Как похудеть без диеты и избавиться от живота если вам за 40

Вы добросовестно перепробовали разные диеты и они не помогают.

Оказывается, нужно лишь настроить свой мозг на здоровый вес. Как этого добиться?

Сразу нужно сделать два основных замечания: во-первых, лишние килограммы – это не внешний вид, а симптомы проблемы со здоровьем. Так что речь идет не о цели достижения веса, а о том, чтобы выздороветь и оставаться здоровым. Во-вторых, вес контролируется почти исключительно гормональной системой. Всегда есть вес, который является оптимальным в данных обстоятельствах, или наименьшее возможное зло. Проблема очевидна.
Никто не хотел бы поставить под угрозу свое здоровье из-за неправильных привычек питания. Можно сказать, что всем известны правила здорового питания, но недостаточно только знать – нужно уметь применять эти правила на практике.

Эгоизм мозга

Пищевое поведение контролируется «эгоистичным мозгом». Термин «эгоистичный» впервые употребил немецкий невролог Ахим Петерс: мозг определяет, куда направляется энергия, и, в случае сомнений, всегда использует ее в первую очередь для себя. Этот «эгоизм» необходим с эволюционной точки зрения, потому что если мозг мертв, ничто в организме не работает. С той же точки зрения, мозг всегда использует только минимальные запасы жира и стремится к нормальному весу и хорошему самочувствию. Каждый лишний килограмм уменьшает шансы на охоту и превращает охотника в жертву. Это план А мозга. Пока он работает, человек не толстеет, независимо от того, сколько он съедает.

Стресс делает толстым
Слишком много людей с избыточным весом страдают от него из-за хронического стресса – в состоянии повышенной готовности мозг немедленно мобилизует всю необходимую энергию. Он использует сеть нервных клеток от коры головного мозга до поджелудочной железы и печени и активирует гормоны стресса адреналин и кортизол. Это снижает уровень инсулина в крови. Клетки мышц и органов (кроме мозга) нуждаются в инсулине. Его отсутствие означает: вся пища должна идти мозгу. Но если стресс продолжается, всем остальным клеткам грозит хронический дефицит энергии. Чтобы справиться с этим, мозг разработал альтернативные планы B и C.
Связанный с нервной системой план B поддерживает постоянно высокими уровни кортизола. Индекс массы тела находится при этом в пределах нормы, зато ощутимо выделяется выпуклый шарик живота – ожидаемая продолжительность жизни падает. При плане С мозг понижает уровень энергии, и запасы жира накапливаются в подкожных тканях – по типу телосложения борцов сумо. В этом случае не помогут ни голод, ни бег трусцой, потому что любой дефицит калорий приводит к стрессу и приступам голода. Мозг придерживается своего плана. Но… ведь клин клином вышибают – что если стресс натравить на стресс?

Голодание приносит пользу
Нас обычно пугает само слово «голодание». Мы расскажем, как сделать его не страшным. Вы наверняка замечали, как увлекшись каким-то делом или занятием пропускали прием пищи, а то и два подряд, даже не замечая этого. Все дело в голове.



Это именно то, что сегодня делается добровольно, а предками делалось невольно: частое голодание. Периоды голода являются источником молодости для клеток. При этом успехи в похудении не впечатляющие, но солидные, к тому же самочувствие улучшается.

Однако есть одно важное различие между коротким и длинным голоданием: вначале оно воспринимается мозгом как охота на мамонта. Он заставляет бодрствовать, дает энергию, радует гормонами счастья. Несмотря на голод, настроение действительно хорошее. Только на третий день голодания мозг начинает мыслить по-другому и отключает весь организм. (Долгосрочное голодание может быть полезным, но это другая история.)

Так что же делать? Избыточный вес происходит от стресса, поэтому уменьшите стресс. Но только эта мера на практике срабатывает редко. Тогда прерывистое голодание? Оно обычно терпит неудачу из-за чрезмерного усердия. К тому же голодание в обычные дни редко кому удается. Гормоны сильнее, чем сила воли – так настроила природа.

