Как изменить свою жизнь к лучшему

Если вы все чаще задумываетесь, что жизнь стала не такой, как раньше, все изменилось в худшую сторону, то пришла пора пересмотреть то, что заставляет вас так воспринимать окружающую реальность. Совершенно не надо быть каким-то суперчеловеком, чтобы перестать страдать, печалиться и переживать из-за пустяков. Немного энтузиазма, веры в лучшее будущее, терпения и, конечно, силы воли. Следуйте 10 советам, как изменить свою жизнь к лучшему, и ваши взгляды на мир перевернутся, жить снова станет весело и интересно.

Собственное меню

Никакие приемы и способы не помогут человеку изменить жизнь, если он не научится разумно питаться. К этому пункту важно отнести не только употребление полезной еды, но и время приемов пищи, объемы порций. Сократите размеры ваших порций, старайтесь питаться разумно, часто, но понемногу. Уберите пищевой мусор, который разрушает человеческое здоровье: сладости, фаст-фуд, еду, богатую пищевыми красителями и добавками. Все эти ежеминутные радости не придадут вам сил. Довольствуетесь натуральными продуктами, употребляйте в пищу больше овощей и фруктов.

Чтение книг

Чем больше новой информации человек узнает, тем лучше для его развития. Помимо «легкого» чтива старайтесь выбирать к прочтению книги, которые дадут вам возможность развиваться и двигаться дальше. Возьмите за правило читать одну новую книгу каждую неделю. Получается, что за год вы прочтете не менее 50 новых произведений, которые наверняка натолкнут вас на новые мысли и идеи.

Правильные выходные

Важно взять за правило проводить каждые выходные после рабочей недели с пользой. Не надо праздно валять на диване и глупо перещелкивать каналы на телевизоре. Посещайте музеи, выставки, кино, просто гуляйте в парке. Чем больше положительных впечатлений вы получите, тем лучше. Не стоит сидеть на месте, любое движение и знакомство с новым расширит ваш кругозор. Перемены в лучшую сторону могут начаться только тогда, когда человек совершает хоть какие-то движения.

Ведение дневника

Очень хорошей затеей является ведение личного дневника, куда вы сможете записывать самые интересные и волнующие события пошедшего дня. Такие заметки помогут вам анализировать то, что происходило раньше, лучше понять себя. Также обязательно вечером пишите 10 хороших вещей, которые произошли с вами в течение прошедшего дня, хотя сначала это может быть довольно сложно. Но когда постоянное концентрирование на положительных моментах войдет в привычку, вы сможет замечать больше хорошего вокруг, увидите, что жизнь действительно прекрасна.

Изучение тайм-менеджмента

Когда человек жалуется, что жизнь просто пролетает перед глазами, а он абсолютно ничего не успевает, сетует, что все время съедает рутина, работа и ежедневные хлопоты, то самое время, наконец, научиться управлять главным человеческим ресурсом – временем. Возьмите себя в руки и просто начните записывать все дела, которые вы совершаете в течение дня и, главное, сколько на это уходит времени. Проанализировав собственные записи, которые важно делать не менее 10 дней, вы поймете, где теряете драгоценные минутки и часы.

Научитесь составлять план дня, в нем обязательно должно быть отведено время на отдых. Записывайте, что вам предстоит сделать завтра, через пару дней, неделю, месяц, вычеркивайте то, что вы смогли сделать уже сегодня. Такие записи выполненных дел помогут вам осознать объем проделанной работы и почувствовать себя бодрее. Ваша деятельность станет намного продуктивнее, и вы найдете время на то, что вам на самом деле хочется делать в этой жизни.

Избавление от ненужного

Окиньте взглядом свою жизнь, вещи, окружение. Подумайте, что мешает вам двигаться дальше, расти и развиваться. Каждый человек имеет огромные возможности и собственные ресурсы, но, к сожалению, не пользуется ими. Разберите в вашем доме все шкафы, переберите вещи, каждую полочку, уголок. Выбросьте, подарите, раздайте то, чем вы не пользуетесь. Почистите телефонную книгу, электронную почту, удалите те контакты, которые вам давно не нужны. Избавьте себя от общения с людьми, которые действуют на вас отрицательно, разрушающе. Оставив позади то, что вам мешало идти вперед, вы станете замечать, что жизнь становится лучше с каждым вашим шагом.

Ранние подъемы

Всем известна поговорка, что тот, кто раньше всех встает, тому Бог и подает. Эти мудрые слова действительно имеют довольно глубокий смысл, ведь, если человек встанет достаточно рано, он успеет сделать огромный объем работы, и день его будет продуктивным. Заведите эту замечательную привычку и воспользуйтесь утренними часами, чтобы побыть наедине с собой, с собственными мыслями и чувствами.

В вопросе ранних подъемов стоит помнить лишь об одном важном нюансе: чтобы они состоялись, необходимо не забывать отправляться в постель не позже 23 часов.

Путешествия



Расширяйте собственные границы, обязательно путешествуйте, узнавайте новое, только тогда вы сможете осознать, как велик окружающий мир. Не обязательно для этого покупать дорогостоящие путевки, можно начать с малого, съездите в соседний город, посмотрите на его достопримечательности, познакомьтесь с особенностями культуры и быта. Благодаря путешествиям человек становится более спокойным, мудрым, терпимым, разносторонним.

Творчество

Займитесь таким творчеством, которое придется вам по душе. Рисуйте, вышивайте, раскрашивайте картины по номерам, пеките торты, фотографируйте, пойте. Творческая деятельность позволяет человеку чувствовать удовольствие, переживать сложные моменты в жизни, находить себя.

Выход из зоны комфорта

Разнообразьте свои будни, старайтесь каждый день привносить в собственную жизнь что-то новое. Доберитесь до работы новым маршрутом, переставьте мебель в комнате, поменяйте имидж, поработайте над внешним видом. Довольно часто выход из зоны комфорта бывает для человека болезненным процессом, но именно это помогает изменить собственную жизнь в лучшую сторону.

Следуйте этим 10 волшебным, но таким простым и действенным советам, и вы заметите, как станете относиться к окружающему вас миру иначе, научитесь видеть хорошее, захотите чувствовать эту жизнь. И тогда вы поймете, что смогли изменить ее к лучшему.

Как правильно завершить год

В декабре все вспоминают о том, что в прошлом январе они писали планы на год и начинают проверять, исполнилось ли что-то или нет. Мы же решили узнать у международного эксперта по тайм-менеджменту для женщин и, по совместительству, многодетной мамы Екатерины Беспятых (@ekaterina.bespyatyh), как же все-таки правильно завершить год.

Как правильно завершить год

Чаще всего все залетают в Новый год, особо не попрощавшись со старым: перед праздниками у всех горят дедлайны на работе, предстоят елки с детьми в детских садах и школах, и, конечно, еще важно не забыть о подарках для всей семьи, новогоднем столе и развлечениях на каникулах.

Список дел для женщины и правда получается внушительным, но я все-таки рекомендую найти полчаса времени в спокойной обстановке и оглядеться на весь год, а что же вообще в нем произошло лично для вас.

