

  • Вес. Избыточный вес, в том числе абдоминальное ожирение, является основным фактором риска развития предиабета.
  • Режим питания. Употребление красного мяса и мясопродуктов, а также употребление сахаросодержащих напитков связано с более высоким риском развития предиабета. Диета с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, цельных зерен и оливкового масла снижает этот риск.
  • Отсутствие физической активности. Чем вы менее физически активны, тем выше риск нарушений углеводного обмена.
  • Возраст.Хотя сахарный диабет может развиваться в любом возрасте, риск развития предиабета возрастает после 45 лет. Это может быть связано с тем, что люди по мере старения склонны меньше тренироваться, теряют мышечную массу и набирают вес.
  • Семейный анамнез.
  • Гестационный диабет. Если у женщины развился сахарный диабет во время беременности, то и мама, и ребенок находятся в группе риска по предиабету. Также надо внимательно следить за состоянием здоровья ребенка, родившегося с большим весом (более 4 кг).
  • Синдром поликистозных яичников. Это распространенное заболевание, характеризующееся нерегулярными менструациями, избыточным оволосением и ожирением, повышает риск развития предиабета у женщин.
  • Расстройство сон. Люди с определенным расстройством сна (обструктивным апноэ во сне) имеют повышенный риск развития резистентности к инсулину. Люди, работающие посменно или в ночные смены, также могут иметь повышенный риск развития предиабета или сахарного диабета II типа.

Что делать, если у вас обнаружен предиабет

Состояние, при котором уровень глюкозы в крови повышен, но не оказывает фатального влияния на общее состояние здоровья, недаром называется предиабет. Это расстройство в случае раннего обнаружения можно скорректировать и не допустить его перехода в сахарный диабет.

Огромное значение имеет изменение образа жизни. В частности, финские ученые провели масштабное исследование, которое показало, что риск развития сахарного диабета II типа у больных с предиабетом можно снизить почти на 60%, если:

  • снизить массу тела на 5%
  • ограничить потребление жиров (оно должно составлять не более 30% от суточной калорийности рациона)
  • ограничить долю насыщенных жиров в рационе 10%
  • потреблять в сутки не менее 15 граммов клетчатки
  • заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день

Также врачи применяют медикаментозную терапию, используя антигипергликемические препараты. При подборе терапии обязательно нужен индивидуальный подход, учитывающий метаболический статус пациента. Кроме того, некоторые препараты противопоказаны при почечной, печеночной и сердечной недостаточности. Все эти нюансы учитывает врач, назначая лечение.

Как самостоятельно определить диабет 2 типа

Диабет 2 типа – это заболевание, которое приобретается в течение жизни. В результате неправильного питания, малоподвижного образа жизни, ожирения и других причин чувствительность тканей организма к инсулину снижается. И даже не имея врожденного диабета, пациенты сталкиваются с проблемой высокого уровня глюкозы в крови.

При диабете 2 типа организм плохо справляется с преобразованием углеводов из пищи в энергию. В связи с этим сахар накапливается в крови. Со временем повышается риск сердечных заболеваний, слепоты, повреждения нервов и внутренних органов и других серьезных состояний. Болезнь поражает людей всех возрастов, а ранние симптомы умеренны. Каждый третий человек, страдающих диабетом 2 типа, не знает о своем заболевании.

Что вы заметите в первую очередь?

Люди с сахарным диабетом 2 типа часто не имеют никаких симптомов. Когда они появляются, то один из первых – это сильная жажда. К другим симптомам относится сухость во рту, усиление аппетита, повышенное мочеиспускание, иногда каждый час, необычная потеря или увеличение веса. По мере повышения уровня сахара в крови могут возникать и другие проблемы, такие как головные боли, помутнение зрения и усталость.

Во многих случаях диабет 2 типа не обнаруживается до тех пор, пока не нанесет серьезный ущерб здоровью. К некоторым предупреждающим сигналам относятся:

  • порезы или раны, которые медленно заживают
  • учащение кандидоза или инфекции мочевыводящих путей
  • зуд кожи, особенно в области паха

Факторы риска

Возникновению диабета 2 типа способствуют следующие факторы: избыточный вес, особенно в области талии, малоподвижный образ жизни, курение, употребление большого количества красного мяса, переработанного мяса, жирных молочных продуктов и сладостей, высокий уровень холестерина и триглицеридов. Также большую роль играет наследственность и возраст старше 45 лет.

Для женщин есть дополнительные факторы риска, в том числе гестационный диабет при беременности, синдром поликлистоза яичников и рождение ребенка с большим весом.

Нарушение обмена веществ

У здорового человека инсулин помогает превратить пищу в энергию. При сахарном диабете 2 типа, клетки не могут правильно использовать сахар. Это значит, что его уровень в крови повышается. При этом поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но он «не работает».