Фаза 1: даже «Нутелла» разрешена
Фаза разработана для преодоления этого препятствия. Не позднее чем через полчаса после пробуждения съесть «приличный» завтрак. С удовольствием! Например, хлеб, масло и мед, если нравятся сладости, или сыр, яйца, ветчина для сытости. Табу нет, разрешена даже «Нутелла»!

Никогда нельзя наедаться «до отвала». «Почти сытый» – этого достаточно. Есть нужно не позднее, чем через три часа, или как только голод снова объявит о себе. Так что это должен быть не просто кусок яблочного пирога. Можно съесть сладкое сразу после ужина – и это все. Теперь организму надо дать возможность восстановиться и дать поработать гормонам роста. Раз в неделю можно побаловать себя вечерним удовольствием. Кроме того: пить только негазированную воду (чай или кофе разрешены, но без молока и сахара). Алкоголь, соки, кока и так далее. Эта фаза длится 14 дней.

Идея фазы 1
Как правило, тучные (и с животами) всегда страдают от пищевого стресса, они едят с виноватой совестью и уже испробовали много диет. Они предполагают, что их организм испытывает недостаток в питании, и поэтому он активирует пищевое влечение – у них постоянное желание что-то съесть. Уровень стресса во многом связан с едой. Все эти 14 дней посвящены снятию этого стресса и убеждению мозга, что, несмотря на стресс, пищи достаточно, и тело избавлено от хронического дефицита энергии. Фаза 1 говорит мозгу: «Спокойно, стресса нет, энергии достаточно!» Первая фаза не о весе, а о том, чтобы убедить мозг, что вес комфортен, то есть стоит оставаться в плане А.

Фаза 2: четыре недели дисциплины
Эта фаза требует немного больше дисциплины. Теперь надо один день отказываться от еды. Остальные дни недели такие же, как в фазе 1, за исключением того, что перерыв между приемами пищи составляет максимум 4 часа, и что последний прием пищи должен быть за три часа перед сном.

Фаза 3: голодные понедельники
Теперь режим смягчается. Это происходит так: по субботам и воскресеньям едят нормально, по понедельникам голодают, по вторникам едят нормально, по средам только ужин, по четвергам едят как обычно, по пятницам только ужинают. Конечно, можно кое-что изменить и, например, после первого этапа выбрать более мягкую версию 3. Может понадобиться несколько недель, чтобы набрать желаемый вес.
Большинство стремится достичь веса мечты, значительно более низкого, чем необходимый для хорошего самочувствия оптимальный вес, и таким образом настраивают механизм стресса.

Итак, прерывистое голодание – это одна из лучших вещей, которые можно сделать для здоровья.

Как похудеть, если вам лень

Если вы не любите тренировки в спортивном зале, но хотите иметь подтянутую фигуру, то эти советы именно для вас. Конечно же, они не заменят вам полноценных тренировок, но хоть как-то помогут улучшить вашу фигуру.

Ставьте цели
Ставьте перед собой цели, которые вы сможете достичь за следующую неделю. Например, вы, гуляя вечером, проходите 2 км, но можете поставить перед собой цель проходить 2,5 км.

Больше ходите пешком
Старайтесь не ездите на автомобиле или на общественном транспорте, а ходите пешком. Если вы едете на работу на машине, то старайтесь парковать ее вдалеке от офиса, чтобы иметь возможность пройтись.

Стойте, а не сидите
Выбирайте вертикальное положение тела, когда это возможно. Разговаривая по телефону, не сидите. Если вы используете общественный транспорт, то стойте во время поездки.

Выбирайте лестницу
Если вам нужно подняться на какой-либо этаж, то выбирайте ступеньки, а не лифт. Эксперты говорят, что семиминутный подъем по лестнице сжигает около 40 калорий.