Поделюсь личным опытом. Пишу «Итоги года» с 2007 года. Когда начинала, была еще студенткой первого курса экономического факультета в Тольятти, и с учетом того, как из года в год список достижений растет, могу с уверенностью сказать, что женский тайм-менеджмент работает.

Надеюсь, мотивации я вам добавила, и мы переходим к анализу года.

1) Достижения
Самая приятная часть анализа целей, желаний и списка дел на год. Вы можете открыть свои записи или фотоальбом в телефоне и выписывать списком моменты вашей гордости, что у вас получилось.

Здесь важно не жадничать: даже не самые значительные достижения и успехи стоит выписывать, хоть наш мозг и постарается сказать нам, что это не значительно, но нам важно себя похвалить от души.

2) Открытия
Что нового вы увидели и узнали за год, какое обучение прошли, в каких странах побывали, возможно, вы прочитали книгу или просмотрели фильм, который оставил на вас серьезное впечатление.

Может быть, вы проходили марафоны по личностному росту или получали более серьезное высшее образование, но здесь уже для нас важна не сама галочка, а именно внутренний отклик от вас, что искренне стало открытием года для вас.
А может быть вы сюда запишите новое знакомство с конкретным человеком? Почему бы и нет, подумайте и составьте такой список.

3) Благодарность
Чем больше хочешь получать, тем больше благодари за то, что есть! Живу с этим принципом уже очень давно, и мне кажется, он работает.

А вы кому или чему благодарны за этот год? За крепкое здоровье – себе, за хорошие отношения – супругу?

Но здесь очень важно выписать как можно больше благодарностей и посмотреть на себя через призму того, что у вас есть, а у кого-то может быть и этого нет. Например, здоровье, крыша над головой, стабильный достаток.

Выписывайте все и внутренне улыбнитесь тому, насколько у вас все хорошо складывается в жизни!

4) «Топ-3» события года
Анализируя с 2007 года и составляя списки дел, я поняла, что очень легко потерять самые важные события, и начала дополнительно выписывать ТОП-3 из них, что для вас стало самым ценным в этом году.

В разные года в эту категорию у меня попадало: рождение детей, путешествия, создание семьи, повышение на работе и осознание счастливого материнства.
Необязательно это должно быть что-то масштабное: если для вас это важно, вы должны записать это событие в «ТОП-3».

Вот такой список с подведением итогов года и позволит вам спокойно перейти к планированию нового года!

Как определить, а затем пробить ваш финансовый потолок

Интересный вопрос, правда? Так как же повысить уровень своего дохода? Сдвинуться с мертвой точки, на которой стоишь годами? Как разрешить себе получать больше? Давайте разбираться.

Финансовый потолок – это некая сумма, которую вы зарабатываете за определенный период времени и выше которой подняться не получается. У всех он разный: у кого-то 30 000 рублей в месяц, у кого-то – 500 000 рублей. И вроде бы стараешься, делаешь все для того, чтобы увеличить эту сумму хотя бы в полтора раза. Но не получается.

Почему так происходит? В чем кроется причина этого ограничения? Может быть все просто и дело в удаче и везении, которые не посещают годами? Вовсе нет. В 90% случаев дело в самом человеке.

Очень часто люди, сами того не понимая, психологически не могут выйти на новый уровень. Кому-то мешают страхи, кому-то – полученные еще в детстве негативные установки и убеждения, кому-то – горький опыт их окружения и так далее. При этом человек может очень хотеть разбогатеть, но подсознательно он будет из раза в раз избегать любых возможностей реализации этого желания.

Поэтому главный вопрос, который нужно себе задать: какого жизненного сценария в деньгах я придерживаюсь?

Денежный сценарий – это некий шаблон, по которому человек действует. Это не плохо и не хорошо. Это тот способ, который до поры до времени его поддерживал и от чего-то защищал. Важно понять его суть, принять, проработать и выйти наконец на новый финансовый уровень (если, конечно, вы этого действительно хотите).

7 основных денежных сценариев

#1 Сценарий выбора «или-или»
Всегда нужно выбирать что-то одно: или «отношения или успех», или «самореализация или счастливое материнство», или «любовь или деньги».

Например, успешная до замужества женщина может полностью уйти в дом, семью, борщ, котлеты и компот. Она отказывается от карьеры и успеха в той области, где уже достигла определенных высот. Но не потому, что она очень любит мужа и ей так хорошо (это совсем другое дело), а потому что в ее голове счастливый брак, хорошая жена не равно самореализация и успех, этот пазл в ее голове не складывается.

Балом здесь правят установки, которые человек принимает за свои. Вспомните, вы наверняка не раз слышали: «Мама должна быть всегда рядом с детьми», «Нельзя получить все и сразу», «Выбирай: или счастливый брак, или карьера» и так далее.

Как выйти из этого сценария
Искать позитивные примеры людей, у которых получилось воплотить в жизнь то, о чем вы мечтаете – в этом очень много ресурса. Посмотрите на свое окружение, на популярных людей – у кого успешно получается совмещать семью и работу, например?
Проработать темы запретов – самостоятельно или с психологом.
Прокачивать гибкость мышления: выходить за рамки предложенных вариантов, искать другие пути решения возникшего вопроса (лучше непривычным для вас способом).

#2 Сценарий «должна» или сценарий вины

Существует 3 варианта развития этого сценария:

Первый вариант связан с отношениями мужчины и женщины: когда она полностью зависит от него материально, и у нее складывается чувство «я ему должна». Здесь нет свободы, человек зависит от того, дадут ему деньги или нет.

Второй вариант – «все зависит от меня, поэтому я всем должна». Например, когда муж, наоборот, не работает, а сидит дома. Жена при этом тащит на себе всю семью, приходит после 18 домой, готовит ужин, прибирается, бежит в аптеку, потому что у любимого болит голова и потом падает без сил. «Без меня они не смогут, не справятся – я должна это все делать» – думает она.

Третий вариант сценария – «я виновата за то, что у меня есть деньги, а у вас нет». Чувство вины может возникать перед мужем, перед мамой, перед соседями – да перед кем угодно. В этом тоже мало свободы, и это здорово ограничивает.

Как выйти из этого сценария
Это сценарий про родителей и привычку психологической зависимости. Нужно выяснить, когда вы почувствовали себя виноватой. Например, некоторые мамы любят говорить, что достигли много бы в этой жизни, не родив они так рано. У их детей большой шанс вырасти в сценарии вины.

Сепарироваться от родителей, учиться самостоятельным решениям и свободе выбора

#3 Сценарий страха потери денег

Человек постоянно боится потерять заработанное, он считает (иногда бессознательно), что за все материальные блага потом придется расплачиваться. К этому же сценарию относятся страхи – сглазят, украдут, заберут.

Этот страх пришел к нам от поколения наших бабушек и прабабушек. Людей, которые потеряли все во времена раскулачивания. Отсюда и установка: «Не высовывайся, иначе останешься ни с чем».

Как выйти из этого сценария
Начать тестировать реальность. Сейчас не 90-е, например, когда довольно просто было что-то у кого-то забрать и уж тем более не начало ХХ века. Пробуйте! Так одна моя клиентка поняла, что может жить хорошо, многое себе позволять и чувствовать то самое изобилие только в те моменты, когда она уезжала от родных. Там были свои нюансы, но мысль ясна – пробуйте, создавайте свой личный опыт.
Начать брать ответственность на себя, а не верить в приметы и сглазы, говоря, что бизнес не сложился, потому что вы Близнецы, а ваш партнер Козерог по гороскопу.

