Как похудеть без диеты и избавиться от живота если вам за 40

Вы добросовестно перепробовали разные диеты и они не помогают.
Оказывается, нужно лишь настроить свой мозг на здоровый вес. Как этого добиться?
Сразу нужно сделать два основных замечания: во-первых, лишние килограммы – это не внешний вид, а симптомы проблемы со здоровьем. Так что речь идет не о цели достижения веса, а о том, чтобы выздороветь и оставаться здоровым. Во-вторых, вес контролируется почти исключительно гормональной системой. Всегда есть вес, который является оптимальным в данных обстоятельствах, или наименьшее возможное зло. Проблема очевидна.
Никто не хотел бы поставить под угрозу свое здоровье из-за неправильных привычек питания. Можно сказать, что всем известны правила здорового питания, но недостаточно только знать – нужно уметь применять эти правила на практике.
Связанный с нервной системой план B поддерживает постоянно высокими уровни кортизола. Индекс массы тела находится при этом в пределах нормы, зато ощутимо выделяется выпуклый шарик живота – ожидаемая продолжительность жизни падает. При плане С мозг понижает уровень энергии, и запасы жира накапливаются в подкожных тканях – по типу телосложения борцов сумо. В этом случае не помогут ни голод, ни бег трусцой, потому что любой дефицит калорий приводит к стрессу и приступам голода. Мозг придерживается своего плана. Но… ведь клин клином вышибают – что если стресс натравить на стресс?

Это именно то, что сегодня делается добровольно, а предками делалось невольно: частое голодание. Периоды голода являются источником молодости для клеток. При этом успехи в похудении не впечатляющие, но солидные, к тому же самочувствие улучшается.
Однако есть одно важное различие между коротким и длинным голоданием: вначале оно воспринимается мозгом как охота на мамонта. Он заставляет бодрствовать, дает энергию, радует гормонами счастья. Несмотря на голод, настроение действительно хорошее. Только на третий день голодания мозг начинает мыслить по-другому и отключает весь организм. (Долгосрочное голодание может быть полезным, но это другая история.)
Так что же делать? Избыточный вес происходит от стресса, поэтому уменьшите стресс. Но только эта мера на практике срабатывает редко. Тогда прерывистое голодание? Оно обычно терпит неудачу из-за чрезмерного усердия. К тому же голодание в обычные дни редко кому удается. Гормоны сильнее, чем сила воли – так настроила природа.
Никогда нельзя наедаться «до отвала». «Почти сытый» – этого достаточно. Есть нужно не позднее, чем через три часа, или как только голод снова объявит о себе. Так что это должен быть не просто кусок яблочного пирога. Можно съесть сладкое сразу после ужина – и это все. Теперь организму надо дать возможность восстановиться и дать поработать гормонам роста. Раз в неделю можно побаловать себя вечерним удовольствием. Кроме того: пить только негазированную воду (чай или кофе разрешены, но без молока и сахара). Алкоголь, соки, кока и так далее. Эта фаза длится 14 дней.
Большинство стремится достичь веса мечты, значительно более низкого, чем необходимый для хорошего самочувствия оптимальный вес, и таким образом настраивают механизм стресса.
Итак, прерывистое голодание – это одна из лучших вещей, которые можно сделать для здоровья.
Оказывается, нужно лишь настроить свой мозг на здоровый вес. Как этого добиться?
Сразу нужно сделать два основных замечания: во-первых, лишние килограммы – это не внешний вид, а симптомы проблемы со здоровьем. Так что речь идет не о цели достижения веса, а о том, чтобы выздороветь и оставаться здоровым. Во-вторых, вес контролируется почти исключительно гормональной системой. Всегда есть вес, который является оптимальным в данных обстоятельствах, или наименьшее возможное зло. Проблема очевидна.
Никто не хотел бы поставить под угрозу свое здоровье из-за неправильных привычек питания. Можно сказать, что всем известны правила здорового питания, но недостаточно только знать – нужно уметь применять эти правила на практике.