Не используйте услуги клининговых компаний
Самостоятельно занимайтесь уборкой в вашем доме. Такие упражнения в течении часа сжигают достаточно большое количество калорий.

Общайтесь с друзьями
Старайтесь не использовать телефон, скайп или интернет для общения с друзьями. Встречайтесь, гуляйте, проводите это время в активном общении и лишние килограммы сами уйдут.

Делайте разминку на работе
У вас есть обеденный перерыв? Прогуляйтесь на свежем воздухе. Во-первых, это поможет освежиться, а во-вторых, прогулка пешком поможет сжечь калории. Также не забывайте делать разминку на работе. Каждые 30-40 минут делайте небольшую зарядку, разминайте шею, руки, ноги и спину.

Не думайте, что эти советы слишком просты для вас, ведь их исполнение требует определенных сил и дополнительного времени. Будьте терпеливы и усердны и, возможно, вскоре вам захочется пойти еще и в спортзал.

Как сжечь 100 калорий

Любая активность приводит к тому, что калории сжигаются. Но что нужно сделать для того, чтобы сжечь хотя бы 100 калорий. Нижеизложенные цифры рассчитаны на человека весом в 65-70 килограмм.

  • Кардио-тренировка – 15 минут
  • Езда на велосипеде – 23 минуты
  • Тренировки на эллиптическом тренажере — 8 минут
  • Прыжки со скакалкой – 9 минут
  • Бег по лестнице — 6 минут
  • Занятия йогой — 20 минут
  • Покраска стен – 18 минут
  • Уборка снега – 15 минут
  • Мытье окон – 20 минут
  • Ношение младенца — 24 минуты
  • Уборка – 26 минут
  • Мытье посуды – 40 минут
  • Прогулка с коляской – 35 минут
  • Шопинг – 38 минут
  • Прогулка с собакой – 26 минут

Привести кожу в тонус после потери веса

Сбросить лишний вес — это еще полдела. Вторым глобальным шагом будет решение проблемы дряблой и обвислой кожи. Но не стоит опускать руки в отчаянии. На помощь вам придут следующие практические рекомендации как придать коже упругость и свежесть.

Вялая и дряблая кожа является серьезной эстетической проблемой. Наиболее ярко она выражена вследствие резких колебаний веса. Можно ли избежать вялости и провисания кожи? Важную роль в этом может сыграть увлажнение тела (и не только снаружи, но и изнутри). Имеется ввиду то, что необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды в день и систематически ухаживать за кожей при помощи увлажняющих кремов.

Как исправить проблему дряблой и обвислой кожи

Идеальная фигура и молодая, без морщин и складок кожа – неотъемлемые составляющие женской красоты. Не каждой даме повезло иметь генетическую предрасположенность к стройности и упругой коже. Поэтому строгая дисциплина и работа над собой – главные условия успеха.

Добившись снижения веса, мы не почиваем на лаврах, а замечаем, что кожа после похудения обвисла и утратила эластичность. Причина этому – дефицит коллагеновых волокон и эластина, отвечающих за тонус тела. Поэтому кожа и приобретает нежелательную дряблость.



Немаловажным фактором в этой проблеме выступают радикальные диеты, предусматривающие быструю потерю веса. Но кожный покров таким образом не имеет времени адаптироваться к переменам.

На смену одной проблеме приходит другая. Похудеть-то мы похудели, но вот состояние кожи нас очень огорчает.
Именно поэтому специалисты рекомендуют худеть плавно и комбинировать диету с физическими занятиями.
Но если проблема налицо, вот перечень способов, которые помогут исправить ситуацию с дряблостью и провисанием кожи.

Рацион
Это совет первостепенной важности, если вы боретесь с обвислой кожей и имеете проблему колебаний веса.
Без здорового питания все ваши усилия могут оказаться тщетными. Организм должен получать большой спектр питательных веществ, одновременно его следует уберечь от продуктов, вызывающих накопление жира.