#4 Сценарий потребителя

Это про людей, которые любят жить за чужой счет, при этом не отдавая ничего взамен.

Подобный сценарий, как правило, не приносит изобилия и «вкусных» результатов. Человек постоянно находится в позиции маленького ребенка. Ему недоступен мир взрослых с их глубокими, яркими, насыщенными чувствами, эмоциями, переживаниями, достаточно лишь поесть, поспать и прогуляться.

Как выйти из этого сценария
Начать следить за балансом «брать-отдавать».

Просить обратную связь у окружающих: отдаете ли вы что-то взамен, достаточно ли им этого.

Понять, подходит ли то, что вы берете у других конкретно для вас. Грубо говоря, если вам дали 10 плиток шоколада, это здорово. Но точно ли оно вам нужно? Или у вас аллергия, но вы все равно берете? Подумайте. Кстати, в этом случае, можно часть подарить другим, а из остального приготовить десерт и угостить им своих близких. Думаю, суть ясна.

#5 Сценарий жертвы

Сценарий про запрет и неумение наслаждаться деньгами.

Часто люди думают: «Вот был бы у меня миллион долларов, все было совсем по-другому». Не было бы, это большое заблуждение. Если человек не умеет жить без денег, то он и с деньгами сделать этого не сможет. Это как раз про привычку страдать и неумение наслаждаться финансами.

Когда человек в этом сценарии получает деньги, он любым доступным способом выбирает отпустить их, потратить, а потом продолжать себя жалеть.

Как выйти из этого сценария
Начать брать на себя ответственность.

Разрешить себе быть счастливой: тогда сценарий просто потеряет свою актуальность.
Получать внимание и поддержку окружающих не через «у меня все плохо, пожалейте меня», а через свой успех, достижения и положительные качества.

#6 Сценарий «Сизифов труд»

Сценарий, когда человек прилагает огромные усилия для достижения чего-либо, но результата нет или он совсем минимальный.

Обычно этот сценарий про мужчин, которые и правда стараются, но мамонта домой так и не приносят. Кстати, это еще и про тех, кто любит часто менять работу, потому что эти люди не любят или не умеют доводить начатое дело до конца. Как итог – бесконечное напряжение, упадок сил и отсутствие энергии.

Как выйти из этого сценария
Взять на себя ответственность и начать доводить свои дела до конца.
Фокусироваться на результате.

#7 Сценарий баланса

Самый гармоничный и приятный сценарий. Он про изобилие, умение наслаждаться жизнью и деньгами, создавать для себя комфортную жизнь.

Люди, которые живут в этом сценарии, ценят себя больше, чем деньги. Они спокойно могут тратить свои финансы на здоровье, саморазвитие, различные удовольствия. Одним словом, они выбирают для себя лучшее из доступного, и деньги их любят.
Прочитайте еще раз внимательно все 7 сценариев, подумайте – что из них про вас? Осознайте это, примите, как данность. Ну а потом, если действительно хотите что-то поменять – выбирайте действовать по-другому, не так, как сделали бы это раньше.

И так постепенно, шаг за шагом, вы сможете пробить свой финансовый потолок и выйти на совершенно новый уровень жизни и дохода.

Как чувствовать себя счастливым особенно зимой

Начните движение в новом направлении
Зима – это время, когда очень легко впасть в спячку, но мы подготовили для вас советы, которые помогут оставаться активными и чувствовать себя на седьмом небе от счастья даже зимой.

Во-первых, нужно больше двигаться. Исследования показывают, что повышение уровня активности уменьшает стресс и укрепляет чувство собственного достоинства. Эти эндорфины действительно работают, и улыбка не будет сходить с вашего лица весь зимний период.

Медитируйте!
Найдите время для того, чтобы подумать и переосмыслить кое-какие моменты в вашей жизни. Медитируйте каждый день. Исследования показали, что после ежедневной медитации люди чувствуют себя счастливее. Полчаса в ванной, наполненной лавандовым ароматом, и вы будете чувствовать себя обновленным.

Вспомните детство
Вспомните детство, поиграйте со своими детьми на улице, смейтесь чаще, ведь смех способствует всплеску эндорфинов – гормонов счастья.

Устройте вечеринку
Соберите своих друзей и устройте вечеринку без какого-либо повода. Исследования показали, что ощущение счастья заразительно.

Пейте достаточно жидкости
Исследования связывают небольшое обезвоживание организма с плохим настроением и отсутствием тепла, поэтому не забывайте выпивать достаточное количество жидкости. Вы также можете разнообразить свой питьевой рацион, включив в него травяные чаи, которые помогут согреться в холодные месяцы.

Высыпайтесь
Недостаточное количество сна ведет к развитию стресса. Исследования показывают, что сон играет ключевую роль для нашего благополучия и хорошего настроения. Итак, оставьте в покое компьютер и отправляйтесь отдыхать. Сладких снов!

Как победить страх путешествий

Прежде всего, меньше страха и больше путешествий. Это должно стать девизом для тех, кто на самом деле боится планировать поездку.

Вот несколько полезных советов, которые помогут преодолеть эту проблему и отправиться в поездку, о которой вы всегда мечтали.

Где корень страха?
Вы должны понять и определить, что удерживает вас от путешествий? Чего вы боитесь? Запишите конкретные страхи, связанные с путешествиями, например, страх перед полетом, опасения заблудиться и т.д. А теперь посмотрите на каждой пункт в отдельности, и попытайтесь найти путь преодоления.

Поговорите с заядлыми путешественниками
Встретьтесь с друзьями, которые любят путешествовать, и попросить их объяснить, что они больше всего любят в путешествиях. Их энтузиазм будет заразительным. Расскажите им о своих страхах, и спросите, есть ли у них подобные опасения, и как они их преодолевают. Также спросите у них, почему они едут, несмотря на эти страхи и опасения. Может быть, их ответы добавят вам энтузиазма, и вы будете чувствовать себя более уверенно.

Выберите место и наслаждайтесь предвкушением увидеть его
А сейчас настало время действий. Выберите место, куда бы вы хотели поехать. Это будет ваш первый шаг к своей мечте. После того как вы выбрали место, залазьте в интернет и начинайте исследовать. Я уверена, что вы найдете много информации, которая заставит вас захотеть отправиться в путешествие как можно скорее. Это приятное желание неизведанного одержит верх над вашими страхами.

Забронируйте поездку
А сейчас самое время, чтобы сделать главный шаг… пора начать планировать и начинать бронирование. Заблаговременное планирование и бронирование позволит вам сэкономить много денег. Вам все еще страшно? Вообще-то, нет никакого способа, чтобы преодолеть страх полностью, но вы можете сделать его менее драматичным. Что вам нужно сделать, это быть сосредоточенным на поездке.

Восторгайтесь и наслаждайтесь путешествием! Делайте много снимков и вдохновляйтесь!

Как победить праздничный стресс

Все успеть и ничего не забыть, как упомнить все во время праздничных приготовлений? Как же взять под контроль этот праздничный стресс?

