Как перейти на интуитивное питание и похудеть

Интуитивное питание – это своеобразная методика похудения, в которой отсутствуют какие-либо запреты. И это даже не диета. Интуитивное питание можно назвать полезной привычкой. Вырабатывая её, придётся изменять образ жизни в целом. Подробнее о том, что такое интуитивное питание и как с его помощью можно похудеть, речь пойдёт далее.

Суть

Главное преимущество интуитивного питания перед многими диетами заключается в отсутствии необходимости подсчитывать калории и в чём-то себя ограничивать. Такая система предлагает не отказываться от тех или иных видов продуктов, а пересмотреть свои отношения с пищей.

1. Эмоциональный голод
Диетологи утверждают, что избыточный вес – это следствие не только нездорового питания, но и психологического неблагополучия. Ведь нередко различные сладости и другие вкусные блюда едят для того, чтобы поднять настроение. Такая цель благодаря приятной на вкус еде, конечно, будет достигнута, однако в целом это не лучшим образом отразится на здоровье.

К тому же, эйфория от вкусного блюда длится не долго. Обычно уже минут через 20 человек начинает жалеть о том, что он много съел. Ко всему прочему, у него появляется ещё и чувство вины. Согласно системе интуитивного питания, продукты не подразделяются на вредные и полезные. Более того, не имеет значения, сколько в них содержится калорий.

Чтобы добиться положительного эффекта, нужно более внимательно относиться к собственному телу и вовремя улавливать подаваемые им сигналы. Если организм будет своевременно получать те продукты, которые ему требуются для нормального функционирования, то многие проблемы со здоровьем не появятся. Это касается и ожирения, а также всех негативных последствий, к которым оно приводит.

Важно! Основная задача – научиться понимать, когда нужна еда, а когда она не требуется. Но нужно прислушиваться именно к организму, а не к собственным желаниям просто полакомиться чем-нибудь вкусненьким.
Здоровое отношение к еде и отсутствие тяги к любимому лакомству – вот в чём заключается суть интуитивного питания.

2. Уважение к собственному телу

Необходимо понимать, что одинаковых людей не существует. Именно поэтому нет смысла стремиться к какому-то общему эталону. Основная задача – изменить себя, прислушиваясь прежде всего не к чужим советам, а к собственному телу. Нужно проявлять уважение к своему организму, заботиться о нём и относиться с пониманием.

3. Интуиция

Главное правило интуитивного питания – «Прислушивайся к собственной интуиции, а не к составленным диетологами книгам». Ведь никто и ничто лучше собственного тела не знает, что ему требуется, когда требуется и сколько требуется.

4. Настоящий голод

«Ешь, когда того желает организм» – правило звучит просто. Однако соблюдать его поначалу нелегко. Всё усложняется тем, что человек привык за чувство голода ошибочно принимать многие состояния. Например, люди часто начинают есть, когда на самом деле хотят пить. Многие едят, когда им грустно. А кто-то привык «заедать стресс».

Люди часто едят, чувствуя усталость. Но ведь не одно из этих состояний в действительности голодом не является. Единственной мотивацией к приёму пищи должно быть истинное чувство голода. Основная трудность как раз и заключается в том, чтобы научиться отличать его от других состояний, заставляющих при

Как перейти?

Само по себе интуитивное питание – это простой, здоровый и безболезненный способ похудеть. Но таковым он станет, только если будет выработана соответствующая полезная привычка. Потребуется какое-то время и немало упорства, чтобы научиться питаться интуитивно. Формирование этой привычки проходит в несколько этапов.

1. Отрицание
Всё обычно начинается с отрицания. Это даже не первый этап. Можно назвать его нулевым. На этой стадии человек уверен, что не нужно менять свой образ жизни. Он попросту не верит, что интуитивное питание вообще может поспособствовать уменьшению веса. При этом он будет продолжать соблюдать диеты, даже не обращая внимание на информацию о том, что длительное воздержание от пищи неизбежно приводит к серьёзным проблемам, в том числе к неконтролируемому увеличению веса.

И только в случае, если будет найдена информация о том, что прежние установки были ошибочны, может начаться переосмысление взглядов. Именно это может стать толчком к началу серьёзных перемен и постепенному переходу на интуитивное питание.

2. Обдумывание
Следующий этап – размышление. Узнав о принципах интуитивного питания и о его преимуществах перед обычными диетами, человек начинает всё обдумывать, перебирая в голове плюсы и минусы. Свою положительную роль здесь может сыграть окружение: мотивирующая литература, общение с единомышленниками и пр.

3. Подготовка

Сначала нужно подумать о переходе на новое питание: о том, какие действия будут совершаться каждый день, чтобы практика вошла в привычку; об изменении режима дня; о возможной помощи от окружающих.

Когда будут предприняты первые попытки что-то изменить, необходимо проанализировать первые результаты. Прежде всего, следует обратить внимание на то, как организм реагирует на изменения и как поменялось отношение к себе.

4. Действия

А следующий этап самый долгий. Здесь начинается практика новых привычек. Худеющий позволяет себе употреблять в пищу всё, что хочется. А самое главное, он учится понимать, когда он действительно голоден, а когда сыт, то есть отличать эмоциональный голод от физического.

На этой стадии тоже очень важна поддержка окружающих. Нужно почаще говорить на эту тему с единомышленниками и читать соответствующую литературу. Средняя продолжительность этого этапа – 6 месяцев. Он закончится, когда новый стиль жизни станет привычным и его уже не придётся поддерживать силой воли.

Заключение

Исследования показывают, что интуитивное питание действительно помогает похудеть. Последователи такого метода не просто худеют, они уверяют, что стройное тело остаётся навсегда. Не стоит изнурять себя диетами, переведите свой привычный режим питания в режим интуитивный и вы сами увидите результат.
Источник
Поделиться:

Нет комментариев