Поэтому здоровое меню с низкими показателями жиров, сахара поможет укрепить здоровье и способствует поддержанию упругости кожных покровов.

Специальные физические нагрузки
При резком похудении кожа становится дряблой, как правило, в области живота, ягодиц, верхних и нижних конечностей. Чтобы попрощаться с данным явлением, целесообразно давать нагрузку на определенные группы мышц.

Итак.

  • Область живота: достаточно классических скручиваний и упражнений на мышцы брюшного пресса. Окажут положительный эффект упражнения, которым сопутствует постоянное напряжение мышц пресса (планка).
  • Область ягодиц и ноги: Прорабатываем указанные мышцы при помощи приседаний, выпадов и проч.
  • Руки: необходимо подключить упражнения, предусматривающие подключение дополнительного веса (гантели) и силовые нагрузки.
  • Шея и лицо: практикуем специальную гимнастику для лица.


Общие нагрузки
Поддерживать оптимальный вес и упругость кожи помогут следующие физические нагрузки: бег трусцой, прогулки на велосипеде или пешие прогулки.

Дело в том, что вся физическая активность оказывает благоприятное действие на метаболизм. Упражнения не позволяют жирам аккумулироваться в проблемных зонах тела.

Избегать солнечного излучения и солярия
УФ – излучение негативно сказывается на структуре кожи, ведет к ослаблению последней. Это происходит потому, что УФ-лучи вредят эластичности кожи и уменьшают содержание коллагена.

Носите летом головные уборы, закрытые модели одежды, используйте солнцезащитную косметику.

Пить больше воды
Для упругости кожи полезно пить много воды. Таким образом возрастает ее способность к адаптации при колебаниях веса.

Специалисты рекомендуют представительницам слабого пола выпивать до 2-х литров, а мужчинам – до 3-х литров воды в день.

Систематическое увлажнение кожи
Использование увлажняющей косметики каждый день эффективно борется с провисанием и дряблостью. Также это способствует некоторому выравниванию тона.

Следует приобретать кремы, в составе которых указан коэнзим Q10, коллаген, ретинол, эластин. Отмеченные вещества действуют укрепляюще на кожу.

Вводить в рацион белки
Продукты питания, в состав которых входит высокий показатель белков, в комбинации с углеводами, повышают физическую крепость и работоспособность. Указанные продукты имеют свойство «программировать» организм на расход энергии.

Вот эти продукты:

  • Жирные сорта рыбы
  • Кура
  • Чечевица
  • Соя
  • Куриные яйца

Систематический пилинг
Суть отшелушивающих косметических мероприятий заключается в удалении омертвевших клеток с верхнего слоя кожного покрова. Процедура улучшает внешний вид кожи и борется с возникновением темных пятен.
Но это еще не все. Пилинг активирует кровообращение. А это важно для красоты и состояния кожи.

Как это сделать:
  • Смешать крупную соль с 2 ст. ложками кокосового масла
  • Нанести массирующими движениями на области живота, бедер, ягодиц (если необходимо – рук и ног)
  • Помассировать и смыть под теплой проточной водой.

Как добиться идеального пищеварения

Согласно тибетской медицине, неправильное пищеварения является главной причиной всех болезней. Если оно плохо работает, организм будет получать мало энергии, иммунитет ослабеет. В результате пострадает кожа, испортится внешний вид, появятся хронические заболевания.

Чтобы наладить работу ЖКТ, нужно правильно питаться. Ниже приведены 8 основных правил, о которых должен помнить каждый, кто хочет всегда быть здоровым.

1. Приёмы пищи

Все знают три основных приёма пищи: начинается всё с завтрака, в середине дня – обед и вечером – ужин. Можно питаться так. Но более полезным для здоровья всё же будет пятиразовое питание. При этом есть нужно небольшими порциями. Важно, чтобы желудок не оставался пустым. Иначе микроорганизмы будут уничтожать соки, переваривающие пищу.