Эксперты считают, что основной причиной праздничного стресса можно назвать спешку, которая случается из-за того, что мы откладываем все на потом. Так как же нам избежать этого? Ответ прост – планируйте. Продумывайте все до мельчайших деталей, советуйтесь с родными, близкими и друзьями. Говорят, что хороший план является залогом успеха любого начинания.

Следующим пунктом, который вводит нас в стресс, является поход по магазинам. Это касается не только покупки подарков, но и продуктов питания для праздничного стола. И опять же, эту проблему может решить правильное и заблаговременное планирование. К тому же, многие подарки и продукты могут быть куплены заранее.

Стоит также сказать, что подготовка к праздникам не должна сбивать вас с привычного ритма жизни. Вы не должны отказываться от вещей, к которым привыкли, например, от очередного посещения спортзала или бассейна. Для качественной подготовки праздника вам понадобиться огромное количество энергии, которую и может дать полноценный сон и правильный распорядок дня.

Еще один хороший совет от специалистов: не стоит все взваливать на свои плечи. Не стыдитесь просить о помощи и разделять обязанности по подготовке к праздникам. Привлекайте своих родных и друзей, вместе планируйте и решайте вопросы. К тому же, к подготовке праздника вы можете приобщать и детей. Такие совместные дела помогут вам стать ближе к своим детям.

Во всей этой праздничной суматохе не стоит забывать о себе. Уделяйте себе достаточно времени. Это время уединения и тишины необходимо для поддержания вашего боевого настроя.

И последний, но очень важный пункт – уделяйте достаточно времени сну. Не обязательно спать по 8 часов, достаточно и 5-6 для нормальной жизнедеятельности. Было бы хорошо, если бы вы нашли несколько минут для сна днем, это бы взбодрило вас и придало больше сил.

Праздниками нужно наслаждаться, поэтому не стоит изматывать себя во время подготовки к праздникам, ведь при таком бешеном ритме вам, вскоре, не захочется ни праздников, ни торжества. Берегите себя и наслаждайтесь самой сказочной порой.

Как повысить свою работоспособность

Этот вопрос особо остро становиться весной. Весной, когда пригревает солнышко, когда все просыпается и расцветает, работать не хочется совсем. Ни одному офисному сотруднику не хочется сидеть в кабинете, все хотят побыстрее выбраться на свежий воздух.

Экспертами выделено несколько простых, но очень эффективных способов, которые помогут вам повысить работоспособность в разы. Эти способы влияют не только на работоспособность, но и на качество вашей жизни в целом.

1. Полноценный сон

Как банально бы это не звучало, но сон – это залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и повышенной работоспособности. Запретите себе засиживаться допоздна перед компьютером или телевизором. Ложитесь в постель не позже 11 часов вечера и уже через пару недель вы почувствуете изменения. Вы будете больше успевать, и не будете чувствовать хроническую усталость.

2. Визуализация целей

Визуализация целей поможет правильно расставить приоритеты, поможет увеличить желание достижения целей. Когда вы четко представляете себе результат. То выбираете правильные методы для его достижения.

3. Получение новых знаний

Новые знания и навыки помогают вам самореализоваться и расширить свои горизонты. Запишитесь на интересные курсы, научитесь чему-нибудь новому. Будет отлично, если ваши новые навыки смогут быть применены в вашей профессии.

Как перестать бояться выступать

Многие из нас знакомы с этим пугающим чувством, не так ли? Это абсолютно нормально, когда мы чего-нибудь боимся и пытаемся бороться с этим. Но, зачастую, люди бояться что-либо менять и наивно пытаются убежать от своих страхов и переживаний. Иногда бывает трудно отличить страх от какого-нибудь другого чувства.

Что такое страх?

В психологии страх относят к базовой «эмоции», которую мы испытываем ежедневно на работе, в школе, на улице, дома и в любом другом месте. Страх, в основном, возникает из-за особенностей вашего характера или неуверенности в себе. Многие бояться разных вещей: воды, высоты, боли, неудачи, смерти. Страх может быть один, но люди начинают вести себя абсолютно по-разному: кого-то охватывает паника, кто-то перестает контролировать свои эмоции.

В этой статье речь пойдет о всем известной нам фобии: так называемый, «страх сцены». Многие говорят, что самым большим их страхом является публичное выступление на мероприятии, концерте, перед сотрудниками, одноклассниками или в любом другом заведении. Кому-то страшно выступать перед большой группой людей, а для кого-то даже разговор с одним человеком кажется ночным кошмаром.

С этой проблемой сталкиваются огромное количество людей в разном возрасте. Вам знакомо чувство, когда у вас дрожат руки, стучит сердце и страх, будто, парализует ваше тело? Страх заставляет переживать нас все эти состояния. Самое главное – это понять, что вас пугает больше всего в выступлении.



Нужно ли бороться со страхом и зачем?

Некоторые люди считают, что страх может играть и положительную роль в их жизни. Он обучает человека, подсказывает что для него опасно, а что полезно. Но есть моменты, когда страх стоит на пути к вашему успеху, достижению цели, продвижению по карьерной лестнице и т.д. Он рушит планы и сковывает вас. Очень важно почувствовать себя хозяином своего страха!

Если Вы боитесь публично выступать, то вам следует побороть этот страх. Существует уйма способов, но об этом позже.

«Зачем?» – спросите Вы. «Зачем мне бороться с этим страхом?» Поборов страх публичного выступления, вы сможете убедительно говорить, звучать как лидер, делиться своими идеями, получить повышение и т.д.

Прежде всего, найдите причину для чего вам нужно это сделать. Поставьте цель, а потом вы попробуйте разные способы, чтобы найти решение вашей проблемы.

Почему люди бояться выступать?



Сотни пар глаз пристально смотрят на Вас. Это так страшно! Вы думаете Вы один такой? К сожалению, нет. Таких людей тысячи и даже миллионы. Существует множество причин почему люди бояться выступать перед аудиторией. Вот основные из них:

  • слишком много людей перед вами;
  • выступление – это что-то новое и неизвестное для вас;
  • вы слишком много думаете о том, что думают о вас другие;
  • вы боитесь провала и даже думаете о нем;
  • вы боитесь потерять контроль над ситуацией.

Причин может быть гораздо больше. Каждый раз, выступая перед аудиторией, мы чего-то боимся. Этот страх мешает нам показать, кто мы есть на самом деле и что мы хотим донести до аудитории. Мы все боимся разных вещей. Но не каждый человек способен столкнуться лицом к лицу с собственным страхом и посмотреть ему в глаза.



7 ХИТРОСТЕЙ КАК ПОБОРОТЬ СВОЙ СТРАХ:

1. Зона комфорта.
Вы можете почувствовать себя комфортно вне зоны своего комфорта. Звучит странно, но это правда. Подготовка презентаций, выступление перед аудиторией сначала кажется просто кошмаром. Если вы хотите расти, учиться, добиваться успеха, то вам нужно выйти из своей зоны комфорта. Сначала, начните готовить свою речь или презентацию и начните это делать как можно раньше. Это будет вашим первым шагом. Поэтому, если вы боитесь выступать или еще чего-нибудь, то просто начните делать это.

