Как остановить мысли о еде?

Техника 1

Считайте от 1 до 100 (желательно считать медленно, можно и до 200, 250, 500, как сочтете нужным), как только мысль о еде проскользнет, то начинайте считать сначала.

Когда сможете досчитать до 25-50 без посторонних мыслей, начните совмещать счет с дыханием: вдох молчание, выдох – число, дышать нужно не спеша, без напряжения, не думайте о дыхании, оно происходит автоматически, затем переходите на простое дыхание, без счета (вы сами поймете когда нужно будет отойти от счета, главное, чтобы вы могли считать до 25-50 без посторонних мыслей).

Это упражнение нужно выполнять каждый день минут по 10 или больше, пока не научитесь сохранять внутреннее молчание без напряжения, эффективней будет, если вы будете его выполнять, расслабившись и в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать.

Техника 2

Также можно представить озеро, абсолютно гладкое, как зеркало. Связать это состояние озера с отсутствием мыслей о еде, как только появляется поток мыслей, озеро начинает «волноваться», появляется мелкая рябь, или даже большие волны, в зависимости от интенсивности внутреннего диалога. И как только вы видите эту рябь, то мысленно успокаиваете это озеро.

Техника 3

Остановка внутреннего диалога путем замены слов на образы и ощущения. Необходимо вместо слов сосредоточиться на образах и ощущениях, а лучше увидеть и почувствовать их. То есть думать целыми ощущениями. Умственная активность остается, но она приобретает иное качество.

Техника 4

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей о еде, нужно сократить эти мысли до минимума. Допустим, до двух звуков какого-нибудь названия еды. И повторять эти два звука. Как оказывается, разум легко принимает такую подмену. И через минуту непрерывного повторения этих двух звуков можно так устать от этого, что мысли о еде не возвращаются.
Источник
Поделиться:

Нет комментариев