Завтрак
Не рекомендуется баловать себя сладостями в утренние часы. Завтракать лучше чем-нибудь острым. Также во время завтрака не стоит употреблять холодные блюда.

Обед
В дневные часы можно съедать больше, чем было съедено утром. Еда может быть более тяжёлой, но не жирной. Также лучше отказываться от кислого и жгучего. Для дневных трапез лучше всего подходят горькие блюда и, наоборот, сладости.

Ужин
Когда день уже подходит к концу и наступает вечер, не стоит употреблять напитки, повышающие тонус. Они могут нарушить сон. Ужин должен быть лёгким. А после его завершения нужно подождать хотя бы два часа, прежде чем отправляться спать.

2. Умеренность

Нельзя слишком много есть. Лёгкое чувство голода должно оставаться даже после приёма пищи.

Важно! Если уже прочно сформировалась привычка есть много, большими порциями, избавляться от неё нужно постепенно. То есть нельзя резко уменьшать количество употребляемой еды. Это пойдёт лишь во вред пищеварению.

3. Натуральные продукты

Чем больше в рационе будет пищи в сыром виде, тем больше пользы получит организм. Следует уменьшить до минимума употребление продуктов с консервантами, а также блюд, при приготовлении которых ингредиенты проходили термическую обработку. Лучший вариант – овощные салаты и фрукты. Употребление продуктов без консервантов – это огромная помощь собственному желудку. Ведь такую пищу ему гораздо проще переваривать.

4. Температура

Употребляемые блюда должны быть тёплыми или слегка холодными, но, ни в коем случае не горячими. Например, только что сваренному супу лучше дать немного времени остыть. Дело в том, что пища, температура которой превышает 50 градусов, травмирует слизистую органов ЖКТ. Это способствует образованию опухолей.

5. Употребление воды

Значительную помощь пищеварению оказывает простая вода. Рекомендуется пить её почаще. Ведь она ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира, выводит токсины. Кроме того, она помогает избавиться от ложного чувства голода, которое на самом деле является жаждой. Сама же вода – продукт, в котором вообще не содержится калорий.

Рекомендуемая суточная норма воды – 2 л. Речь идёт исключительно о чистой воде. Различные напитки такие, как чай, кофе и пр. – это уже не вода, даже несмотря на то, что они состоят преимущественно из неё. Лучше пить кипячёную воду, но не горячую, а остывшую до нормальной температуры. При этом от холодной воды тоже лучше отказаться. Она пойдёт на пользу лишь во время жары и тем, кто активно занимается физическим трудом.

6. Отсутствие спешки

В современном мире порой трудно найти время даже на то, чтобы поесть. Поэтому многие второпях проглатывают пищу, едва пережёвывая её. Однако такая спешка способствует затруднению пищеварения. Конечно, человеку может казаться, что благодаря быстрому питанию у него появляется много свободного времени. Однако это не так.

Ведь усталость, которая при подобном подходе к приёмам пищи неизбежно появится и будет лишь усиливаться, в итоге лишит этого якобы освободившегося времени. Вот почему так важно правильно отрегулировать скорость употребления пищи. Не нужно спешить. Класть в рот очередной кусочек следует лишь после тщательного пережёвывания и проглатывания предыдущего.

7. Сосредоточенность на еде

Во время приёма пищи нужно получать максимум удовольствия именно от еды. Все чувства необходимо обратить внутрь. Наслаждаться можно не только вкусом пищи, но также её видом, её запахом. Многие привыкли есть и одновременно смотреть телевизор. Это, безусловно, хороший способ объединить два удовольствия или сэкономить время.