2. Практика.
Это один из самых важных моментов. Вы должны понимать, что все не так быстро и просто. Говорите как можно больше. Вы можете говорить перед зеркалом или перед камерой. Так вы увидите, что у вас получается хорошо, а над чем нужно поработать.

3. Визуализация.
Закройте ваши глаза. Представьте, что вы выступаете. Неважно будет это толпа или маленькая группа людей. Не думайте о своих неудачах. Вы выступаете, а все эти люди смотрят на вас и внимательно слушают. Они хотят, чтобы у вас все получилось. Не спишите, когда говорите. Сконцентрируйтесь на том, что хотите донести. Вы можете визуализировать свое выступление тысячу раз и когда настанет день X, вам будет не так страшно. Просто примите себя таким какой вы есть и мыслите позитивно!

4. Дышите!
Сделайте несколько глубоких вдохов до своего выхода на сцену. Это поможет вам более уверенно начать свое выступление. Существует большое количество дыхательных методик, которые могут помочь вам снять напряжение и сконцентрироваться. Но когда вы публично выступаете ваше дыхание должно быть естественным. Иначе, если вы будете думать еще и о дыхании, то можете забыть что-нибудь важное.

5. Не тратьте время зря, сфокусируйтесь!
Очень часто, когда мы выступаем перед аудиторией, мы думаем слишком много о себе: о своем внешнем виде, манерах, голосе и т.д. Мы забываем о том, зачем мы говорим. Очень важно донести то, что вы хотите донести людям. Сфокусируйтесь на аудитории, а не на себе.

6. Компетентность. Уверенность зависит от компетенции.
Конечно, очень важно быть компетентным в том, чем вы занимаетесь. Когда вы понимаете, о чем вы говорите, вы чувствуете себя намного увереннее. Если какая-нибудь тема вам не совсем понятна, следует разузнать информацию об этом и сделать себе заметки. Тогда, выступать станет не так страшно.

7.Притворитесь!
Вы может не прекрасный оратор, но у вас есть то, что нужно донести до аудитории. В одном из своих интервью известный американский киноактер, Ричард Гир сказал: «Я плохой танцор, но я актер и умею хорошо притворяться». Также, возможно, вы слышали такое американское выражение: «Притворяйся, пока это не станет правдой». Во время своего выступления, вы тоже можете притвориться, и люди поверят вам. Будет непросто, но практика и терпение вам в этом помогут.

Полностью преодолеть свой страх публично выступать – это очень непростая задача! Избавиться от него и вовсе невозможно, но зато с помощью некоторых советов можно ослабить. Лекарство от страха внутри нас самих и наш организм способен сам решить, когда нам нужен страх, а когда нет.

Фотографии лицензированы и загружены с сайта www.shutterstock.com

Как избавиться от интернет зависимости

Современные технологии принесли новейшие способы заработка, проведения досуга, обучения. Интернет – глобальная сеть, которая дает практически неограниченные возможности для развития, но и таит несколько опасностей.

Интернет-зависимость – недуг XXI века
Психологи и психиатры признали зависимость от Интернет-пространства наиболее опасным из современных психических отклонений. Это заболевание сопровождают многие поведенческие изменения, которые влияют на самого больного и его окружающих. Интернет зависимость ставят в один ряд с наркоманией, алкоголизмом, игроманией.

Нет взаимосвязи между возрастом, полом или социальным положением и вероятностью заболеть этим недугом.

Признаки:

  • Каждый выход в сеть сопровождается радостью, а невозможность побыть онлайн – раздражением, злобой, агрессией;
  • Пропадает чувство времени;
  • Больной перестает общаться с друзьями, ходить на прогулку;
  • Посещение сети происходит без причины, механически;
  • Нарушается режим питания и сна;
  • Больной тратит значительные средства на совершенствование устройств, позволяющих выходить в Интернет;
  • Все новости, которые человек черпает из сети, вызывают бурю эмоций.

Формы зависимости:

  1. Коммуникативная: постоянная тяга общаться в социальных сетях, на форумах, в чатах. Бесцельная болтовня отнимает большинство времени.
  2. Информационная: больной постоянно нуждается в новой информации.
  3. Игромания в режиме онлайн.
  4. Сексуальная: тяга к просмотру порнографических материалов, киберсексу.
  5. Онлайн-шопоголизм.
  6. Накопительная: постоянное скачивание материалов – видео, аудио – для пополнения собственной базы.
  7. Хакерство.

Как бороться с недугом?
  1. Способ для человека с сильной волей: составьте жесткий распорядок дня. Следуйте ему, не позволяя себе отступить ни на шаг.
  2. Радикальный метод – отключение Интернета. Не обязательно навсегда, ведь всемирная паутина бывает необходима. На сегодняшний день разработаны программы и сервисы, которые блокируют доступ в сеть по истечению фиксированного времени.
  3. Вспомните про хобби, которое вы забросили из-за Интернета. Если его не было – придумайте себе занятие – прогулки, посещение выставок и кино, изучение языков.
  4. Не начинайте день с выхода в сеть. Рекомендуется час или два после сна посвящать делам, не связанным с Интернетом.
  5. Удалите аккаунты из социальных сетей. Подумайте, сколько времени вы тратите на просмотр новостей или общение в чатах и социальных сетях? Наметьте дела, которые вы могли бы сделать, если бы не пустая трата времени.
  6. Не распыляйте внимание на разные источники информации. Лучше изучить проблематику глубоко, чем засорять память ненужными данными.
  7. Интернет можно превратить в способ заработка: создать интернет-магазин, заняться фрилансом, оказывать дистанционные услуги.
  8. Если вы зависимы от общения в сети, постарайтесь перевести ваши знакомства в реальную жизнь.
  9. Если вам необходимо выйти в Интернет, составьте список того, что вам нужно узнать и следуйте этому списку.
  10. Блокируйте сайты, которые вызывают у вас зависимость.
  11. Наиболее радикальный способ – избавиться от комьютера.

На сегодняшний день медицинского диагноза «Интернет зависимость» нет, но психологи занимаются лечением в частном порядке.

Как эффективно бороться с зимней депрессией

Холодная и снежная зима — это не только время, когда можно радоваться жизни и кататься на лыжах, но и период тяжелой затяжной депрессии для некоторых из нас.

Люди, которые склонны к сезонной грусти и недомоганию в этот период, обычно страдают от затяжной депрессии, от которой избавиться непросто. Самый простой способ излечиться от недуга обратиться к врачу, но нужно помнить, что сделать это можно и самостоятельно и без применения:

  • психотропных,
  • лекарственных,
  • успокаивающих средств.

Сегодня существует множество способов, как поднять себе настроение и перестать периодически впадать в уныние.

Несколько методов избавления от зимней депрессии
Придется следовать простым правилам, чтобы попытаться избавиться от затяжной депрессии, которая, как правило, нападает именно в холодное время года на человека чувствительного и чрезмерно эмоционального. Обыватель, который страдает от депрессии:

  • не хочет ничего делать,
  • его мало что интересует,
  • он все время хочет спать,
  • совершенно не желает общаться с друзьями.