Если у вас выявлено нарушение, то надо начинать постоянно контролировать уровень сахара в крови. Количество углеводов в каждом приеме пищи должно быть примерно одинаковым. Регулярные физические упражнения, такие как силовые тренировки или ходьба, влияют на использование организмом инсулина и снижение уровня сахара в крови. Активный образ жизни также помогает избавиться от жировых отложений, снизить артериальное давление и защититься от болезней сердца. Старайтесь обеспечивать примерно 30 минут умеренной нагрузки каждый день.

Если диета и физические упражнения не помогают контролировать уровень сахара в крови, врач может назначить лекарства. Некоторые препараты воздействуют на поджелудочную железу, заставляя ее вырабатывать больше инсулина. Другие помогают организму лучше его использовать или блокируют расщепление крахмалов. Некоторые замедляют распад инсулина.

В ряде случаев врачи назначают инъекции инсулина или препараты, влияющие на выработку этого гормона поджелудочной железой.

Контроль уровня глюкозы в крови должен быть постоянным. Как правило уровень сахара проверяется, когда вы просыпаетесь, до и после еды и физической нагрузки, а также перед сном.

Осложнения диабета

  • Диабет, особенно оставленный без внимания, способствует развитию атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Около 60% пациентов с диабетом умирают от болезней сердца.
  • Диабет является основной причиной почечной недостаточности. Контролируя уровень сахара в крови, артериального давления и холестерина, можно снизить риск этого осложнения. Ежегодные анализы и прием лекарств помогают замедлить болезнь и сохранить здоровье почек.
  • Высокий уровень сахара в крови вызывает повреждение капилляров, которые доставляют кислород и питательные вещества в сетчатку. Состояние известно как диабетическая ретинопатия, оно может привести к потере зрения. Это одна из основных причин новых случаев слепоты у людей в возрасте от 20 до 74 лет.
  • Со временем неконтролируемый диабет и высокий уровень сахара в крови могут привести к повреждению нервов. Симптомы включают пощипывание, онемение, покалывание – часто в пальцах рук, ладонях, пальцах ног или ступнях. Повреждение невозможно обратить, но существует лечение.
  • При диабетической невралгии может появляться тяжесть в ногах. Ухудшение кровообращения при диабете приводит к нарушению питания тканей, поэтому даже небольшая травма может вызвать язвы на ногах и гангрену. В тяжелых случаях инфекция может привести к ампутации.
  • При высоком уровне сахара в крови быстро развиваются бактерии, образующие налет. Накопление зубного налета приводит к образованию кариозных полостей, кариесу и болезням десен. Тяжелое заболевание десен может привести к потере зубов.

А также вы можете больше узнать о том, что такое предиабет. Это состояние предшествует диабету, и если обратить на него внимание, можно избежать серьезных последствий для организма.

Как и зачем ограничивать сахар людям в преклонном возрасте?

Пожилым людям нужно ещё более тщательно следить за своим рационом: чем старше становится человек, тем меньше он двигается, и тем медленнее у него обмен веществ. Рассказываем, как сахар влияет на организм, и нужно ли его вовсе исключать.

Вреден ли сахар?

Нет, сам по себе этот продукт не вреден и не полезен — всё зависит от того, как его использовать. Однако сладкое провоцирует выброс инсулина, который быстро преобразуется в энергию. И если не сжечь эти калории, они могут привести к набору веса и, как следствие, развитию некоторых заболеваний:

  • Ожирение может стать причиной развития сахарного диабета, гипертонии и других сердечно-сосудистых недугов.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: по данным американских учёных, если рацион состоит хотя бы на 20% из сахара, риск смерти от инсульта или инфаркта увеличивается на 90%.
  • Кариес появляется из-за того, что сладкое становится отличной средой для размножения бактерий во рту. Финские учёные доказали, что даже ежедневное употребление сладких газированных напитков повышает риск развития кариеса на 30%.

Тогда может быть, лучше совсем не есть сладкое?

Если у вас нет противопоказаний, не нужно полностью исключать сахар. Глюкоза, которую мы получаем с пищей, необходима организму для производства энергии, нервных импульсов, мышечных сокращений, движения иммунных клеток и работы мозга. Исследования показывают, что нехватка глюкозы повышает риск развития артрита, тромбоза, болезней печени, селезёнки и проблем с памятью.Главное здесь — чувство меры.

Сколько же сахара можно съесть?

ВОЗ рекомендует употреблять не больше 25-50 г сахара день. Это примерно 12 чайных ложек. Однако помните, что дневная норма потребления сахара не должна превышать 10% от общего числа калорий. Например, если вы съедаете 2000 ккал, значит, можно позволить себе около 200 ккал (50 г) в день. Это примерно два шоколадных батончика.

И не забывайте про скрытый сахар, который содержится в соусах, хлебе, полуфабрикатах и т.д.