Но, к сожалению, приём пищи, сопровождающийся второстепенными делами, совершенно не идёт на пользу пищеварению. Телевизор отвлекает от еды, и поэтому человеку может показаться, что он всё ещё голоден, даже, несмотря на то, что он уже много съел.

Отрицательное влияние на пищеварение окажет не только просмотр телевизора, но и всё, что отвлекает от процесса наслаждения едой.


Это может быть, например, чтение, работа за компьютером. Кроме того, отрицательное влияние на пищеварение оказывают мысли о чём-нибудь неприятном во время еды. Именно поэтому лучше не садиться за стол, если чувствуется усталость, сопровождающаяся раздражением. Можно во время еды с кем-нибудь беседовать на приятную тему, но, главное, не начинать спорить.

Важно! Улучшению пищеварения способствуют красивое оформление блюд и свежий воздух. Поэтому важно позаботиться о том, чтобы комната хорошо проветривалась.

8. Разнообразие

Нужно стараться максимально разнообразить рацион. Нельзя на протяжении нескольких дней подряд питаться одним и тем же. В употреблении каждого продукта и каждого блюда, какими бы вкусными и полезными они не были, необходимо делать перерывы.

Заключение

Сегодня многие страдают от болезней, непосредственно связанных с пищеварительной системой. Каждый человек сталкивался с тем или иным нарушением деятельности ЖКТ. Лекарственные средства зачастую не дают нужного эффекта. Ведь здесь требуется комплексный подход. Лучший способ избавления от проблем – переход на ЗОЖ. Благодаря этому можно не только решить те проблемы, которые уже существуют, но и предотвратить те, которые ещё не успели возникнуть.

Как ускорить метаболизм?

Одна из главных проблем для худеющих – как ускорить метаболизм. Вы всё сильнее урезаете калории, а вес всё равно стоит на месте и нет видимых изменений? Такая ситуация может быть результатом длительной диеты с дефицитом калорий, бесконечных кардиотренировок и постоянного стресса. Вы всё время чувствуете голод и усталость, а упрямый жир всё не хочет исчезать. Как же ускорить метаболизм и похудеть?

Метаболизм, или обмен веществ, – это совокупность процессов анаболизма и катаболизма, синтеза и разрушения веществ (белков, жиров и углеводов), проходящих в организме человека. За счёт метаболизма поддерживается жизнедеятельность – поступающие питательные вещества расщепляются и дают нам энергию для жизнедеятельности, а также строительные материалы для новых клеток (в том числе мышечных).

Замедленный метаболизм при длительной низкокалорийной диете – абсолютно нормальное явление. Более того, наше тело намеренно замедляет обмен веществ, чтобы выжить. Чем меньше поступает калорий, тем медленнее будет метаболизм. Организм чувствует, что пищи поступает недостаточно, а значит нужно сократить расход энергии для поддержания жизнедеятельности.

И тело начинает «экономить» на всём, чём можно. Появляется постоянная усталость (из-за того, что снижается выработка гормонов щитовидной железы и активность нервной системы). Тем самым организм заставляет вас меньше двигаться, чтобы расходовать меньше энергии. В условиях нехватки калорий тело человека также будет расходовать запасы – как жир, так и мышцы. Но чем дольше длится диета, тем медленнее основной обмен и тем «экономнее» расходуется жир. Поэтому, продолжая мучать себя низкокалорийной диетой, вы всё больше снижаете скорость обмена веществ в организме.

Как же выйти из замкнутого круга и ускорить метаболизм?

1. Тише едешь – дальше будешь
Не нужно стараться избавиться от лишнего жира в минимальные сроки. Лучшая скорость – от 0.5 до 1 кг в неделю. Только так можно быть уверенным, что потеря мышц минимальна. Мышцы расходуют гораздо больше калорий, чем жир. Поэтому для ускорения метаболизма критически важно не урезать калории так сильно, что вместе с жиром вы будете терять мышечную массу. Силовые тренировки и достаточное количество белка в диете помогут вам предохранить мышцы от разрушения.