Эгоизм мозга
Пищевое поведение контролируется «эгоистичным мозгом». Термин «эгоистичный» впервые употребил немецкий невролог Ахим Петерс: мозг определяет, куда направляется энергия, и, в случае сомнений, всегда использует ее в первую очередь для себя. Этот «эгоизм» необходим с эволюционной точки зрения, потому что если мозг мертв, ничто в организме не работает. С той же точки зрения, мозг всегда использует только минимальные запасы жира и стремится к нормальному весу и хорошему самочувствию. Каждый лишний килограмм уменьшает шансы на охоту и превращает охотника в жертву. Это план А мозга. Пока он работает, человек не толстеет, независимо от того, сколько он съедает.Стресс делает толстым
Слишком много людей с избыточным весом страдают от него из-за хронического стресса – в состоянии повышенной готовности мозг немедленно мобилизует всю необходимую энергию. Он использует сеть нервных клеток от коры головного мозга до поджелудочной железы и печени и активирует гормоны стресса адреналин и кортизол. Это снижает уровень инсулина в крови. Клетки мышц и органов (кроме мозга) нуждаются в инсулине. Его отсутствие означает: вся пища должна идти мозгу. Но если стресс продолжается, всем остальным клеткам грозит хронический дефицит энергии. Чтобы справиться с этим, мозг разработал альтернативные планы B и C.Связанный с нервной системой план B поддерживает постоянно высокими уровни кортизола. Индекс массы тела находится при этом в пределах нормы, зато ощутимо выделяется выпуклый шарик живота – ожидаемая продолжительность жизни падает. При плане С мозг понижает уровень энергии, и запасы жира накапливаются в подкожных тканях – по типу телосложения борцов сумо. В этом случае не помогут ни голод, ни бег трусцой, потому что любой дефицит калорий приводит к стрессу и приступам голода. Мозг придерживается своего плана. Но… ведь клин клином вышибают – что если стресс натравить на стресс?
Голодание приносит пользу
Нас обычно пугает само слово «голодание». Мы расскажем, как сделать его не страшным. Вы наверняка замечали, как увлекшись каким-то делом или занятием пропускали прием пищи, а то и два подряд, даже не замечая этого. Все дело в голове.
Это именно то, что сегодня делается добровольно, а предками делалось невольно: частое голодание. Периоды голода являются источником молодости для клеток. При этом успехи в похудении не впечатляющие, но солидные, к тому же самочувствие улучшается.
Однако есть одно важное различие между коротким и длинным голоданием: вначале оно воспринимается мозгом как охота на мамонта. Он заставляет бодрствовать, дает энергию, радует гормонами счастья. Несмотря на голод, настроение действительно хорошее. Только на третий день голодания мозг начинает мыслить по-другому и отключает весь организм. (Долгосрочное голодание может быть полезным, но это другая история.)
Так что же делать? Избыточный вес происходит от стресса, поэтому уменьшите стресс. Но только эта мера на практике срабатывает редко. Тогда прерывистое голодание? Оно обычно терпит неудачу из-за чрезмерного усердия. К тому же голодание в обычные дни редко кому удается. Гормоны сильнее, чем сила воли – так настроила природа.
Фаза 1: даже «Нутелла» разрешена
Фаза разработана для преодоления этого препятствия. Не позднее чем через полчаса после пробуждения съесть «приличный» завтрак. С удовольствием! Например, хлеб, масло и мед, если нравятся сладости, или сыр, яйца, ветчина для сытости. Табу нет, разрешена даже «Нутелла»!Никогда нельзя наедаться «до отвала». «Почти сытый» – этого достаточно. Есть нужно не позднее, чем через три часа, или как только голод снова объявит о себе. Так что это должен быть не просто кусок яблочного пирога. Можно съесть сладкое сразу после ужина – и это все. Теперь организму надо дать возможность восстановиться и дать поработать гормонам роста. Раз в неделю можно побаловать себя вечерним удовольствием. Кроме того: пить только негазированную воду (чай или кофе разрешены, но без молока и сахара). Алкоголь, соки, кока и так далее. Эта фаза длится 14 дней.
Идея фазы 1
Как правило, тучные (и с животами) всегда страдают от пищевого стресса, они едят с виноватой совестью и уже испробовали много диет. Они предполагают, что их организм испытывает недостаток в питании, и поэтому он активирует пищевое влечение – у них постоянное желание что-то съесть. Уровень стресса во многом связан с едой. Все эти 14 дней посвящены снятию этого стресса и убеждению мозга, что, несмотря на стресс, пищи достаточно, и тело избавлено от хронического дефицита энергии. Фаза 1 говорит мозгу: «Спокойно, стресса нет, энергии достаточно!» Первая фаза не о весе, а о том, чтобы убедить мозг, что вес комфортен, то есть стоит оставаться в плане А.Фаза 2: четыре недели дисциплины
Эта фаза требует немного больше дисциплины. Теперь надо один день отказываться от еды. Остальные дни недели такие же, как в фазе 1, за исключением того, что перерыв между приемами пищи составляет максимум 4 часа, и что последний прием пищи должен быть за три часа перед сном.Фаза 3: голодные понедельники
Теперь режим смягчается. Это происходит так: по субботам и воскресеньям едят нормально, по понедельникам голодают, по вторникам едят нормально, по средам только ужин, по четвергам едят как обычно, по пятницам только ужинают. Конечно, можно кое-что изменить и, например, после первого этапа выбрать более мягкую версию 3. Может понадобиться несколько недель, чтобы набрать желаемый вес.Большинство стремится достичь веса мечты, значительно более низкого, чем необходимый для хорошего самочувствия оптимальный вес, и таким образом настраивают механизм стресса.
Итак, прерывистое голодание – это одна из лучших вещей, которые можно сделать для здоровья.