Нужно помнить, что из этого состояния, надо выходить, так как оно влечет за собой появление множества других недугов. Итак, существует несколько простых способов, как побороть зимнюю депрессию. К ним относятся следующее правила:

  1. Надо постараться придерживаться четкого режима дня и спать не менее 8 часов.
  2. Стоит освободиться от сладкой зависимости, то есть перестать чрезмерно употреблять конфеты.
  3. Надо начать, как можно больше двигаться.
  4. Стоит изменить питание, добавив в рацион больше продуктов богатых Омега 3 кислотами.
  5. Надо употреблять в пищу продукты богатые фолиевой кислотой.
  6. Обычный молочный шоколад целесообразно заменить темным шоколадом.
  7. Полезно чаще улыбаться и проводить время с друзьями в веселой и дружелюбной обстановке.

Итак, если обратить внимание на сладкую зависимость, то можно понять, что особенно в зимнее время человек склонный к такому душевному недугу начинает есть много сладкого. Но именно конфеты из сахара, мучные продукты действуют на организм, как наркотики. Тот человек, который перестал получать определенную порцию сладостей в день, выпадает в еще большую депрессию. Поэтому конфеты и молочный шоколад — это не выход из сложной депрессии. Лучше всего заменить карамель на сладкие сухофрукты или черный шоколад в небольших количествах.

Обращая внимание на повышенную двигательную активность, можно вспомнить про исследование ученых, которые доказали, что физкультура помогает бороться с зимней депрессией. Регулярные тренировки снижают излишний вес человека, поднимают ему настроение, избавляют обывателя от депрессивного состояния. Говоря про продукты богатые фолиевой кислотой, надо отметить, что сегодня ученые предполагают, что организм использует именно фолиевую кислоту для выработки серотонина, который напрямую связан с депрессией. То есть, пониженный уровень серотонина в организме и вызывает депрессивное состояние.

Общение с друзьями — лучший способ избавиться от депрессии
Никто не будет спорить, что приятное расслабляющее общение — это лучший способ повысить себе настроение. Компания единомышленников, веселая и дружелюбная обстановка, чашечка горячего ароматного чая с лимоном, выпитого в компании друзей и подруг — лучший способ избавиться от дурных мыслей, привести свое тело в тонус, начать наконец мыслить адекватно и избавиться от депрессии. С друзьями можно не только пить чай и играть в настольные игры, беседовать о бытие, но и ходить вместе с ними на лыжах, кататься на коньках, посещать кинотеатры и театры, что также помогает быстро раз и навсегда забыть о депрессии, повысить себе настроение до максимума.

Как справиться с детской агрессией

  • Дети
Некоторые родители сталкиваются с детской агрессией. Они замечают у своих детей склонность к дракам, различным спорам. Агрессивное поведение никак нельзя считать нормальным. Для современного общество — это неприемлемое поведение.

Специалисты предлагают сначала разобраться в проблемах ребенка, а потом приняться за их решение. Это может помочь избавиться от агрессии.

Причины

Причинами агрессии у детей могут служить самые разные ситуации в обществе. Как правило, такое поведение может появится у детей после посещения детской площадки. Малыши могут вырывать друг у друга игрушки, спорить о чем-либо и даже драться.

Родителям в такой ситуации необходимо:

  • не ругать ребенка, а терпеливо объяснит ему, что так себя вести нельзя;
  • нужно сразу рассказать, что драться ни в коем случае не надо;
  • можно немного пристыдить малыша

Обычно дети уже после первого разговора с родителями начинают вести себя самым подобающим образом, не проявляя агрессии. Однако бывают и более сложные ситуации, когда ребенок считает, что добиться своего можно только с помощью драки.

Родителям снова нужно поговорить с ребенком. Необходимо строгим голосом объяснять, что дракой ничего не добиться и гораздо эффективнее решать проблемы словами, а не кулаками. Малыш должен об этом задуматься еще в детстве, тогда в будущем агрессии не будет и с проблемами можно будет разобраться еще в детстве.

Если же разговоры не помогают, и малыш продолжают вести себя агрессивно, следует показать его специалисту. Опытный специалист сможет выяснить источник проблемы и помочь ребенку. Ни в коем случае нельзя игнорировать детскую агрессивность.

Особенности

Следует помнить, что ситуации бывают различными, и дети проявляют свою агрессию по-разному. В любом случае, родителям не нужно ругать малыша, сильно на него кричать, ведь это может привести к еще более тяжелым, ужасным последствиям.

Необходимо выполнять следующие действия:

  • нужно проводить больше времени с ребенком, окружать его заботой и теплом. Зачастую именно от недостатка внимания ребенок становится агрессивным;
  • родителю стоит часто разговаривать с малышом, объясняя ему правила поведения в обществе. Делать это нужно ненавязчиво;
  • следует с малышом говорить терпеливо, не крича на него. Нужно выяснить причину злости. Быть может проблема решается совсем просто

Многие специалисты уверены, что телевидение провоцирует в ребенке злость. Показывать боевики, фильмы ужасов малышам не нужно. Если малыш любит смотреть телевизор, то следует показывать ему добрые фильмы, мультфильмы, где нет драк и ссор между героями.

Справиться с детской агрессией можно, но необходимо с малышом разговаривать и уделять ему много внимания.

Как бороться с ревностью

Ревность чувство разрушительное. Из-за нее в отношениях невольно возникает напряжение, которое может в итоге привести к разрыву. Ревность сопровождается желанием контролировать каждый шаг партнера. Что же делать? Как сохранить отношения и научиться контролировать свои эмоции?

Для начала необходимо разобраться, что или кто именно вызывает ревность. Нередки случаи, когда она совершенно беспочвенна.

Чаще всего причина кроется в самом ревнивце, в его неуверенности в себе и каких-то комплексах, которые он невольно переносит на своего партнера. Низкая самооценка вынуждает человека задумываться над тем, почему такой замечательный человек находится рядом с ним, и как долго это продлится. Все это самокопание невольно приводит к возникновению подозрений и недоверия. Если же партнер надолго задерживается на работе и отвечает не на каждый телефонный звонок, это только подогревает ревность.

Часто ревность приводит к патологическим состояниям. Когда новоявленный Отелло начинает следить за спутником, во всем его контролировать. При этом он не имеет намерения разорвать отношения, скорее, наоборот, его основная цель сохранить союз любой ценой. Однако итог бывает прямо противоположным.

Как сохранить отношения?
Чтобы сохранить союз, придется потрудиться. Рассмотрим основные способы:

  • В первую очередь необходимо разобраться в самом себе. Что именно вызывает недоверие? Действительно ли есть повод для ревности или он надуман?
  • Когда причина выявлена, с ней нужно начинать бороться. Если она заключается в самом ревнивце, возможно, потребуется помощь психолога.
  • Даже если посещают мысли, что партнер обратит внимание на какие-то ваши недостатки, необходимо задуматься, почему именно сейчас он с вами. Значит, его что-то заставляет бороться за сохранение союза.
  • Если же есть определенный объект раздражения, следует побеседовать с партнером, чтобы ограничить общение с ним до минимума или отказаться вовсе хотя бы на какое-то время. Любящий партнер наверняка не откажет в такой просьбе.
  • Немаловажным шагом для сохранения отношений является умение доверять друг другу. Независимо от наличия предыдущего негативного опыта, его ни в коем случае нельзя переносить на другие отношения.
  • Идеальным вариантом сохранения союза является совместный отпуск или хотя бы выходные без друзей и других знакомых, только вдвоем вдали от городской суеты и решения бытовых вопросов. Это может быть уикенд за границей или просто на турбазе в лесу. Неважно где, важно с кем.

