Как похудеть без диет

Сегодня мы подобрали для вас простые рекомендации, которые помогут сохранить ваш организм в форме.

1. Не ешьте вредные продукты
К ним относятся такие продукты как чипсы, сухарики, гамбургеры, газировку, а также различные кетчупы и соусы.

2. Гуляйте пешком
Старайтесь как можно больше гулять, не используйте лифт, старайтесь ходить пешком, а не ездить на авто или общественном транспорте. Это надежный способ сжечь калории.

3. Не забывайте о завтраке
Регулярный завтрак поможет наладить обмен веществ. Рекомендуется на завтрак готовить каши, омлеты, ягоды, а также употреблять кисломолочные продукты.

4. Ешьте тогда, когда захотите
Не стоит кушать за компанию, или тогда, когда вам совсем не хочется. Не пытайтесь заедать плохие эмоции или плохой день.

5. Делайте утреннею зарядку
Обязательно делайте утреннюю зарядку. Комплекс упражнений не должен быть сложным, но таковым, который поможет разбудить организм.

6. Выбирайте активный отдых
Лежать перед телевизором на диване – это не отдых. Отправляйтесь всей семьей в поход или покатайтесь на роликах. Будет полезно и вам и поможет скрепить вашу семью.

7. Пейте больше воды
Выпивайте большое количество воды, и к тому же замените чай, кофе или сок на воду, ведь в ней совсем нет калорий. Вода поможет вам избавиться от лишних калорий и ускорит обмен веществ.

Как «растопить» жир на животе

Делаете все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, а результата как не было, так и нет? Скорее всего, причина не в том, что вы мало выкладываетесь на тренировках или придерживаетесь не тех диет. Все дело — в правильном подходе. Точно определив свою проблему, выбирайте подходящее решение. А наши эксперты вам помогут! Белковая диета, упражнения для живота.

Жир внизу живота

Такой тип жироотложения связан с особенностями женского тела, предназначенного для вынашивания ребенка и лучше запасающего жир на животе для надежной защиты плода во время беременности. Уменьшить запасы этого жира несложно (было бы желание!). Он находится сразу под кожей, и такие проверенные «средства» как фитнес и сбалансированная диета, помогут расправиться с ним в «пух и прах»!

«Мягкий» животик характерен для женщин, имеющих выраженные женственные формы. Вспомните таких звезд, как Летиция Каста, Катрин Денев или Марийон Котийяр. Последняя, например, предпочитает включать в свою тренировочную программу пешие и велопрогулки, а ее любимое упражнение носит название «скалолазка». Хотите попробовать? Встаньте в позу классической планки с опорой на ладони (кисти — четко под плечами!) и мыски. Напрягите пресс и подтяните правое колено к левой руке. Быстро вернитесь в исходное положение и повторите, подтянув левое колено к правой руке. Работайте в темпе!
Решение: сбалансированная низкокалорийная диета + избавление от лишнего веса в целом. «В тренировках сделайте акцент на аэробных нагрузках средней и высокой интенсивности (плавание, кардио на тренажерах, аэробика, танцы), — советует Кэти СВИФТ, диетолог и глава UltraWellness Center. — Эффективным в вашем случае также будет регулярное выполнение высокоинтенсивных упражнений, вроде бурпи и выпадов со сменой ног в прыжке».

Многие женщины тренируют только прямую и косые мышцы пресса, забывая про поперечные, которые и отвечают за подтянутый живот.

Жир в верхней части живота

В этой зоне жир, как правило, накапливается вокруг органов брюшной полости. Он давит на переднюю стенку живота, отчего последний начинает расти, даже если у вас нет лишних складочек в области пресса.

Наглядный пример — фигуры Одри Тоту, Киры Найтли, Кейт Мосс, Жизель Бундхен, у которых при их хрупком телосложении все же есть небольшой животик. Одри Тоту, как большинство француженок, никогда не была сторонницей активных фитнес-занятий. Однако звездный тренер Корнел ЧИН поменял ее отношение к тренировкам. В одном из своих интервью актриса призналась, что если раньше они не могла заставить себя собраться в зал, то теперь (во многом благодаря Корнелу) занимается с удовольствием.
Решение: белковая диета c пониженным содержанием углеводов и достаточным количеством полезных жиров + «мягкие» практики (йога, пилатес) и легкое кардио (бег трусцой, плавание в медленном темпе). «Уделите особое внимание осанке: ваш живот может «вываливаться» из-за чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника, — советует Николь НИКОЛС, фитнес-тренер из Нью-Йорка. — Чаще подкручивайте таз и втягивайте живот, выполняйте упражнение «планка» и делайте подъемы прямых или согнутых ног.

«Skinny Fat» («толстые худышки») — именно так в США называют худых людей, у которых, тем не менее, есть излишки жировой массы. Но не подкожной, а так называемой «внутренней», которая любит накапливаться вокруг органов брюшной полости. Поэтому даже если вы изящная и можете есть все, что угодно и не полнеть, стоит пересмотреть свои пищевые привычки — иначе синдрома «большого живота» вам не избежать!