Похудение более, чем на 5кг, – процесс длительный. Наберитесь терпения и не снижайте калории более, чем на 20%. К тому же в процессе вам в любом случае придётся уменьшать калорийность всё сильнее, чтобы продолжать худеть, поэтому не нужно максимально резать калории в самом начале.

2. Откажитесь от безуглеводной диеты
Если вы на сушке и хотите избавиться от жира, то по-любому придётся снизить количество углеводов. Но это не означает, что от них нужно отказаться совсем.

Углеводы отвечают за удержание воды в клетке (гидратацию) и её объём. Когда в мышечных клетках достаточно воды, телу посылается сигнал о сытости. Таким образом организм не видит причин для снижения метаболизма. Естественно, если вы употребляете слишком много углеводов, то похудеть не получится. Но для ускорения метаболизма совсем убирать их из диеты нельзя.

3. Диета с чередованием углеводов
От потребления углеводов зависит уровень гормона Лептина, который контролирует расход энергии в организме. То есть чем меньше вы потребляете углеводов, тем более «экономно» в организме расходуется энергия. Отсюда вялость и сонливость, снижение скорости обмена веществ. Тем не менее, без уменьшения углеводов не будет жиросжигания. Как же поступать в таком случае?

Со сниженной выработкой Лептина можно бороться с помощью высокоуглеводных загрузочных дней. Углеводная загрузка 1 раз в 4-8 дней поможет увеличить уровень Лептина и ускорить метаболизм. Также это скажется положительно на гормональном фоне в целом. Повысится уровень Трийодтиронина (гормона щитовидной железы) и Тестостерона, что поможет дальнейшему жиросжиганию.

4. Достаточное количество жиров

Жирные кислоты, из которых состоят жиры, используются организмом для выработки Холестерина, который в свою очередь нужен для синтеза Тестостерона. Если в вашей диете жиров слишком мало, то жирных кислот будет недостаточно для поддержания Тестостерона на оптимальном уровне.

Низкий уровень Тестостерона ведёт к значительной потере мышц в период сушки и сжигания жира. Как результат – пониженный обмен веществ.

Организм человека обладает защитным механизмом для борьбы с хроническим дефицитом жира. Когда тело чувствует нехватку жиров, поступающих с пищей, оно начинает «экономить» существующие жировые отложения, так как их нехватает и в ближайшем будущем ситуация не изменится. Поэтому нужно следить, чтобы жиры поступали в достаточном количестве – это будет сигналом для тела, что жирные кислоты не в дефиците и можно расходовать существующие жировые запасы для выработки энергии.

5. Обратная диета
Если вы достигли желанного веса, постепенно увеличивая дефицит калорий, то после не нужно сразу возвращаться к той калорийности, которая была до диеты. Так как метаболизм будет понижен после долгого времени на дефиците, то резко увеличив калораж вы очень быстро наберёте вес и рискуете в короткий срок вернуться к исходным параметрам. Лучше всего увеличивать калории постепенно, с такой же скоростью, как вы их снижали. За счёт с равномерного увеличения поступления белков, жиров и углеводов можно постепенно ускорить метаболизм.

6. Не переедайте
Если вы сушились к лету, худели для поездки на море или готовились к соревнованиям – избегайте переедания после того, как желаемый результат достигнут, медали получены, лето прошло и отпуск закончился. Зачастую с ослаблением мотивации уходит желание быть как можно суше и люди бросаются в другую крайность – объедаются как в последний раз. Даже если вы успокоитесь через неделю и войдёте в прежний режим – результатом бесконтрольного переедания будет «убитый» обмен веществ и большое количество набранного жира, на избавление от которого с учётом замедленного метаболизма может уйти больше времени, чем на его набор. Возвращайтесь к нормальному питанию для поддержания веса постепенно, чтобы метаболизм успел адаптироваться и восстановиться.