В любых отношениях необходимо позволять себе быть счастливым здесь и сейчас, не оглядываясь на какие-то прошлые ошибки и обиды. Говорите со своим партнером, он также заинтересован в сохранении союза. Расскажите о том, что беспокоит. Партнер наверняка готов пойти на какие-то уступки, однако, ему сложно догадаться, в чем именно.

Как пережить измену с минимальным ущербом для себя?

Так устроена природа, что большое количество представителей мужского пола не являются моногамными. Часто случается, что одной женщины им оказывается мало. Именно поэтому представители сильного пола идут «налево».

Не всегда это связано с тем, что мужчина разлюбил свою избранницу. Возможно, ему просто захотелось разнообразия. Но не каждая женщина сможет простить такой поступок своего возлюбленного. Так как же пережить это трудное время?

Что делать, если вам действительно сложно?
  1. Постарайтесь абстрагироваться от этой ситуации. Тем, что вы будете корить себя либо мужа, случившееся уже не исправить. Необходимо понять, как возможно пережить такой поступок близкого человека, можно ли его простить.
  2. Отчасти это может показаться грубым и неправильным, но необходимо понимать отличия природы мужчин и женщин. Представители сильного пола являются полигамными и чаще всего во время совершения измены они руководствуются базовыми инстинктами, а не желанием навредить любимому человеку.
  3. Подумайте, есть ли в измене любимого человека ваша вина? Быть может, вы уделяли ему мало внимания, минимизировали интимные встречи либо сами изменили своему избраннику, а он просто попытался вам оплатить?
  4. Пережить измену будет проще, если просто поговорить по душам с виновником данной ситуации. Именно так вы сможете ответить на большое количество вопросов, на которые сами вы ответы никогда не нашли бы. Только попросите его отвечать максимально честно и правдиво, ведь от этого будет зависеть, смогут ли продолжаться ваши отношения.
  5. Есть ли факторы, которые будут оказывать дополнительные влияние? Многие женщины готовы сразу же разрывать отношения с мужчиной, когда узнают о его измене. Но некоторым это просто не под силу. С мужчиной их будет связывать быт, дети, финансовая стабильность. Поэтому прежде чем принимать решение простить мужчину либо же указать ему на дверь, подумайте, действительно ли измена является настолько большим проступком, из-за которого необходимо прекратить общение с человеком, который вам дорог.

Отношение меняется со временем
Если раньше большое количество женщин готовы были простить измену мужчине из-за отсутствия каких-либо других вариантов, то сейчас многие девушки и женщины спокойно реагируют на такое явление. Они понимают, что это не более, чем естественная потребность мужчины, поэтому не стараются искать оправдания и какие-то попытки примирения. Некоторые просто гордо поднимают голову и продолжают спокойно идти дальше по жизни.

Как себя вести, если вам изменил муж?

Любая женщина, связывая свою судьбу с мужчиной, надеется на то, что он у неё будет один и на всю жизнь. Надеется, что муж будет любить её всю жизнь. И только одну её. Но, к большому сожалению, не всегда происходит именно так. Оставаться единственной возлюбленной у своего мужа на протяжении всей совместной жизни удаётся далеко не всем.

Измена мужа – это для всегда большая трагедия. Как же быть, если такое случилось с Вами? Как поступить и как это пережить? Узнав об измене, женщина начинает задавать себе вопрос, ища причины. А причин может быть много – это скука, увлечение, ощущение ненужности, поиск того, что он не видит в своей жене, новые эмоции и ряд других. Но при всём при этом, столкнувшись с любым из вариантов, выходить из данной ситуации женщине придётся самостоятельно. Попробуйте придерживаться некоторых правил, которые помогут вам справиться с данной проблемой.

  • Узнав об измене мужа, постарайтесь сразу не «бросаться на амбразуру», устраивая скандал. Как правило, женщина начинает именно с этого. Впадая в гнев, у нее сразу возникает дикое желание отомстить, выгнать мужчину из дома, наказать соперницу. И эти эмоции, как результат, несут женщине опустошение, разочарование, горечь. Запомните: прежде всего следует успокоиться и постараться выплеснуть свои эмоции. Поплачьте, уйдите к родителям и всё им расскажите. Не рубите сразу сгоряча. Подождите момента, когда сможете думать и рассуждать спокойно. В это время постарайтесь решить для себя главное. Хотите ли Вы сохранить свою семью и будете бороться за мужа до конца, или же оставите мужа, не смотря ни на что?
  • Решив для себя точно, что Вы будете делать дальше, начинайте действовать. Не сидите и не ждите, что всё разрешиться без вас. Если Вы выяснили причину измены и решили простить мужа, сохранив семью, то старайтесь сделать так, чтобы муж не чувствовал постоянного упрёка с вашей стороны. Простив его, сделайте так, чтобы у него больше не возникло желание повторить измену и уйти к Вашей сопернице. В конце концов, это могло быть одиночное скоротечное увлечение.
  • Ни в коем случае не начинайте мстить ему и действовать его методом, то есть завести тоже любовника. Этот способ мщения, как правило, окончательно разрушает брак, так как оба супруга полностью утопают во лжи, из которой не выйти чистым уже никому.
  • Если Вы твёрдо решили для себя, что не простите мужу никогда. Так зачем себя мучить и зацикливаться на этом? Сразу же начинайте думать о себе, а не о нём. Меняйте кардинально свою жизнь: сходите в театр (кино), купите себе обновки, смените жильё или хотя бы обстановку в нём. Поменяйте себя: станьте блондинкой, если вы брюнетка и наоборот. Полюбите себя новую, свободную! Стремитесь к новым, приятным ощущениям, не замыкайтесь в себе – это наверняка поможет вам справиться с предательством мужа.

Проходит все, пройдет и это!

Как успокоить ребенка, когда он плачет

Пожалуй, нет ни одной семьи, в которой родители могли бы честно сказать: «Истерики? Нет, я не знаю, что это такое. Мой ребенок ни разу их не устраивал». С большей или меньшей частотой и интенсивностью практически все дети дошкольного возраста бывают не в духе, плачут, кричат и даже падают на пол и стучат руками и ногами.

Далеко не все родители умеют успокаивать детей и часто впадают в ступор, когда истерика происходит как дома, так и в людном месте.

О том, почему дети впадают в истерику, и как ее прекратить, мы попросили рассказать доктора психологии, ведущего российского эксперта развития эмоционального интеллекта и автора книги «Коммуникация» Викторию Шиманскую.

Есть три причины, почему дети дошкольного возраста впадают в истерику.

Причина первая. Представьте: ребенок капризничает, если хочет посмотреть еще один мультфильм, хотя у вас была договоренность остановиться на двух мультфильмах.

В этом и подобных случаях это значит, что ребенок проверяет границы дозволенного. Родителю нужно переключить детское внимание на другие занятия: игры, физическую активность, придумывание историй и т.д.

Поверьте, уже спустя пару недель ребенок сам будет выключать телевизор после двух мультиков и просить вас поиграть с ним.
Причина вторая. Ребенок может капризничать, если у него что-то не получается.

Здесь поведение связано не с тем, чтобы очертить границы, а наоборот, дать ребенку максимальные возможности разными способами достичь желаемого. Если у него не получается нарисовать солнышко, то расскажите, что это можно сделать не только фломастерами, но и обмакнув ладошки в краску или нарисовав руками на песке.

Важно войти в состояние креативного родителя, готового играть вместе с ребенком.

И тогда ребенок почувствует, что вы его понимаете, что ничего страшного не произошло, и капризы пройдут сами собой.

Причина третья. Ребенок может капризничать, потому что требует внимания.

Мы реагируем на этот запрос силой обнимашек, словами любви. А еще дети могут таким образом просить подтверждение, что у них все получается. В этом случае родителю важно не просто называть ребенка молодцом, а четко обозначать все его достижения:

«Ты у меня талантливый, пять раз прыгнул со скакалкой, нарисовал яркое солнце и не капризничал ни разу целый день».
Тогда у ребенка будет состояние наполненности и понимания, что все хорошо, много талантов, много достижений.

Кроме того, дети дошкольного возраста часто капризничают из-за физиологических причин: устал, голоден, перевозбудился.

Все практики избавления от истерик привязаны к одной составляющей — пониманию причин капризов. Так мы помогаем ребенку осознать эмоцию и ее причину, а потом даем альтернативный вариант: «Ты сейчас злишься, потому что хотел посмотреть мультик, но мы договорились, что их будет два, поэтому сейчас мы можем поиграть или пойти гулять».

Как подготовить ребенка ко встрече с Дедом Морозом

Новогоднее настроение часто омрачается нежеланием ребенка участвовать в праздничных мероприятиях. Особое недоверие, а то и проливной дождь из слез, вызывает Дед Мороз. Борода на пол-лица и густой бас, требующий рассказать стишок, — то, что больше всего пугает малышей.

Так что, дорогие родители, начинайте готовить своих малышей к встрече с главным новогодним волшебником уже сейчас.

Позаботьтесь о первом знакомстве заранее

Что мы обычно делаем, когда хотим научить ребенка не бояться собак или кроликов? Предлагаем понаблюдать за ними, а затем погладить! Конечно, Деда Мороза сложно почесать за ухом или взять на руки, однако саму идею постепенного привыкания к этому необычному для малыша персонажу стоит взять на вооружение.

Посетите с малышом места, в которых водятся Деды Морозы

Прежде всего, речь идет о торговых центрах, главных улицах и площадях города. Как правило, перед Новым годом многие «деды морозы» раздают рекламные листовки, приглашают зайти на распродажу или поучаствовать в какой-нибудь акции. Предложите сыну или дочке подойти поближе и поприветствовать «дедушку» или хотя бы понаблюдать за ним из безопасного укрытия.

Посмотрите в Сети вместе с ребенком записи праздников в других детских садах или на елках

Так ребенок сможет почувствовать атмосферу утренника и будет знать, к чему нужно быть готовым. Комментируйте и разъясняйте неоднозначные моменты, чтобы у малыша не сложилось ложное впечатление. Обратите особое внимание на то, когда чаще всего появляется Дед Мороз. Также постарайтесь показать кадры, на которых дети радуются появлению дедушки-волшебника и с удовольствием играют с ним.

Попросите воспитателя раскрыть вам секрет сценария праздника

Это нужно, если у вас есть подозрения, что малыш может испугаться появления Деда Мороза, В этом случае вы сможете предупредить ребенка о том, что сказочный персонаж появится из правой двери зала после песни про зайчика.

Попросите его отказаться от манеры говорить нараспев, постукивая посохом

Совет пригодится тем, кто планирует пригласить Деда Мороза домой.

Подарки любят все!

Несмотря на то, что традиция предписывает дарить детям новогодние подарки за то, что они хорошо вели себя в течение года, лучше поступить непедагогично и настроить малыша на то, что Дед Мороз принесет ему подарок, несмотря ни на что. Если ребенок посещает детский сад, обратите внимание на то, как его настраивают воспитатели или музыкальный педагог. Довольно часто, руководствуясь соображениями дисциплины и качеством усвоения образовательной программы, преподаватели требуют от детей максимальной отдачи. В этом случае необходимо попросить педагогов ориентироваться на индивидуальные особенности вашего малыша, чтобы избавить его от стресса.

Не настаивайте на том, чтобы малыш непременно учил стишок или песню к приходу Деда Мороза

В противном случае он будет переживать из-за того, что может перепутать слова или забыть строчку и остаться без подарка.

Напишите вместе с ребенком письмо Деду Морозу

И, конечно, получите ответ на следующий день, взяв на себя функции новогоднего волшебника. Для этого понадобится два конверта, фломастеры и ключ от почтового ящика. Благодаря этой спецоперации малышу не придется долго ждать и у него не успеет пропасть мотивация к общению с Дедом Морозом. Если малышу понравится такая переписка, ее можно будет продолжить.

Сделайте подарок для Деда Мороза (возможно, он попросит об этом в своем письме!)

За время подготовки сюрприза малыш привыкнет к мысли, что совсем скоро увидит того, кому адресована поделка.

Расхваливайте сами и попросите других членов семьи положительно оценить подарок, предназначенный для Деда Мороза

Расскажите малышу, какой это добрый и благодарный волшебник.

Не будьте противоречивы

Легенда про Деда Мороза ставит родителей перед сложным выбором: с одной стороны, их ребенок — дитя научно-технического прогресса, а с другой — ему с уверенным видом говорят про волшебство и про то, что Дед Мороз летает по небу на санях. Если вашей семье не свойственно религиозное или мистическое мировоззрение, лучше не перегружать малыша противоречивой информацией.

Некоторые дети перестают чувствовать себя в безопасности: долгое время их убеждали, что в квартиру не могут незаметно проникнуть чужие люди, а тут выясняется, что некоторые способны на это — пусть и с благородной целью подбросить подарок.

Постарайтесь сделать так, чтобы ребенок воспринимал Деда Мороза как такой же атрибут Нового года, как елка и мандарины

Например, расскажите о том, что многие добрые люди, желающие доставить другим радость, наряжаются на праздник в костюмы.

Предложите малышу игру с примеркой масок, носов, бород и головных уборов

Подобное развлечение поможет ему лично убедиться, что превращение в разных персонажей — дело увлекательное и совсем не страшное.

Подготовьте самые частые загадки из арсенала Дедов Морозов и потренируйтесь с ребенком в их отгадывании

Во время праздника такой заготовленный дома экспромт поможет малышу чувствовать себя более уверенно. Если же Дед Мороз предложит что-то новенькое, ребенку все равно будет легче ориентироваться в заданиях, выполняя их по аналогии с уже знакомыми.

Порепетируйте с домочадцами ведение хоровода

Многие дети теряются на праздниках, не зная, как лучше взять за руку взрослого человека, в какую сторону двигаться, как не наступить на ногу кому-то из участников и не задеть елочные украшения. Таким пробным хороводом можно отметить установку новогодней елки дома.